Haruskah saya berkecil hati jika Otot saya Tidak Sakit Setelah Latihan?

11

Satu atau dua hari setelah latihan otot-otot saya kadang-kadang akan terasa sakit, "sakit luar biasa" saya akan mengatakan. Saya pikir ini biasa, dan saya tahu saya sudah melakukan latihan yang baik ketika ini terjadi. Tetapi kadang-kadang, otot saya tidak sakit sama sekali. Apakah ini berarti saya telah meremehkan usaha saya pada hari sebelumnya? Bisakah otot masih tumbuh tanpa pernah sakit?

Jika "sakit" tidak masalah, lalu bagaimana Anda tahu kapan Anda telah melakukan latihan yang baik?

weightlifting recovery muscle-soreness motivation Buttons840
sumber
2
Saya pikir jauh lebih penting untuk memiliki perasaan puas setelah setiap latihan. Selain itu kemajuan adalah sesuatu yang Anda ukur dalam jangka panjang, jadi bahkan jika Anda tidak pernah merasa sakit tetapi terus meningkat, saya tidak melihat mengapa Anda harus berkecil hati :-)
Ivo Flipse

Jawaban:

7

Nyeri tidak relevan.

  • Apakah Anda merasa mendapat latihan yang baik?
  • Ketika Anda melihat ke cermin apakah Anda menyukai apa yang Anda lihat?
  • Apakah Anda memenuhi dan melampaui tujuan yang masuk akal?

Ini adalah pertanyaan yang harus Anda tanyakan pada diri sendiri jika Anda ingin tahu apakah Anda memiliki latihan yang baik. Jangan khawatir tentang apa skala (Anda dapat menambah berat badan, tetapi terlihat lebih baik) atau kaliper (Anda dapat menambah lemak, tetapi menjadi lebih kuat) katakan, gunakan skala mental Anda sendiri untuk menilai kesuksesan.

Sparafusile
sumber
3

Set latihan 5x5 (Angkat Kuat, Bill Star, Pendley, Madcow, dll.) Telah Anda mulai dengan bobot yang jauh di bawah apa yang dapat Anda angkat secara fisik. Prinsip umum dengan semua variasi adalah bahwa Anda secara konsisten menambah lebih banyak berat badan setiap hari Anda melakukan latihan. Otot-otot pendukung Anda juga perlu menjadi kuat, jadi ini sepertinya rencana yang bagus saat tubuh Anda terbiasa berolahraga.

Tema umum lainnya di antara latihan ini adalah bahwa Anda tidak membuat tubuh Anda kelelahan atau gagal. Anda melakukan 5 set 5 repetisi setiap kali sampai Anda tidak dapat meningkatkan lagi dengan cara itu. Kemudian Anda mulai dengan beberapa variasi lain (seperti 3x5 atau 1x5). Terkadang Anda akan sakit, dan terkadang tidak. Pada awalnya pasti tidak.

Yang mengatakan, saya telah melakukan Strong Lifts 5x5 selama dua minggu (besok) dan saya pasti tahu bahwa otot saya telah tumbuh pada waktu itu. Dan saya baru saja mulai dengan berat batang. Lift saya yang paling menantang adalah overhead press, dan setelah pertama kali melakukan itu saya merasa sakit. Lain kali, tidak begitu banyak.

Saya pribadi telah memperhatikan siklus ini (dalam waktu singkat saya telah melakukan program Strong Lifts):

  • Beberapa peningkatan membuat saya sakit, biasanya ketika saya melakukan kesalahan dan naik terlalu banyak (seperti kemarin) atau melakukan sesuatu yang sama sekali baru.
  • Lain kali saya melakukan lift, saya tidak sakit lagi meskipun saya sudah naik 5 lbs.
  • Akhirnya saya akan sampai ke tempat di mana saya sakit lagi setelah latihan, dan kemudian hilang.

Jadi untuk menjawab pertanyaan Anda, Anda masih bisa membangun kekuatan meskipun Anda tidak sakit. Saya tidak akan terkejut jika rasa sakit itu adalah pertanda otot Anda kembali, jadi itu mungkin berhubungan dengan ukuran. Saya tidak ada yang mendukung klaim itu, itu hanya teori pribadi. Secara pribadi, saya tidak terlalu peduli tentang ukuran, saya hanya ingin menjadi kuat dan ramping.

Berin Loritsch
sumber