Katakanlah saya adalah pria yang sangat kurus dengan paha yang gemuk. Mungkinkah kehilangan lemak secara eksklusif di beberapa bagian tubuh? Sebagai contoh, apakah mungkin untuk kehilangan lemak paha tanpa kehilangan berat badan di bagian atas tubuh saya?

Seperti yang dikatakan Sparafusile, Anda tidak dapat menargetkan kehilangan lemak secara efektif. Coba tambahkan massa ke tubuh bagian atas Anda sebagai gantinya agar terlihat lebih proporsional.

Juga, sehubungan dengan saran Sparafusile untuk melakukan latihan kaki, ini tentunya akan membantu meningkatkan komposisi mereka. Mereka mungkin tidak kehilangan ukuran, tetapi bukannya terlihat lembek, mereka akan mulai terlihat lebih kencang.

Tidak, itu benar-benar mustahil untuk menargetkan dan mengurangi lemak di satu tempat di tubuh Anda. Satu-satunya cara untuk kehilangan lemak di paha Anda adalah dengan kehilangan lemak di mana-mana.

Di sisi lain, Anda dapat menargetkan dan meningkatkan tampilan bagian tubuh tertentu. Untuk paha Anda, saya akan menyarankan jongkok (tapi saya menyarankan mereka untuk apa saja). Cukup berlari akan membantu bentuk kaki Anda secara keseluruhan.

Tidak

Anda tidak dapat menargetkan area spesifik tubuh Anda untuk kehilangan lemak *. Lihat jawaban ini untuk pertanyaan serupa.

Mengapa

Ini disebut Mitos Pengurangan Spot. Saya menjelaskannya dalam jawaban ini :

Percaya pada pengurangan bintik berarti Anda berpikir melatih lengan / perut / paha / pantat Anda secara khusus akan mengurangi jumlah lemak pada area tubuh Anda itu. Ini adalah kesalahpahaman. Seperti yang dijelaskan oleh exrx.net :

Bertentangan dengan apa yang disarankan oleh infomersial tidak ada yang namanya pengurangan spot. Lemak hilang di seluruh tubuh dalam pola yang tergantung pada genetika, jenis kelamin (hormon), dan usia. Secara keseluruhan lemak tubuh harus dikurangi untuk menghilangkan lemak di area tertentu. Meskipun lemak hilang atau bertambah di seluruh tubuh, tampaknya area pertama yang menjadi gemuk, atau area terakhir yang menjadi ramping, adalah bagian tengah tubuh (pada pria dan beberapa wanita, terutama setelah menopause) dan pinggul dan paha (pada wanita dan beberapa pria ). Sit-up, sit-up, mengangkat kaki-pinggul, mengangkat kaki, adduksi pinggul, abduksi pinggul, dll. Hanya akan melatih otot-otot di bawah lemak.

Dengan kata lain, Anda tidak bisa "membesarkan" tonjolan kecil Anda. Anda perlu melatih seluruh tubuh Anda dan makan lebih sedikit atau makan lebih baik.

Kesimpulan

Tubuh Anda menentukan di mana ia akan menghilangkan lemak. Namun, Anda bisa memberi tahu tubuh Anda di mana membangun otot , yang sebenarnya lebih hebat.

Penolakan

(* Secara teknis, ada beberapa penelitian yang dipopulerkan oleh Tim Ferriss yang menunjukkan bahwa mungkin ada cara untuk menargetkan pengurangan lemak melalui mekanisme lebih banyak aliran darah, tetapi sains masih baru. Bahkan jika benar, itu masih bukan yang paling cara produktif untuk menghilangkan lemak. Saya mohon Anda mengabaikannya.)

Anda tidak dapat menargetkan bagian tubuh tertentu untuk pengurangan lemak - Anda dapat menargetkan area tertentu untuk pertumbuhan otot - tetapi ini biasanya tidak disarankan. Bergantung pada riasan genetik Anda, jenis kelamin dan usia Anda akan memiliki lokasi berbeda di tubuh Anda di mana sel-sel lemak lebih lazim. Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan (bf%) untuk melihat pengurangan area yang Anda minati.