Deadlift - sabuk atau tanpa sabuk?

10

Deadlift tampaknya memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Apakah aman untuk deadlift tanpa sabuk atau apakah bentuk yang benar benar-benar menghilangkan kebutuhan akan sabuk pengaman?

bodybuilding deadlifts Leo
sumber
2
t-nation.com/free_online_article/… - artikel yang sangat bagus tentang ikat pinggang dan mengapa kita tidak membutuhkannya. Yah, itu hanya baik jika kita menggunakan peralatan khusus yang sangat meningkatkan maks kita dan tubuh kita tidak siap enogh.
Tsvetan
Serupa: fitness.stackexchange.com/questions/1235/…
chrisjlee
Siapa pun yang mengutip artikel negara-t di sini sebagai jawaban, dengan format dan konteks yang baik, memiliki peluang bagus untuk mendapatkan undian suara.
Dave Liepmann

Jawaban:

7

Menggunakan ikat pinggang seperti roda pelatihan untuk sepeda. Tentu, mereka akan membantu Anda meningkatkan berat badan lebih cepat daripada tanpa berat badan, tetapi dengan bentuk dan perawatan yang tepat untuk tubuh Anda, Anda dapat mempertahankan keterampilan Anda dengan lebih baik.

Deadlifting adalah latihan yang menggunakan banyak otot penstabil, dan jika Anda tidak memiliki semuanya bekerja bersama, itu adalah jalan mudah menuju cedera.

Sumber: Mengalami hernia di kampus karena lupa mengenakan ikat pinggang saat berolahraga. Dokter mengatakan bahwa saya menggunakan sabuk sebagai penopang sehingga saya tidak cukup melatih otot inti saya. Begitu saya pulih, saya menemukan seorang pelatih dan benar-benar mengerjakan ulang formulir saya untuk lebih fokus dalam membantu inti saya mendukung seluruh tubuh saya. Saya masih tidak bisa mengangkat sebanyak yang saya lakukan selama kuliah, tetapi saya telah meningkat di lebih banyak bidang dan saya membatasi kesempatan saya untuk cedera.

Sumber lain: Artikel oleh Paul Chek sangat informatif.

Paul Chek via University of Washington , Sakar Training , panduan Elitefits tentang cara memakai ikat pinggang

Nerge
sumber
4

Seperti yang saya mengerti, sabuk digunakan dalam powerlifting untuk memberikan sesuatu bagi perut untuk mendorong, yang meningkatkan tekanan intra-abdominal dan mengunci bagasi di tempat selama lift. Ini membantu mencegah pergerakan tulang belakang lumbar selama latihan.

Sebagai pengangkat pemula (300 # deadlift), saya tidak merasa perlu. Beberapa orang menganggap itu bermanfaat ketika mengangkat beban. Yang lain menganggapnya sebagai penopang.

Juga, pertanyaan ini mirip tetapi tidak persis sama, saya pikir.

Dave Liepmann
sumber
Apakah ada penelitian untuk mendukung pendapat? Dalam hal risiko atau efektivitas
Leo
1
Dalam hal efektivitas, mereka yang menggunakan sabuk umumnya memiliki angka "dengan sabuk" yang sedikit lebih tinggi (pada urutan 5%) daripada angka "tanpa sabuk" mereka. Seperti biasa, penelitian yang andal dalam bidang mengangkat praktis pada dasarnya diabaikan. Saya akan mencari pendapat pelatih dan pengangkat yang berpengalaman, tetapi ketika menyangkut masalah teknik atau masalah keselamatan tertentu, saya sangat meragukan keberadaan penelitian yang akan saya percayai. Ini adalah keadaan yang tidak menguntungkan.
Dave Liepmann
2
Saya akan condong ke arah sudut pandang "kruk". Saya tidak menggunakannya di ~ 500 #. Pada sedikit singgung, dua perubahan peralatan terbaik yang pernah saya buat untuk deadlift adalah menghilangkan sepatu (Vibrams, atau kadang-kadang tanpa alas kaki) dan menghilangkan sarung tangan.
G__
1
Hernia siapa !!? Maks saya adalah 510 dan saya pasti ingin menggunakan sabuk karena saya memaksa semua usus saya menempel pada dinding perut saya. Masing-masing untuk mereka sendiri.
Mike S
1
@ Mike Jika Anda memperluas itu (atau menambahkan sumber apa pun untuk mendukungnya) itu bisa menjadi jawaban yang bagus.
Dave Liepmann
1

Ikat pinggang hanya boleh dikenakan jika Anda mengalami masalah menjaga punggung tetap rata. Menggunakan sabuk setiap saat dapat merusak kekuatan inti Anda dengan sangat buruk. Sebagian besar pengangkat menggunakan sabuk pada lift berat mereka untuk memastikan kompresi. Bagi sebagian orang, mereka seperti selimut pengaman seperti bungkus pergelangan tangan dan bungkus lutut.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

Joseph89
sumber
1

Ini adalah masalah pilihan pribadi tetapi saya berlatih tanpa sabuk pada set yang lebih ringan dan menggunakannya pada set yang lebih berat. Sebagian besar pengangkat cenderung menggunakan sabuk setiap saat, setiap saat. Yang akhirnya mengurangi kekuatan inti karena terlalu mengandalkan sabuk. Jika inti Anda lemah, saya akan menyarankan untuk melatih tanpanya dan mulai menerapkan lebih banyak pekerjaan inti untuk membangun basis yang lebih kuat.

Built1st
sumber