Jika saya berolahraga di malam hari (satu jam cardio pada, katakanlah, 8 malam - 9 malam), haruskah saya makan malam sebelum atau sesudahnya? Apa efeknya pada a) latihan saya jika saya makan sebelumnya dan b) pemulihan saya jika saya makan setelah itu? (Jika saya harus makan sebelum latihan, maka...
Baru-baru ini seorang pelatih pribadi merekomendasikan saya menggunakan roller busa untuk memijat otot dan fleksibilitas. Kebanyakan penelitian yang saya lakukan di web hanya menyatakan roller 'memijat otot' atau 'memecah jaringan parut'. Apakah ada penjelasan yang lebih ilmiah tentang manfaat...
Biasanya ketika saya berolahraga saya tidak sakit pada hari berikutnya. Saya sakit hari setelah hari berikutnya. Teman latihan saya selalu sakit pada hari berikutnya, dan saya pikir dia biasanya pulih lebih cepat. Saya bertanya-tanya apakah ada orang lain yang pernah mendengar tentang ini....
Kita tahu bahwa tidur itu penting untuk keuntungan, tetapi apakah tidur itu perlu bersebelahan? Bagaimana jika kita tidur secara bertahap, setiap kali terbangun setelah tidur REM, dan kemudian tidur beberapa jam kemudian? Atau lebih praktisnya, tidur selama 5 jam, dan kemudian tidur siang...
Saya ingin tahu apa yang Anda rekomendasikan sebagai hidangan pasca-lari. Saya pernah membaca bahwa Anda seharusnya makan sesuatu tepat setelah pelatihan untuk mencegah tubuh Anda menyimpan kalori makan besar Anda berikutnya sebagai lemak. Saya terbiasa berolahraga dengan beban dan ketika saya...
Setelah acara besar (dalam kasus saya turnamen tenis akhir pekan), apa waktu pemulihan yang tepat sebelum melanjutkan berolahraga
Saya selalu menjadi pecandu olahraga, berlari seminggu sekali 15 mil, melakukan latihan angkat berat dan berlatih kettlebell. Setelah tahun baru, para dokter menemukan tumor di dada saya dan untungnya sekarang setelah perawatan saya bisa mulai berlatih dan melanjutkan hidup normal. Ngomong-ngomong...
Saya menemukan setelah latihan berat (basket kompetitif khusus) bahwa lutut saya perlu beberapa hari untuk pulih. Adakah latihan khusus yang bisa saya lakukan untuk memperkuat sendi dan mengurangi waktu pemulihan saya? Saya lebih suka teknik di rumah. Spesifik: Saya menjepit lutut saya ke batu...
Itu mulai terjadi beberapa waktu yang lalu dan semakin parah. Saya biasanya berolahraga dari 6-7 di malam hari (sayangnya tidak bisa berolahraga kapan saja karena jadwal saya) dan tidur sekitar 10:30 (3-3: 30 jam istirahat) Tubuh saya sangat lelah tetapi saya tidak bisa tidur. Perasaan aneh, saya...
Pertanyaan semacam ini sepertinya seperti "Apakah saya bekerja terlalu keras?" pertanyaan, tapi agak berbeda. Pertanyaan ini menanyakan apakah seseorang harus mempercayai tubuh mereka atau kerangka waktu. Saya bekerja keras pada lengan saya kemarin, tetapi hari ini saya melakukan banyak cardio...
Tahun lalu saya sedikit merobek ligamen dan merusak tulang rawan di lutut kiri saya. Sejak itu saya pulih dan mulai berlari lagi tetapi baru-baru ini menyakiti LCL di kedua lutut selama sesi pelatihan. Saya masih bisa berlari tetapi saya beberapa kesakitan setelah itu. Saya bertanya-tanya apakah...
Situasi yang sangat, sangat umum bagi saya adalah ini - saya berolahraga, saya beristirahat, saya kembali lebih lemah. Sejumlah buku / orang telah memberikan alasan untuk ini: Tidak cukup tidur. Tidak cukup protein. Frekuensi terlalu tinggi. Dll. Bisakah kita mendapatkan daftar faktor...
Saya mencari alternatif untuk melakukan latihan kardio yang efektif di dalam air. Besar plus jika ada cara untuk mendapatkan semua otot yang sama untuk menembak, untuk skala latihan dengan mudah, untuk dapat memiliki latihan yang sangat intens, untuk opsi yang bisa dilakukan seseorang dengan...
Setelah hari kaki terakhir saya merasa sakit di sisi dalam tempat antara kaki dan pangkal paha. Itu sakit hanya selama bagian bawah dari squat dan mesin press (saya tidak melihat apa-apa selama latihan itu). Saya tidak terlalu memperhatikannya, namun setelah satu minggu pada hari berikutnya saya...
Saya mulai berolahraga secara konsisten di rumah untuk pertama kalinya. Latihan saya meliputi beberapa latihan harian untuk memperbaiki postur tubuh (saya memiliki bahu bulat dan kemiringan panggul anterior) dan juga beberapa latihan pembentukan otot. Saat ini saya sedang melakukan push up pada...
Latar belakang : Saya telah menderita cedera bahu yang parah, dan karena itu benar-benar terbaring di tempat tidur selama empat bulan terakhir. Ini telah menghasilkan beberapa kilo ekstra di sekitar perut saya, cukup untuk membuat saya terlihat seperti sosis di beberapa pakaian saya. Dalam keadaan...
Setelah memicu cedera otot betis jangka panjang di kaki saya selama berlari baru-baru ini, saya pergi ke apotek lokal untuk mendapatkan panas dalam untuk mengaplikasikannya sambil menunggu dokter memeras saya. Namun keduanya dalam- panas dan dalam- membekukan tersedia untuk pembelian; keduanya...