Mengapa protokol Rehabilitasi Bill Starr bekerja, jika ya?

Dari sini dan tempat-tempat lain di internet, protokol rehabilitasi Bill Starr untuk cedera otot-otot digambarkan seperti ini:

Tunggu 3-4 hari sampai rasa sakit mulai "kabur", yang menunjukkan bahwa proses penyembuhan segera telah menghentikan pendarahan dan sudah mulai memperbaiki jaringan. Kemudian gunakan latihan yang langsung mengatasi cedera, [...] dalam hal ini squat. Gunakan bilah kosong dan lakukan 3 set 25 dengan bentuk sempurna, biarkan diri Anda TIDAK menyukai sisi yang terluka. Jika sudah siap untuk direhabilitasi, Anda akan tahu rasa sakitnya: jika rasa sakit meningkat selama set, itu tidak siap, jika tetap sama atau terasa sedikit lebih baik menjelang akhir set, siap untuk bekerja.

HARI BERIKUTNYA melakukannya lagi, dan tambahkan sedikit berat, seperti 45 x 25 x 2, 55 x 25. Hari berikutnya, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Terus tambahkan berat setiap hari, meningkat sebanyak karena Anda dapat mentolerir setiap latihan. Itu akan sakit, dan itu seharusnya sakit, tetapi Anda harus bisa membedakan antara rasa sakit rehabilitasi dan cedera ulang. Jika tidak bisa, Anda akan segera mengetahuinya. Metode ini bekerja dengan menyiram darah melalui cedera sambil memaksa jaringan untuk mengatur ulang dalam pola normal arsitektur kontraktil.

Setelah 10 hari 25-an, naik berat badan dan turun dalam repetisi menjadi 15-an, lalu ke 10-an, dan akhirnya ke balita. Selama waktu ini TIDAK ADA PEKERJAAN BERAT LAIN, sehingga sumber daya Anda dapat fokus pada cedera. Anda harus diperbaiki dalam waktu sekitar 2 minggu, jongkok lebih dari yang Anda lakukan.

Metode ini memiliki keuntungan mencegah pembentukan bekas luka di perut otot, karena otot dipaksa untuk sembuh dalam konteks kerja dan kontraksi normal, menggunakan pola gerakan yang biasanya digunakan. Poin-poin penting adalah 1.) bentuk sempurna dengan 2.) bobot ringan yang dapat ditangani untuk repetisi tinggi, 3.) setiap hari selama dua minggu, dan 4.) tidak ada pekerjaan berat lainnya yang akan mengganggu proses seluruh sistem dari menyembuhkan air mata.

Ini juga sangat penting melalui seluruh proses penyembuhan cedera yang digunakan es, selama fase awal setelah cedera dan setelah latihan. Gunakan 20 on / 20 off, beberapa kali sehari pada awalnya dan kemudian tapering off ke pagi hari, setelah latihan, dan sebelum tidur. Es adalah teman terbaik Anda dalam cedera otot perut, menahan peradangan dan akumulasi cairan ("pembengkakan") sementara pada saat yang sama meningkatkan aliran darah bermanfaat melalui cedera. Tapi JANGAN GUNAKAN ICE LEBIH DARI 20 MENIT SAAT. Lebih dari itu dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada perbaikannya.

Ini sebenarnya adalah pos yang paling berguna di seluruh forum kecil saya ini, dan jika Anda menggunakan metode ini dengan tepat, Anda dapat menyelamatkan diri Anda dari latihan yang hilang selama berminggu-minggu dan masalah jangka panjang dengan jaringan parut otot perut.

(Saya tidak tahu apakah saya terlalu banyak menempel, tapi saya pikir ini berguna untuk pertanyaan ini.)

Pertanyaan saya:

1. Apakah ada studi terkontrol yang membandingkan istirahat penuh (tidak ada aktivitas, hanya icing), vs pemulihan aktif (peregangan, pemijatan, penggulungan busa, rentang kerja gerakan), vs pemulihan yang dimuat (protokol ini)?
2. Apakah sebenarnya ada bahaya bahwa otot akan sembuh secara tidak benar jika Anda tidak bekerja di bawah beban yang semakin berat selama pemulihan? (Saya tahu protokol ini mengklaim ini masalahnya.) Saya akan senang dengan hanya beberapa petunjuk ke bukti lain bahwa ini adalah masalahnya.
3. Apakah protokol ini mencegah pembentukan jaringan parut? (Sekali lagi, saya tahu itu klaim.) Jawaban yang baik akan berbicara tentang bagaimana jaringan parut terbentuk setelah cedera otot perut, dan bagaimana gerakan, atau gerakan di bawah beban dapat mencegahnya (atau tidak mencegahnya).

Mengenai studi terkontrol protokol rehabilitasi khusus ini, Anda tidak akan menemukannya. Masalahnya adalah bahwa ada beberapa protokol rehabilitasi, dan selama itu didasarkan pada prinsip-prinsip rasional, mereka semua akan bekerja.

