Berapa banyak otot / kekuatan yang bisa benar-benar saya harapkan untuk memperoleh lebih dari usia 50? Saya mengangkat secara teratur, makan sehat, mengambil banyak protein, telah diuji untuk kadar testosteron (pada 480 yang rata-rata / tinggi untuk usia saya) - jadi, dapatkah saya mendapat keuntungan besar? tidak ada keuntungan? atau berharap kehilangan seiring bertambahnya usia?
Sebagai 50+ atlet, saya dapat memberi tahu Anda bahwa perolehan masih dimungkinkan. Namun, mereka lebih sulit untuk dicapai dan lebih jarang. Itu hanya bagian dari proses penuaan. Itu tidak berarti Anda tidak dapat berlatih dengan memikirkan keuntungan. Anda hanya perlu melatih lebih pintar.
Jika Anda ingin memperoleh keuntungan seperti anak berusia 20 tahun, Anda harus memiliki kadar testosteron dan estrogen yang berusia 20 tahun.
Di permukaan, ini tidak menjawab pertanyaan Anda ... tetapi itu, harap ikuti:
Pertanyaan pertama Anda adalah, "Berapa banyak otot / kekuatan yang benar-benar dapat saya harapkan untuk memperoleh lebih dari usia 50?" Saya tidak yakin ini bisa dijawab. Dengan cara apa Anda ingin mengukurnya?
Pertanyaan kedua adalah, "bisakah saya membuat keuntungan besar?" Ini juga merupakan pertanyaan opini, saya yakin Anda akan memperoleh banyak keuntungan, tetapi apakah Anda percaya bahwa itu adalah keuntungan besar?
Pertanyaan ketiga adalah, "tidak ada hasil?" Yang ini saya bisa jawab, ANDA AKAN MEMBUAT GAIN. Seperti @rrirower tunjukkan, keuntungan akan lebih lambat dari yang Anda ingat tetapi itu akan terjadi. Saya tahu binaragawan yang tidak pernah berkompetisi atau menganggap serius olahraga ini sampai mereka memenuhi syarat untuk kelas master - dan mereka melakukannya dengan baik.
Pertanyaan keempat adalah, "berharap kehilangan seiring bertambahnya usia?" Jika Anda mempertahankan gaya hidup aktif, tubuh Anda akan dipaksa untuk mempertahankan juga. Anda hanya akan "kehilangan" ketika tubuh Anda tidak merasa membutuhkan otot lagi (karena Anda tidak mengangkat) yang kemudian akan membakar energi, sama seperti kita membakar lemak dan otot untuk energi dalam defisit kalori ( diet).
Karena itu, Anda akan mendapat keuntungan. Saya harap Anda akan cukup sabar untuk menerimanya sebagai keuntungan besar.
Sarcopenia. Kata lima suku kata, cara mewah untuk mengatakan 'gunakan mereka atau kehilangan mereka'. Faktanya adalah, orang yang tidak berolahraga melebihi usia 35 dapat berharap kehilangan 1% atau lebih dari massa otot tubuh mereka setiap tahun. Angkat besi dan joging bukan pilihan. Angkat berat dan jogging seiring bertambahnya usia akan membuat Anda keluar dari kursi roda dan pusat-pusat kehidupan yang dibantu sampai saatnya tiba ketika Anda bertemu pembuat Anda.