Bagaimana saya bisa menghentikan sensasi terbakar di kaki selama / setelah berjalan?

Saya seorang pria yang "sangat gemuk" yang baru-baru ini beralih dari posisi bekerja-dari-rumah ke pekerjaan komuter. Bagian dari perjalanan saya termasuk setengah mil berjalan kaki dari stasiun kereta ke gedung kantor tempat saya bekerja.

Saya telah mengalami sensasi terbakar yang dimulai di pergelangan kaki saya dan naik ke kedua kelompok otot betis bawah saat saya melakukan perjalanan ini. Pada awalnya saya pikir itu adalah tubuh saya tidak terbiasa dengan perubahan aktivitas, tetapi sudah berlangsung selama empat minggu kerja melakukan bolak-balik ini, jadi kira-kira satu mil berjalan setiap hari.

Saya ingin tahu apakah ada pakar kebugaran di sini yang memiliki gagasan tentang apa penyebabnya dan beberapa saran untuk mencegahnya.

Saya tahu saya kelebihan berat badan dan saya mungkin harus mendapatkan sepatu baru, tetapi bertanya-tanya tentang penyebab potensial lainnya dan mungkin beberapa ide tentang bagaimana mencegahnya melalui pemanasan tertentu (lebih disukai bisa dilakukan dengan mobil subway yang penuh sesak.)

Pastikan Anda mendapat cukup potasium . Natrium dan kalium keduanya penting untuk mengisi otot Anda.

Makanan khas jarang mengandung natrium. Tetapi umum memiliki kadar kalium yang rendah. Faktanya, peningkatan aktivitas fisik akan meningkatkan permintaan tubuh Anda akan kalium. Itu bisa menjelaskan rasa sakit yang berkepanjangan yang Anda alami.

Peter, ada beberapa kemungkinan penyebabnya. Karena Anda sangat gemuk dan mungkin memiliki kondisi medis untuk dipertimbangkan, ini adalah sesuatu untuk diperiksa dengan dokter Anda. Anda tahu ungkapan yang sering diulang itu, "sebelum memulai program olahraga, tanyakan kepada dokter atau praktisi kesehatan Anda." Berjalan satu mil sehari telah secara signifikan meningkatkan tingkat latihan Anda. (Semoga pekerjaan baru Anda memiliki manfaat kesehatan.)

Selain kemungkinan yang telah disarankan, kondisi Anda mungkin melibatkan sirkulasi, saraf, atau masalah muskuloskeletal lainnya. Dokter Anda akan menjadi yang terbaik untuk membantu Anda menghilangkan atau mengelola masalah.

• Jika masalahnya adalah muskuloskeletal, yang berarti persendian, otot, tendon atau jaringan lunak lainnya, sepasang Tiang Berjalan Nordic dapat membantu dengan memindahkan sebagian berat badan Anda dari kaki ke lengan. Menggunakan kutub bisa sangat efektif untuk sejumlah alasan, tetapi dalam kasus Anda, mereka akan berfungsi dalam peran pendukung. Karena Anda akan berjalan di lingkungan perkotaan, Anda akan menggunakan ujung berjalan karet untuk menutupi ujung runcing. Jika Anda memiliki otot tegang atau lemah, seorang terapis dapat memberi Anda beberapa peregangan betis (gastroc dan soleus) dan / atau beberapa latihan penguatan seperti menaikkan jari kaki, atau apa pun yang sesuai untuk Anda.

• Jika masalahnya adalah peredaran darah, dokter atau terapis Anda dapat memberi Anda satu set latihan untuk kaki bagian bawah untuk meningkatkan sirkulasi seperti latihan gerakan kaki dan pergelangan kaki sederhana yang dapat Anda lakukan dengan duduk di kursi. Misalnya, arahkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah, atau tuliskan alfabet di udara seolah-olah jari kaki Anda adalah pena. Berbaris di tempat sambil duduk dengan mengangkat satu lutut dan kemudian yang lain ke arah dada Anda karena ini juga membantu meningkatkan sirkulasi ke kaki.

Dan ya, pertimbangkan sepasang sepatu yang mendukung dan mungkin bahkan mendukung kaus kaki. Juga, jika mungkin hentikan perjalanan Anda dengan periode istirahat duduk pendek dan lakukan beberapa putaran pergelangan kaki. Hal baiknya adalah Anda telah memulai program berjalan yang dapat menambah kesehatan dan kebugaran Anda. Yang buruk adalah bahwa Anda harus menjaga sensasi terbakar sebelum memburuk dan menghambat kemajuan Anda. Semoga berhasil.

