Saya sudah mulai berolahraga beberapa bulan lalu di rumah. Saya membangun rutinitas pelatihan saya sendiri dan kebanyakan menggunakan set Super. (Adapun peralatan saya menggunakan dumbel, band latihan dan berat badan).
Sebagian besar saya menggunakan 5-6 set dari 2 latihan (set super). Saya melakukan setiap set dua kali.
Tujuannya adalah latihan seluruh tubuh sambil membangun inti dan otot.
Masalahnya adalah saya tidak tahu apakah saya terlalu banyak berolahraga atau terlalu sedikit ... Bagaimana orang tahu itu?
Terkadang saya tidak bisa menyelesaikan rutinitas dan terkadang terlalu mudah. Kadang-kadang jika saya tidak makan banyak karbohidrat sebelum rutin - saya istirahat di tengah (merasa sangat lelah dan tidak bisa bergerak).
Ide ide? :)
Terima kasih!
EDIT: Saya diminta untuk menguraikan tujuan saya lebih lanjut.
Saya mencari sedikit lebih baik dan bugar. Saya memiliki struktur tubuh yang cukup rata-rata - 1,81 m / 90kg (sedikit lebih berat).
Jadi tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan (lemak) dan menambah lebih banyak otot.
Saya ingin mendapatkan inti yang hebat (kesehatan, postur, otot) dan lebih banyak kekuatan dengan toning (lengan, dada)
Jawaban:
Saya cukup yakin tidak ada 'sains' untuk menentukan intensitas - Anda perlu melakukannya dengan hasil: baik positif maupun negatif. Anda akan tahu dalam 3-6 minggu apakah rutinitas Anda baik jika mulai memberikan hasil yang Anda inginkan - di sisi lain, jika Anda terluka, sakit, dll. Anda tahu itu rutinitas yang buruk .... dan jika tidak ada perubahan positif - tidak rutin yang baik (jadi, Anda memiliki yang baik, tidak baik dan buruk).
Jika Anda mendasarkan rutinitas Anda pada salah satu dari ratusan yang digunakan oleh pelatih, yang tersedia di buku atau web (banyak gratis) - Anda dapat yakin bahwa (tergantung pada penulis / pelatih) bahwa itu bulat.
Deskripsi Anda tentang 5-6 set x 2 repetisi x 2 latihan - sepertinya repetisi ringan KECUALI Anda akan menjadi beban berat (yang mungkin tidak harus Anda lakukan secara konsisten). Pola 'set' / pola 'tipikal' adalah 3 set 8 repetisi (bahkan jika Anda superset) untuk ukuran / daya tahan dan 5 set 5 repetisi untuk kekuatan ....
Pernyataan bahwa 'kadang-kadang saya bisa menyelesaikannya dengan mudah kadang-kadang saya tidak bisa' tampaknya menunjukkan bahwa superset dan / atau rutinitas harian Anda tidak seimbang atau terfokus dengan baik. Pikirkan tentang apa superset untuk: baik untuk memungkinkan istirahat tambahan pada area fokus saat bekerja otot tambahan (mis: fokus adalah pada dada sehingga Anda melakukan bench press, latihan kedua bisa mengangkat betis atau lunges) .... ATAU untuk menambah ketegangan pada area fokus (mis: fokus pada dada sehingga Anda melakukan bench press, latihan kedua bisa di atas head press).
sumber