Anggap saya berolahraga secara teratur dan saya membutuhkan protein untuk pemulihan.
Sejak dua sesi squat terakhir saya perhatikan bahwa saya merasakan punggung bagian bawah ketika saya berjongkok untuk 5x3. Sekarang ini karena selamat pagi yang terjadi di bagian atas jongkok saya. Menurunkan berat badan adalah salah satu solusi, tetapi lalu bagaimana saya bisa berkembang jika...
Saya melakukan push up setiap hari, dan saya merasa perlu melatih otot yang berlawanan, untuk memastikan saya berlatih secara merata. Apa yang akan menjadi latihan kontra yang baik untuk push
Apakah merokok mempengaruhi proses pembentukan otot? Saya mengerti ini dapat mempengaruhi daya tahan
Saya sudah mendengar ini jutaan kali: Jika Anda ingin menjadi besar, Anda harus melakukan latihan gabungan, bukan latihan isolasi. Contoh khusus adalah si kembar Hodge menyarankan untuk melakukan chin-up daripada ikal barbel untuk mendapatkan lengan yang lebih besar. Apa penjelasan ilmiah...
Ditutup . Pertanyaan ini perlu lebih fokus . Saat ini tidak menerima jawaban. Ingin meningkatkan pertanyaan ini? Perbarui pertanyaan sehingga berfokus pada satu masalah hanya dengan mengedit posting ini . Ditutup 2 tahun yang lalu . Info saya: Man. Age:...
Pertama, apakah kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang bersamaan dimungkinkan? Jika memungkinkan, apa rencana gizi dan olahraga umum untuk melakukannya? Kedua, apakah kehilangan lemak dan mendapatkan otot pada saat yang sama tidak efisien untuk binaraga? Kebanyakan binaragawan...
Saya berumur 18 tahun dan mulai binaraga dua tahun lalu. Untuk membangun massa otot, saya ingin mengoptimalkan diet / nutrisi saya. Saya tahu bahwa 2 g protein per 1 kg massa tubuh akan menjadi pilihan yang baik dan tidak perlu lebih dari itu. Bagaimanapun, ini bukan poin yang ingin saya...
Pertanyaan ini menggangguku selama beberapa minggu sekarang. Bukannya aku tidak berusaha melihat ke atas. Saya tidak pernah menemukan jawaban lengkap dalam bahasa yang bisa dimengerti. Dari artikel yang saya baca di internet saya bisa mengambil potongan-potongan. Masih belum lengkap. Seperti yang...
Baru-baru ini saya menjalani operasi dan diminta untuk tidak berolahraga selama minimal 4 minggu. Sebelum operasi, saya melakukan angkat berat dan kardio beberapa kali seminggu dan mengonsumsi 200 gram protein sehari terutama dari telur dan getar. Saya masih mengonsumsi jumlah protein yang sama...
Katakanlah Anda telah mengangkat beban yang berat, secara konsisten makan dengan baik untuk sementara waktu, dan Anda telah mencapai fisik yang Anda inginkan ketika Anda mulai berolahraga. Anda cukup besar, tetapi Anda tidak ingin menjadi lebih besar, dan tentu saja tidak lebih kecil. Katakanlah...
Target saya adalah melakukan 50 pullup (tanpa turun di antara mereka tentu saja). Apakah lebih menguntungkan (lebih cepat bagi saya untuk mencapai target saya) dengan melakukan 1-shot sebanyak yang saya bisa atau lebih bermanfaat untuk membaginya menjadi seperti 5 set tetapi 5 kali lebih...
Saya yakin Anda telah mendengar ini sejuta kali dalam artikel dan forum binaraga: Hanya angkat besi pemula yang bisa menambah otot dan mengurangi lemak pada saat yang bersamaan. Untuk angkat besi menengah dan lanjutan, mereka hanya bisa memotong atau massal, tetapi tidak pernah keduanya...
Bagaimana saya bisa meningkatkan bicep lebar ? Saya senang dengan puncak bisep saya, tetapi saya mengalami kesulitan meningkatkan lebar bisep saya. Lengan saya terlihat agak besar dari samping tetapi ketika Anda melihatnya dari atas, lengannya cukup sempit / kurus. Saya telah mendengar bahwa...
Vince Gironda terkenal karena melatih orang-orang seperti Arnold dan Lou Ferrigno dan mengoperasikan Vince's Gym . Dia adalah salah satu OG binaraga profesional. Ada sebuah cerita yang pernah saya dengar lebih dari sekali tentang seorang lelaki yang melakukan crunch di gym Vince. Rupanya, Vince...
Saya mendengar banyak advokasi squat sebagai metode untuk memproduksi testosteron dan hormon pertumbuhan manusia sebagai bagian dari hipertrofi otot yang disebabkan oleh olahraga. Namun, saya tidak dapat menemukan penelitian akademis mengenai pertanyaan ini di luar bukti anekdotal. Adakah...
Apakah ada beberapa trik untuk menentukan mana dari tiga otot dasar yang paling lemah dalam bench press? Saya mengacu pada dada, bahu dan trisep. Saya telah mengerjakan dadaku dengan menekan halter dan terbang seperti orang gila. Sama dengan ekstensi trisep dan penekan bahu. Apa yang saya...
The angkat besi-101 posting blog di blog stackexchange dan posting di fitness.SE telah membantu saya belajar lebih banyak tentang latihan kekuatan dan tubuh bangunan. Tujuan saya adalah membangun tubuh (untuk memperbesar) dalam jangka pendek untuk mendapatkan struktur yang tepat (ukuran &...
Deadlift tampaknya memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Apakah aman untuk deadlift tanpa sabuk atau apakah bentuk yang benar benar-benar menghilangkan kebutuhan akan sabuk
Sementara pergelangan tangan saya baik-baik saja secara umum, beberapa latihan yang lebih berat yang saya coba lakukan kadang-kadang menyakitkan; misalnya, push-ups satu tangan . Dulu saya memiliki lebih banyak masalah, bahkan ketika melakukan pull up (di bagian bawah gerakan) dan untuk semua jenis...