Saya tidak berolahraga dengan pasangan dan saya tidak mau, jadi itu bukan pilihan. Apakah ada metode umum yang dapat saya gunakan untuk memeriksa formulir saya sendiri selama bergerak? Bagi saya ini secara khusus tentang latihan binaraga, tetapi saya kira hal yang sama akan berlaku untuk latihan...
Saya mulai mengangkat sekitar November 2014. Saya berusia 84Kg dan saya memiliki 30% lemak tubuh dengan garis pinggang 37 inci. Berat badan saya berkurang menjadi 74Kg, lemak tubuh menjadi 20,2% dan pinggang menjadi 32,6 inci. Saya dapat melihat definisi dalam kelompok otot tetapi karena saya...
Pembatasan asupan kalori saat mencoba mendapatkan kekuatan tampaknya tidak mudah, dan saya sendiri mengalami peningkatan dari satu latihan ke yang lain, dengan hanya makan lebih dari biasanya dalam tiga hari istirahat di antaranya. Saya kira sudah waktunya untuk mulai melacak makronutrien dan...
Otot dapat dilatih dan ditumbuhkan. Peregangan dapat mencegah cedera pada otot, persendian, dan jaringan ikat. Tapi bisakah jaringan ikat (tendon, ligamen) dilatih dan diperkuat seperti otot, dengan cara apa pun? Terpisah tetapi terkait, apakah ada makanan atau suplemen (mis. glukosamin?)...
Saya telah melakukan betis duduk / berdiri / keledai mengangkat sebagai aksesori mengangkat pada hari-hari kaki saya, tetapi saya khawatir bahwa saya terutama memukul otot betis bagian dalam (kepala medial otot gastrocnemius). Apakah ada latihan yang memungkinkan saya mengenai betis luar (kepala...
Jadi saya berusia 20 tahun, saya baru-baru ini mulai merokok ganja dan sekarang melakukannya selama sesi pelatihan saya (di antara set, misalnya). Ketika saya melakukan ikal saya mungkin mengangkat dengan satu tangan dan merokok dengan tangan lainnya. Aku mengangkat di ruang bawah tanah temanku...
Jumlah kalori pemeliharaan saya cukup rendah (sekitar 1500 kalori), jadi saya menjadi sangat lapar jika saya memotong berdasarkan diet saja. Saya telah menambahkan pelatihan tipe basket + HIIT sehingga saya bisa makan lebih banyak dan masih kekurangan kalori. Tampaknya bekerja dengan baik sejauh...
PERTANYAAN: berapa persen kalori dari protein, karbohidrat, dan lemak yang saya butuhkan dalam diet saya untuk tetap dalam defisit kalori dan dalam keadaan keseimbangan nitrogen positif? Lihat: https://www.youtube.com/watch?v=Bz3AG-oCXTE&t=394s Saya baru mulai berolahraga secara teratur...
Saat ini saya sedang mengerjakan pembangunan tubuh saya. Saya menemukan bahwa itu baik untuk melakukan beberapa latihan kecil seperti angkat berat dan thandal pada pagi hari. Saya bangun jam 5:30 karena saya perlu melakukan pekerjaan resmi pada waktu itu (mengirim email pembaruan ke tim AS...
Saya 6ft dan £ 200. Saya memiliki lemak perut, tidak terlalu banyak, tetapi cukup sehingga saya ingin kehilangannya. Dokter saya baru-baru ini menganggap saya sangat sehat menurut berat badan, meskipun ia tidak masuk dalam persentase lemak. Saya sudah berolahraga sekitar 4 hari seminggu sejak...
Saya telah mengambil suplemen protein whey sederhana setelah latihan beban baru-baru ini, tetapi saya memiliki reaksi yang kuat untuk itu. Setiap kali saya makan / meminumnya, saya mulai merasa bahwa saya sudah terlalu banyak mengonsumsi kafein dan sakit kepala yang mengganggu. Untuk lebih...
Kemajuan yang baik selama beberapa bulan terakhir di Stronglifts 5x5. (25 tahun, pria, 6 kaki, berat 80 kg / 176 lb / makan surplus 3.200 kkal) Bagaimana cara menghentikan Bench and Overhead Press saya yang tertinggal di SL5x5? Dalam beberapa bulan ke depan saya mudah-mudahan akan...
Saya ingin tahu apa yang terjadi pada kadar testosteron mereka ketika mereka siap untuk kompetisi setelah lemak tubuh mereka turun secara dramatis dan sangat dehidrasi. Saya tergoda untuk berpikir itu mungkin turun juga karena saya tahu libido mereka hilang dan, sejauh yang saya tahu, testosteron...
Saya sudah berbicara sedikit dengan seorang binaragawan tua dan dia berkata kepada saya: "Jika Anda benar-benar ingin menambah berat badan, Anda harus berhenti makan 'gula' dan susu sebelum sekitar jam 5 sore," dengan gula yang ia maksudkan buah-buahan, dll. "Karena gula dan susu membangunkan...
Guru saya mengatakan bahwa kita membangun otot dan meningkatkan kebugaran anaerob di zona anaerob (yaitu 80% -90%) dari detak jantung. Apakah ini benar? Bisakah lompat tali mengatakan 90% dari otot membangun SDM Max?
"Tricep Dumbbell Kickback" adalah latihan favorit saya untuk melatih trisep tetapi rasa lelah (Bukan sakit karena saya terluka). Saya tidak bisa menahan berat badan dengan siku pada posisi 90 derajat. Posisi yang saya pilih untuk mengerjakan trisep ditunjukkan dalam gambar yang diedit, juga saya...
2 tahun saya telah melakukan binaraga tetapi kulit tubuh saya belum mengeras! Beberapa orang mengatakan bahwa kulit terbakar di bawah matahari akan membuat kulit Anda mengeras, tetapi saya tidak ingin mengubah kulit putih saya menjadi hitam! Apakah ada rekomendasi tentang cara membuat kulit Anda...