Saya ingin tahu mengapa semua pelari Olimpiade memiliki lengan berotot. Mereka mungkin memiliki lengan berotot untuk membantu mereka berlari, tetapi alasannya tidak jelas. Inilah dua paradoks yang tidak bisa saya pahami: Lengan yang berat meningkatkan kekuatan yang harus disediakan kaki untuk...
Pria ini mengklaim bahwa powerlifters Olympic yang bekerja pada kisaran 1-6 rep dapat meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan ukuran otot. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Atlet Olimpiade yang terlatih, misalnya, ditunjukkan selama periode dua tahun ke memiliki...
Tidur yang banyak sangat penting untuk menambah ukuran - sesuatu yang sangat saya sadari. Sayangnya, berbagai keadaan membuat saya tidak bisa pergi ke gym sampai sekitar jam 9:30 malam. Saya berolahraga selama sekitar satu jam hingga satu setengah jam tergantung pada hari, dan kemudian memulai...
Saya sering membaca dan mendengar bahwa Anda hanya dapat membangun lebih banyak massa otot (menjadi lebih kuat), jika Anda terus-menerus meningkatkan bobot resistensi (misalnya di sini ). Tetapi bagi saya, itu masalahnya bahwa saya sering tidak dapat meningkatkan resistensi. Saya harus mengambil...
Kadang-kadang ketika saya di gym, saya tidak cukup termotivasi atau saya tidak merasa cukup energik untuk benar-benar mendorong diri saya dan memaksa diri saya untuk benar-benar berjuang dengan 2-3 repetisi terakhir di setiap set. Saat-saat seperti ini saya akan menemukan diri saya tetap pada apa...
Saya berumur 23 tahun, tinggi 5 kaki 5 inci, jantan 52 kg. Dilihat oleh BMI saya, saya tidak kekurangan berat badan, tapi saya masih terlihat kurus. Saya tidak lemah (saya pikir) karena saya bisa melakukan 60 push up (20-20-20), 10-12 pull up dan beberapa latihan dasar sampai batas yang baik. Saya...
Saya seorang remaja berusia 15 tahun, saya sangat kekurangan berat badan karena pada kenyataannya ketika saya lebih kecil saya memiliki masalah gizi (melewatkan sarapan hampir setiap hari, tidak makan makanan yang konsisten, makan junk food, dll). Sejak tahun lalu saya sudah mulai pulih dan saya...
Ketika pelatihan untuk powerlifting, olympic lifting, acara orang kuat, dll., Sebagian besar siklus pelatihan dalam program keseluruhan akan difokuskan pada kekuatan (myofibular hypertrophy) dan mungkin power. Adakah manfaat untuk menambahkan siklus yang berfokus pada massa (hipertrofi...
Saya sudah mendengar ini jutaan kali: Jika Anda ingin menjadi besar, Anda harus melakukan latihan gabungan, bukan latihan isolasi. Contoh khusus adalah si kembar Hodge menyarankan untuk melakukan chin-up daripada ikal barbel untuk mendapatkan lengan yang lebih besar. Apa penjelasan ilmiah...
Saya berumur 18 tahun dan mulai binaraga dua tahun lalu. Untuk membangun massa otot, saya ingin mengoptimalkan diet / nutrisi saya. Saya tahu bahwa 2 g protein per 1 kg massa tubuh akan menjadi pilihan yang baik dan tidak perlu lebih dari itu. Bagaimanapun, ini bukan poin yang ingin saya...
Bukan PHK berbulan-bulan tetapi tidak lebih dari 10 hari mengambil otot-ototku, terutama lengan saya, dari terlihat besar dan merasa keras untuk sesuatu yang tidak membuat saya terlihat seperti saya mengangkat berat badan yang serius. Itu tetap dalam kondisi baik dan terasa selama seminggu tidak...
Saya ingin menggunakan beberapa otot, jadi saya pikir cara terbaik untuk memulai adalah belajar bagaimana proses pembentukan otot bekerja. Saya ingin memulai dari dasar untuk mendapatkan hasil yang baik. Jadi, bagaimana tepatnya pembentukan otot saat
Saya akan tinggal di Afrika untuk tahun depan, dengan sedikit akses ke gym. Saya sedang berpikir tentang membeli set band resistensi gym portabel, tapi saya skeptis dengan kemanjuran band resistensi dalam membangun massa otot. Adakah yang punya tautan ke studi atau bukti anekdotal yang...
Saya mendengar banyak advokasi squat sebagai metode untuk memproduksi testosteron dan hormon pertumbuhan manusia sebagai bagian dari hipertrofi otot yang disebabkan oleh olahraga. Namun, saya tidak dapat menemukan penelitian akademis mengenai pertanyaan ini di luar bukti anekdotal. Adakah...
Saya percaya ada peningkatan ketegangan pada jantung Anda jika Anda kelebihan berat badan karena lemak tubuh. Namun saya kelebihan berat badan karena massa otot saya. Sejak saya mulai berlatih, BMI saya berubah dari normal menjadi kelebihan berat badan. Saya tahu BMI harus diabaikan untuk orang...
Untuk menambah massa pada kaki saya, haruskah saya mengangkat beban dengan beberapa repetisi atau lebih ringan dengan 12-15 repetisi? Untuk kaki saya lakukan 5 st dari 5 repetisi: Squat Tekan Kaki Angkat Mati Berkaki Lurus Ekstensi kaki Curl kaki Setiap 5 rep akan
Saya mengangkat beban untuk menjadi lebih kuat dan terlihat lebih baik, saya bertanya-tanya berapa lama waktu yang dibutuhkan otot untuk pulih setelah latihan. Saya melakukan latihan rutin khas untuk setiap kelompok otot, saya berolahraga setiap kelompok otot dua kali seminggu, apakah akan...
Setiap kekuatan rutin termasuk hari istirahat di antara latihan, sehingga proses alami perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot diperbolehkan. Saya kira proses perbaikan dan pertumbuhan ini sebagian besar terjadi antara hari pertama dan mungkin hari keempat setelah latihan kekuatan. Saya ingin tahu...
Saya bertanya-tanya apakah, dengan asumsi seseorang mendapatkan banyak otot sementara tidak melakukan peregangan secara teratur, proses peregangan lebih sulit atau setidaknya lebih menyakitkan setelahnya. Ini bukan tentang manfaat peregangan, hanya pertanyaan jika betis, katakanlah, akan lebih...
Saya telah membaca banyak tentang peningkatan ukuran vs peningkatan kekuatan, di mana perbedaannya besar dan di mana ukuran tentu tidak linier dengan kekuatan. Kekuatan tampaknya berasal dari repetisi rendah dengan berat yang sangat berat. Ukuran lebih dari pengulangan tinggi. Akhir-akhir ini...