Namun, sehubungan dengan pembentukan jaringan parut, Anda akan menemukan banyak sumber, termasuk artikel pendek di Medical News Today :

• Ketika tubuh terluka itu mengirim fibroblas ke daerah tersebut.
• Awalnya ia tumbuh di dalam gumpalan darah untuk membantu menghentikan pendarahan dan menghubungkan kedua sisi air mata
• Fibroblas tumbuh lebih kaku dari waktu ke waktu, dan akhirnya berkontraksi untuk menyatukan sisi.

Kutipan dari artikel ini dapat menjelaskan masalah yang dihadapi:

Penelitian yang dilaporkan mengungkapkan untuk pertama kalinya bahwa mekanisme mekanik sangat penting untuk beralih dari migrasi ke sel kontraktil. Untuk melakukan perubahan ini, fibroblast perlu mencapai "bayam" - faktor pertumbuhan yang ada dalam matriks yang, setelah dibebaskan, merangsang produksi protein otot polos. Sebelumnya, para peneliti mendalilkan bahwa fibroblas melakukan ini dengan mencerna matriks. Tetapi ilmuwan EPFL Boris Hinz, mahasiswa doktoral Pierre-Jean Wipff dan rekan-rekan mereka telah menemukan bahwa sel membuka faktor pertumbuhan melalui proses mekanis murni.

Kertas yang direferensikan : Pierre-Jean Wipff, Daniel B. Rifkin, Jean-Jacques Meister dan Boris Hinz, "Kontraksi Myofibroblast mengaktifkan TGF-b laten dari matriks ekstraseluler", Journal of Cell Biology, 17 Desember 2007.

Artikel lain yang kurang ilmiah tentang LiveStrong juga menyoroti masalah ini. Pada dasarnya, bagian dari proses penyembuhan adalah mendapatkan kembali seluruh gerakan sesegera mungkin. Ada referensi lebih lanjut di bagian bawah artikel jika Anda cenderung membaca lebih banyak.

Menerapkan Informasi Ini ke Protokol Rehabilitasi Bill Star

Mempertimbangkan bahwa jaringan parut terbentuk melalui proses penyembuhan alami menggunakan fibroblas, dan bahwa rentang gerak penuh di daerah yang terluka membantu fibroblas melakukan tugasnya dengan lebih efisien, satu-satunya yang tersisa adalah menentukan rentang gerak penuh untuk perut otot Anda. Squat, sebagai latihan seluruh tubuh, lakukan hampir semua otot yang terlibat.

Namun, ada keseimbangan. Jelas, Anda tidak ingin melukai kembali daerah tersebut. Hampir setiap protokol rehabilitasi saya telah melihat fitur repetisi yang sangat tinggi pada bobot yang sangat rendah. Tujuannya agar darah mengalir melalui area yang melakukan dua hal:

• Menghilangkan peradangan, cairan, dan memperbaiki produk sampingan
• Memberikan oksigen segar, darah, dll. Ke area tersebut

Kombinasi dari gerakan mekanis squat ringan, dan darah yang mengalir melalui area menyediakan kondisi yang menguntungkan untuk meminimalkan jaringan parut. Aspek penting adalah hanya melakukan protokol rehabilitasi dan tidak ada pekerjaan lain sampai. Pekerjaan berat terlalu cepat akan melukai kembali daerah tersebut.

Saya benar-benar ingin menjawab pertanyaan ini dengan keyakinan 100% tetapi saya tidak dapat menemukan bukti untuk mendukungnya. Ini yang terbaik yang bisa saya lakukan ...

1) Ada studi individu tentang masing-masing metode pemulihan yang Anda tanyakan; tetapi, tidak ada penelitian (yang dapat saya temukan) yang secara langsung membandingkan keduanya. Masing-masing metode pemulihan valid dalam hak mereka sendiri. Setiap orang berbeda, dan semua metode tidak akan berfungsi dengan baik untuk setiap orang.

2) Sejauh pengetahuan saya, tidak ada bahaya otot akan sembuh secara tidak benar. Risiko Anda berlari dengan tidak (paling tidak) aktif meregangkan otot-otot yang terkena dampak adalah kehilangan dalam rentang gerak.

3) Pada halaman 222 dalam buku "Perbaikan dan Regenerasi Otot Tulang Oleh Stefano Schiaffino, Terence Partridge" Klik di sini Ini menunjukkan dengan tepat bagaimana jaringan parut terbentuk selama perbaikan otot rangka. Namun, mengangkat tidak menyebabkan robekan sarkoma secara menyeluruh. Mengangkat menyebabkan kerusakan pada otot, bukan robekan total. Karena itu saya tidak percaya jaringan parut terbentuk selama angkat berat kecuali jika Anda benar-benar merobek otot yang Anda gunakan.