Saya saat ini berolahraga 5-6 hari seminggu, biasanya 3 hari dari bobot dan 2-3 dari HIIT / Tabata. Fokus saya adalah pelatihan kekuatan dan ketahanan (bukan ukuran). Ketika saya merasa lelah, saya mengambil hari libur ... beberapa hari saya berolahraga dua kali. Pertanyaan saya adalah: Tanda-tanda...
Saya bukan atlet - saya hanya ingin sehat dan bugar dengan kekuatan otot yang layak. Berapa jumlah minimum latihan kekuatan yang akan menghasilkan manfaat yang terukur? Misalnya, duduk sebulan sekali di satu mesin kebugaran selama 5 menit tidak akan menghasilkan keuntungan ... Saya berasumsi! Di...
Saya sedang melakukan Stronglifts 5x5, dan saya telah membaca banyak materi tentang latihan kekuatan. Semua yang saya baca sejauh ini menunjukkan bahwa istirahat yang cukup sangat penting untuk membuat kemajuan dan membangun kekuatan. Semua rutinitas pengangkatan yang memiliki reputasi menentukan...
Saya baru-baru ini membaca buku pengkondisian narapidana dan di bagian latihan rutin, penulis meletakkan rutin untuk pemula di mana peserta latihan latihan hanya sekali seminggu. Tapi saya sudah baca di internet bahwa pemula harus melatih 3 kali per minggu. Jadi, apakah seminggu sekali untuk...
Saat ini saya mencoba untuk melakukan Stronglifts 5x5 Program latihan beban dan yang Couch untuk 5k program yang berjalan pada waktu yang sama. Saya kesulitan menemukan waktu untuk keduanya, terutama dengan istirahat yang cukup. Pengalaman saya mengatakan bahwa jika saya berolahraga keras setiap...
Untuk kesehatan jantung (bukan pelatihan, atau daya tahan, atau alasan lain untuk berolahraga), seberapa sering direkomendasikan untuk melakukan kardio? Apa minimum untuk memiliki efek, berapa maksimum di mana tidak banyak yang diperoleh, dan apa yang optimal? Atau dengan cara lain, apakah joging...
Saya telah mendengar bahwa otot perlu istirahat 48-72 jam. Namun kadang-kadang bahkan 80 jam setelah latihan, (otot-otot tidak sakit, itu sudah pasti, tapi) Saya masih bisa merasakannya, Anda tahu merasakan ketegangan. Apakah jenis ketegangan ini "ok" dalam arti bahwa saya masih dapat terus...