Kram kaki dalam cuaca dingin setelah latihan kaki

Mengapa kakiku kram dalam cuaca dingin pada hari aku mengusahakannya?

Baru-baru ini, setelah saya melatih kaki saya, biasanya latihan yang cukup intens yang berkisar dari intensitas tinggi hingga berat badan rendah, mereka akan mulai kram jika saya berada di luar dalam cuaca dingin. Kemarin sangat buruk setelah latihan kaki yang intens. Saya sampai di rumah, keluar dari mobil saya, suhunya mungkin sekitar 28F dan paha depan saya segera naik. Saya harus merangkak ke rumah saya dan kemudian duduk di lantai sampai mereka menghangat. Dari pengalaman masa lalu, jika saya merentangkannya ketika ini terjadi, paha belakang saya akan mulai kram dan kemudian itu hanya siklus setan kram kaki. Juga, saya biasanya makan dua pisang setiap hari.

Bagaimana saya bisa mencegah hal ini terjadi di masa depan?

Sunting

Sejauh ini, konsensus umum tampaknya minum lebih banyak air. Seharusnya saya menyatakan dalam pertanyaan awalnya bahwa itu seharusnya tidak menjadi masalah karena saya minum setidaknya satu galon air setiap hari.

Ini adalah masalah vasokonstriksi pembuluh darah. Biasanya pembuluh darah Anda menyempit selama dingin dan mengurangi aliran darah. (Ini sebenarnya kebalikan dari peningkatan aliran darah ketika menggunakan kantong air panas di daerah tubuh Anda yang meradang atau sakit). Ini mekanisme normal di tubuh kita!

Anda dapat mencegah ini dengan pakaian hangat atau perban kaki! Ini akan sangat membantu.

Saya mengalami kram baru-baru ini setelah berputar dengan pelatih sepeda di ruang bawah tanah yang dingin. Masalahnya adalah hidrasi. Saya berhenti menggunakan elektrolit, karena saya pikir saya tidak berkeringat seperti pada cuaca hangat dan minum air bersih saja. Setelah saya mulai menggunakan minuman olahraga lagi, masalah hilang.

Saya mengalami kram serupa di betis saya. Saya memiliki solusi 2 bagian yang bekerja dengan baik untuk saya:

1. Makanlah pisang sebelum atau sesudah latihan
2. Beli tongkat pijat (di bawah) dan putar otot-otot Anda dengannya. Ini bekerja paling baik jika otot mengerut saat dipijat. Ini menempatkan Anda pada risiko kram, dan membuatnya sangat menyakitkan, tetapi itu mengherankan untuk mengendurkan otot-otot saya.