Bagi saya ini kedengarannya seperti peradangan pada tendon Achilles, yang sangat umum bagi orang-orang yang mulai berlari setelah tidak aktif untuk sementara waktu. Ini biasanya tidak terjadi dengan berjalan kaki secara teratur, tetapi karena kegemukan itu mungkin menjadi kasus Anda.

Biasanya kunci untuk mengatasi tendon Achilles yang sakit adalah dengan istirahat selama beberapa hari, lalu coba lagi, istirahat lagi, dan seterusnya, sampai otot beradaptasi dengan meningkatnya ketegangan. Dalam kasus Anda, ini mungkin sulit karena sepertinya Anda hanya perlu melakukan perjalanan ini setiap hari. Namun demikian, jika Anda tidak cukup istirahat, rasa sakit mungkin tidak hilang karena otot Anda tidak akan memiliki kesempatan untuk memperbaiki. Jika anggaran Anda memungkinkan, saya akan merekomendasikan naik taksi selama dua hari, kemudian mencoba berjalan lagi dan melihat apakah lebih baik. Bilas dan ulangi sampai rasa sakit hilang. Juga, pastikan Anda tidak banyak berjalan di akhir pekan, jadi tendon Anda punya waktu untuk sembuh.

Adapun latihan untuk mencegah ketegangan, push-up dinding dan peregangan hamstring umumnya direkomendasikan untuk mencegah ketegangan pada tendon Achilles. Mereka tidak boleh dilakukan terlalu ganas ketika tendon sudah sakit, jadi ini lebih merupakan teknik pencegahan.

Mendapatkan sepatu baru adalah ide yang bagus juga; sepasang sepatu lari yang baik pasti akan mengurangi ketegangan saat berjalan.

Hanya untuk menyatakan yang sudah jelas: Obesitas Anda adalah alasan utama mengapa jalan-jalan sederhana mengarah ke gejala-gejala yang kebanyakan orang hanya akan alami setelah berjalan intens.

Ini kemungkinan merupakan reaksi dari kekurangan oksigen karena kekurangan napas. Sel-sel Anda membutuhkan oksigen dan ketika mereka kelaparan, ada penumpukan adenosin trifosfat yang dapat menyebabkan sensasi terbakar. Itu bukan hal yang buruk. Ini pada dasarnya berarti otot Anda menginginkan lebih banyak energi dan oksigen daripada yang dapat Anda hasilkan saat itu. Tidak ada kerusakan yang terjadi dan Anda cepat pulih sesudahnya.

Karena Anda mengalami obesitas, ini tidak mungkin menjadi lebih baik hanya dengan mengulangi prosesnya berulang kali. Satu-satunya hal yang akan membantu adalah memberi makan tubuh Anda dengan baik saat sarapan, katakanlah dengan jumlah protein yang baik, menjaga diri Anda terhidrasi secara ideal dengan minuman elektrolit saat sarapan. Ini akan membantu mengurangi, tetapi jangan menghilangkannya. Anda benar-benar perlu menurunkan beberapa kilogram untuk membuat diri Anda berada dalam situasi di mana otot Anda dapat menopang Anda dengan baik. Bukan menghakimi, hanya kenyataan.

Anda memiliki gejala dan faktor risiko untuk penyakit arteri perifer (PAD). Anda harus diperiksa oleh dokter, karena ini adalah penyakit yang dapat memburuk dari waktu ke waktu. Anda dapat memperoleh informasi lebih lanjut tentang PAD dari Mayoclinic .

Semoga beruntung, dan terus berjalan!

Saya bukan dokter, saya juga belum pernah memainkannya di TV, tetapi apa yang telah membantu saya sejauh ini telah menaiki banyak tangga. Saya telah melakukan 45 menit dengan mesin tangga, beberapa hari minggu ini di gym. Itu seperti senilai 80-90 lantai. Saya telah membeli 2 pasang sepatu yang sangat berbeda, tetapi tidak ada bedanya, dibandingkan dengan sepatu lama saya, dalam berjalan setelah pelatihan ini dimulai. Saya juga tidak melakukan peregangan atau minum elektrolit. Rasa sakit telah segera jauh lebih mudah dikelola, meskipun masih ada. Otot-otot saya hanya perlu sedikit lebih ketat, saya pikir. Mungkin lebih penting daripada menurunkan berat badan untuk memulai, bagi saya. Semoga rasa sakitnya akan hilang bersama dengan pelatihan lanjutan. Berat badan saya 42 dan 50 lbs.