Akankah squat / running / etc menyebabkan cedera lutut saat kita menua?

Saya telah diberitahu bahwa melakukan olahraga seperti squat, berlari, melompat, dll akan menyebabkan cedera lutut ketika kita menua.

Ketika kita melakukan latihan-latihan itu, kita menggosokkan tulang lunak itu bersama-sama dan seiring berjalannya waktu, tulang lunak itu akan merosot karena digunakan.

Saya bertanya-tanya apakah itu benar. Saya telah melakukan banyak latihan kaki baru-baru ini dan tidak ingin memiliki masalah ketika saya bertambah tua.

Ini adalah poin yang saya baca ketika mencari melalui situs web:

Tulang rawan di lutut mulai rusak dan meninggalkan tulang-tulang lutut saling bergesekan saat Anda berjalan. Orang yang bekerja di tempat yang menerapkan tekanan berulang pada lutut berisiko tinggi mengalami kondisi ini.

Berikut adalah beberapa bukti terbaik yang tersedia mengenai masalah lutut dan osteoarthritis (OA):

1. Hampir semua aktivitas yang membutuhkan penahan beban akan membuat tekanan pada sendi lutut
2. Aktivitas dan olahraga yang akan membuat lutut lebih tertekan adalah (sepak bola, lompat, lari jarak jauh, sepak bola, dan olahraga lainnya yang membutuhkan pemotongan konstan, berputar, dan mengubah arah secara konstan).
3. Moderasi berjalan, berenang, dan bersepeda adalah beberapa latihan terbaik untuk dilakukan untuk OA dan untuk mencegah OA.

Pencegahan dan pengobatan:

1. Cara terbaik untuk mencegah OA tentu saja adalah tidak berlatih berlebihan (baik dari latihan beban atau dari olahraga).
2. Cara terbaik kedua untuk mencegah OA adalah memastikan untuk mendengarkan tubuh Anda, dalam hal ini lutut Anda (rasa sakit di sekitar sendi lutut) adalah tanda pertama dari overtraining.
3. Cara terbaik ketiga untuk mencegah OA adalah memastikan Anda memiliki sistem otot yang kuat dan seimbang, terutama paha depan, hamstring, penculikan pinggul, dan tentu saja otot inti.
4. Cara terbaik keempat untuk mencegah OA adalah memiliki nutrisi yang tepat. Ada beberapa penelitian di luar sana yang mengatakan bahwa glukosamin dapat membantu dalam jangka panjang.

Jangan lupa bahwa genetika juga berperan dalam hal ini. Juga, kelebihan berat badan (obesitas) mungkin merupakan salah satu penyebab utama OA kronis dan bertahap dari semua sendi, terutama lutut.

Berikut ini semua bukti ilmiah mengenai OA:

1. Semua yang perlu Anda ketahui tentang OA lutut http://www.nice.org.uk/nicemedia/pdf/CG59NICEguideline.pdf
2. Fakta tentang OA lutut http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Knee_Problems/knee_problems_ff.pdf
3. Pencegahan OA lutut http://arthritis-research.com/content/pdf/ar3113.pdf

Semoga ini membantu!

Game agresif seperti bola basket, sepak bola pasti cenderung memakai dan berlutut.

Rasakan lutut Anda. Ada sangat sedikit otot di lutut. Otot minimal di lutut berarti Anda tidak bisa memperkuat lutut. Jadi, stres apa pun yang tidak Anda rasakan pada betis atau otot paha langsung ke sendi lutut.

Asupan air dan nutrisi yang tepat menjaga tulang rawan di sendi lutut tetap utuh dan membantunya bertahan lebih lama.

Ada kekurangan untuk semuanya. Itu termasuk tekanan berlebih pada lutut. Lakukan latihan yang memperkuat otot paha dan betis Anda. Jika otot paha dan betis Anda kuat, tekanan yang diberikan pada tulang sendi kurang. Hal-hal seperti naik tangga, jongkok akan terasa lebih mudah juga.

Singkatnya, buat otot di sekitar lutut kuat. Paha dan betis yang kuat adalah cara terbaik untuk menyelamatkan lutut Anda dari tekanan yang konstan.

Omong -omong, berenang adalah salah satu bentuk latihan terbaik. Ini hanya memberikan otot-otot yang tepat dan tidak melakukan kerusakan pada sendi.