Apa saja tanda-tanda overtraining?

35

Saya saat ini berolahraga 5-6 hari seminggu, biasanya 3 hari dari bobot dan 2-3 dari HIIT / Tabata. Fokus saya adalah pelatihan kekuatan dan ketahanan (bukan ukuran). Ketika saya merasa lelah, saya mengambil hari libur ... beberapa hari saya berolahraga dua kali. Pertanyaan saya adalah: Tanda-tanda pelatihan berlebih apa yang harus saya waspadai? Sejauh ini, saya senang dengan kemajuan dan kesehatan saya secara keseluruhan.

recovery exercise-frequency Meade Rubenstein
sumber
2
Bagi saya, kelesuan mental, kelelahan, dan kekurangan energi secara umum. Ketika hits, Anda akan tahu tentang hal itu percayalah. Tetapi jika Anda merasa senang dengan program Anda saat ini, tidak perlu lagi beristirahat.
Tidak seorang pun
1
Rasa sakit yang tidak simetris di seluruh tubuh Anda. Misalnya, sakit pada lutut kiri tetapi tidak di kanan.
Brent Labasan
ingin melihat pertanyaan ini?
Ivo Flipse
1
@Ivo tautan yang Anda berikan hampir tidak ada hubungannya dengan pertanyaan, Anda SUDAH mengetahui hal itu?
KL

Jawaban:

20

Tanda-tanda peringatan umum overtraining meliputi:

  • Perasaan pudar, lelah, terkuras, kekurangan energi
  • Nyeri kaki ringan, sakit umum dan nyeri
  • Nyeri pada otot dan sendi
  • Tiba-tiba penurunan kinerja
  • Insomnia
  • Sakit kepala
  • Kekebalan menurun (peningkatan jumlah pilek, dan sakit tenggorokan)
  • Penurunan kapasitas / intensitas pelatihan
  • Suasana hati dan lekas marah
  • Depresi
  • Kehilangan antusiasme untuk olahraga
  • Nafsu makan menurun
  • Peningkatan insiden cedera.
  • Kebutuhan kompulsif untuk berolahraga
Tony R
sumber
3

Selama kemajuan Anda masih bagus, Anda harus baik-baik saja. Ketika mulai melambat, berhenti, atau terbalik maka Anda ingin mempertimbangkan kemungkinan bahwa itu karena pelatihan yang berlebihan.

Hal lain yang harus dicari adalah rasa sakit yang sepertinya "tidak tepat". Sepertinya Anda sudah cukup berolahraga untuk mengetahui perbedaan antara nyeri otot normal dan sesuatu seperti tarikan otot atau jenis ketegangan lainnya. Ketika ragu-ragu, saran saya adalah berbuat salah di sisi istirahat jika itu menyangkut rasa sakit.

Aardvark
sumber
@ Ardvark-hanya pertanyaan singkat di posting Anda - Saya menghentikan pelatihan (swimmming kompetitif) selama dua bulan karena overtraining. Saya sudah kembali berlatih sekarang selama sekitar tiga bulan dan harus berhenti lagi karena overtraining (lagi). Apakah Anda pikir overtraining tidak pernah benar-benar tertinggal? Saya benar-benar berbuat salah di sisi kehati-hatian, lebih banyak kali ini daripada terakhir kali. Apakah Anda pikir ini akan menjadi kejadian terus menerus? Terima kasih!
Lebah
Ini saran yang sangat buruk. Ketika Anda telah berlatih sampai pada titik yang mempengaruhi kemampuan Anda untuk melatih / memajukan tubuh Anda adalah cara yang sangat ditekankan dan Anda akan membutuhkan waktu yang signifikan (hingga beberapa bulan) untuk sepenuhnya pulih dan kembali ke titik di mana Anda dapat maju seperti yang Anda lakukan sebelumnya. sebelum. Umumnya, disarankan untuk mengambil minggu yang mudah setiap 4 hingga 5 minggu untuk menghindari kejenuhan. Perhatikan bahwa mudah bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga bersama-sama, cukup kurangi volume dan hambatan sekitar 50% atau lebih.
Tehninjo0
3

Saya harus setuju dengan RMX bahwa latihan beban intensitas tinggi dapat menyebabkan kelesuan mental.

Bagi saya, latihan berlebihan mungkin berarti suasana hati yang gelisah dan pikiran melintas di kepala saya. Ini terkadang menyebabkan nafsu makan berkurang dan ketidakmampuan untuk tertidur. Ada tanda-tanda umum dari tekanan mental. Saya melihat tanda-tanda ini pada atlet olahraga kompetitif, seperti ping-pong atau pagar.

GregC
sumber
inability to fall asleepdan kecemasan secara umum?
hhh
1
Saya tidak akan menghubungkan pelatihan yang berlebihan dan kecemasan. Saya akan mengatakan bahwa meskipun melewati titik melanggar tertentu, kelelahan dapat menyebabkan kesulitan dengan tertidur.
GregC