Bagaimana mungkin menggunakan persentase kekuatan teoretis kita yang lebih tinggi?

Saya pernah membaca di suatu tempat ( Mengapa ukuran otot tidak sebanding dengan kekuatan? ) Yang dalam keadaan normal, bahkan ketika kita berusaha sekuat tenaga, kita dapat menggunakan hanya 20-30% dari kekuatan kita.

Dalam keadaan apa kita dapat menggunakan persentase kekuatan kita yang lebih tinggi?

(Pertanyaan saya ditujukan pada pull-up dan chin-up, tetapi tentu saja saya percaya konsep ini berlaku di mana-mana.)

Ada beberapa alasan mengapa itu terjadi, tetapi beberapa yang cepat adalah:

• Adrenalin
• Rekrutmen neurologis
• Kami tidak pernah menuntut lebih dari 20-30% dari otot kami

Adrenaline akan membantu kita sementara meningkatkan jumlah kekuatan yang kita gunakan pada waktu tertentu. Respons adrenalin bergerak setiap kali kita mengangkat beban, tetapi juga dalam situasi pertarungan atau penerbangan. Ini memberi kita keunggulan yang kita butuhkan untuk melampaui kemampuan kita saat ini. Tanpa respons adrenalin, perekrutan otot kita sangat terbatas.

Salah satu aspek yang menjadi kunci utama kekuatan angkat berat adalah perekrutan neurologis. Saat Anda terus menambah berat saat berolahraga, Anda mengharuskan tubuh Anda merekrut lebih banyak otot ke dalam lift. Dengan terus mendorong amplop itu, pelatih kekuatan akan melebihi batas 20-30%.

Akhirnya, karena Anda tidak pernah menuntut lebih dari 20-30% dari kekuatan Anda dari otot Anda, tubuh Anda telah menyesuaikan diri dengan tingkat yang lebih rendah dari perekrutan otot. Anda harus melakukan pekerjaan yang membutuhkan lebih banyak dari otot Anda untuk merekrut lebih banyak dari mereka sekaligus. Seseorang yang dapat jongkok 1000 lbs menggunakan kekuatan hampir 100% dari mereka - bahkan ketika mereka sedang mengangkat diarahkan (dengan pakaian jongkok).

Faktor utama yang menahan diri adalah respons rasa takut. Tubuh kita berusaha untuk menjaga kita tetap aman sehingga kita harus mendengarkan. Artikel ini menjelaskan efek yang Anda bicarakan:

Di bawah tekanan akut, sistem saraf simpatik tubuh mempersiapkan tubuh untuk tindakan yang berkelanjutan dan kuat. Kelenjar adrenal membuang kortisol dan adrenalin ke dalam aliran darah. Tekanan darah melonjak dan jantung berdetak kencang, menyalurkan oksigen dan energi ke otot. Ini setara dengan biologis membuka throttle mesin.

Vladimir Zatsiorsky, seorang profesor kinesiologi di Penn State yang telah secara ekstensif mempelajari biomekanik angkat besi, menarik perbedaan antara kekuatan yang secara teori dapat diterapkan oleh otot kita, yang ia sebut "kekuatan absolut," dan kekuatan maksimum yang dapat mereka hasilkan melalui pengerahan kehendak secara sadar, yang ia sebut "kekuatan maksimal." Orang biasa, ia temukan, hanya dapat memanggil sekitar 65 persen dari kekuatan absolut mereka dalam sesi pelatihan, sementara angkat besi yang terlatih dapat melebihi 80 persen.

Dalam kondisi kompetisi, atlet yang terlatih dapat meningkat sebanyak 12 persen di atas angka itu. Zatsiorsky menyebut tingkat kinerja yang lebih tinggi ini "kekuatan maksimum kompetitif." Parameter ini bukan angka yang pasti — semakin ketat kompetisi, semakin tinggi bisa terjadi, karena pusat-pusat ketakutan otak secara progresif menghilangkan segala pengekangan terhadap kinerja.

Jika Anda berbicara tentang orang-orang yang mendapatkan adrenalin dalam keadaan darurat yang ekstrem, orang-orang ini mampu melewati respons ketakutan mereka tetapi kemungkinan akan merusak diri mereka sendiri dalam prosesnya. Tetapi seperti yang dicatat dalam artikel itu, tubuh kita dapat mengenali acara-acara yang sangat penting (kompetisi dan keadaan darurat) dan dapat beroperasi pada tingkat yang lebih dekat dengan maksimum teoretisnya.

Dalam kontraksi yang berkelanjutan dan bahkan dalam kontraksi ketegangan rendah, otot-otot terus menerus mengalami untuk mempertahankan tonus otot beberapa serat beristirahat sementara yang lain berkontraksi. Lihat penjelasan lebih lanjut: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm .

Mungkin tidak diinginkan bagi seekor hewan untuk dapat menghabiskan sebagian besar serat ototnya yang bergerak cepat dalam satu tenaga, yang tampaknya seperti penjelasan yang masuk akal mengapa otot tidak biasanya beroperasi pada ketegangan maksimal selain ketika sistem saraf dibujuk. itu perlu.

Tentu saja semua serat otot akan digunakan, tetapi mereka bekerja bergeser.

manusia rata-rata dapat menggunakan hingga 40-50% dari kekuatan mereka sementara pembangun tubuh pro dapat menggunakan 60-65%, alasannya adalah karena otak kita tidak dapat menerima semua pesan yang dikirim oleh sel protein atau sel otot secara umum sekaligus, tampaknya kita seharusnya 7X lebih kuat dari simpanse, simpanse lebih kuat dari kita karena mereka memiliki akses ke sebagian besar sel dalam tubuh mereka dan mereka dapat menerima sebagian besar gelombang neuron yang dikirim ke otak (pesan). pada akhirnya inilah mengapa kita tidak bisa menggunakan 100% KEKUATAN KAMI dulu, akhirnya berkembang dengan baik.

Hmm. Pertanyaan bagus. Akan lebih baik untuk berada dalam situasi hidup atau mati, karena naluri bertahan hidup Anda menendang dan Anda bisa mendapatkan dorongan dalam kekuatan, kecepatan, dan waktu reaksi untuk bertahan hidup. Sudah disaksikan. Tapi sama seperti Anda, dalam bahaya apa pun tidak mengandalkan kemampuan penuh Anda dalam waktu dekat. Sebaliknya saya akan fokus pada membuat bentuk dasar Anda lebih kuat (ya saya katakan itu). Hanya membuat diri Anda lebih kuat dan Anda akan menjadi baik, Anda bisa mencapai kekuatan fisik puncak dan menjadi kuat tanpa harus menggunakan kemampuan penuh otot Anda. Mungkin suatu hari kita akan berevolusi, tetapi saat ini jika kita mencoba melewati batas kita sebagai manusia tubuh kita akan terkoyak. Itu sebabnya kita memiliki pembatas neurologis pada otak kita. Mereka ada di sana untuk memastikan kita tidak secara tidak sengaja membunuh diri kita sendiri. Hewan harus menggunakan kekuatan penuh mereka karena mereka harus bertahan hidup dan dengan demikian dilahirkan tanpa batasan yang sama dengan yang kita miliki. Jadi kemungkinan besar tidak, tidak mungkin untuk menggunakan seluruh otot Anda. Harapan itu membantu.