Menggunakan Foam Roller

9

Baru-baru ini seorang pelatih pribadi merekomendasikan saya menggunakan roller busa untuk memijat otot dan fleksibilitas. Kebanyakan penelitian yang saya lakukan di web hanya menyatakan roller 'memijat otot' atau 'memecah jaringan parut'. Apakah ada penjelasan yang lebih ilmiah tentang manfaat (atau negatif) penggunaan roller busa untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi rasa sakit?

recovery flexibility muscle-recovery muscle-soreness soreness Joncham
sumber

Jawaban:

6

Anggap saja sebagai pelunak daging yang lembut. Tetapi alih-alih melemahkan otot dengan melumatkannya, tekanan tambahan dan penggunaannya hanya meningkatkan aliran darah ke area yang dipijat. Rol busa adalah alat pemulihan yang hebat karena menghasilkan manfaat yang sama seperti pijatan olahraga, tetapi dapat dilakukan sendiri.

Ryan Miller
sumber
1
Anda juga bisa mendapatkan beberapa kesulitan untuk mendapatkan di daerah dengan roller busa.
Megasaur
Anda juga dapat menggunakan bola lacrosse untuk efek yang sama. Sensasi yang agak lebih intens, meskipun ...
JDelage
Terima kasih atas jawaban ini. Apakah Anda memiliki pengalaman pribadi dengan rol khusus dan / atau sumber daya pengajaran?
The Chaz 2.0
Saya hanya menggunakan roller generik, tetapi ingin mendapatkan / coba grid titik pemicu ( tptherapy.com/shop/smrt-core-products/the-grid.html ).
Ryan Miller
1

Jika Anda menginginkan penjelasan paling ilmiah, cari apa saja yang dapat Anda temukan oleh Dr. Janet Travell. Jika Anda bersedia menerima penjelasan yang lebih awam, The Trigger Point Therapy Workbook oleh Clair Davies mungkin merupakan taruhan terbaik Anda (saya mendapatkan kesan rol busa tidak banyak tersedia ketika ditulis, tetapi semua prinsip berbicara tentang menggunakan TheraCane masih berlaku dengan roller busa).

Robin Ashe
sumber
2
Mengapa seseorang harus melihat buku-buku itu? Bisakah Anda memberikan informasi yang relevan dari mereka?
Matt Chan
Jika Anda menginginkan penjelasan ilmiah, Anda terkadang perlu banyak membaca. Tidak ada cara untuk menyingkatnya tanpa menyederhanakan dan meminta seseorang menolaknya berdasarkan ikhtisar singkat.
Robin Ashe
0

Baru-baru ini saya melihat fisik saya dan dia mengatakan nyeri lutut saya adalah Fat Pad Impingement yang disebabkan oleh otot quad yang terlalu ketat. Dia mengatakan kepada saya untuk mendapatkan roller busa karena akan berguna untuk pijatan jaringan dalam otot yang kencang dan akan membantu kondisi otot secara keseluruhan yang digunakan dalam latihan (dalam kasus saya, lari jarak jauh).

Richard
sumber