Saya baru saja diberikan satu set bobot - dumbel berat yang dapat disesuaikan - sebagai hadiah, tetapi saya tidak tahu jenis beban / berapa banyak repetisi yang harus saya lakukan untuk mencapai hasil terbaik. Saya mencari untuk meningkatkan kekuatan lengan dan pergelangan tangan saya (kekuatan...
Ketika bersepeda saya merasa alami untuk mempertahankan postur tubuh saya dengan menjaga lengan saya lurus dan memuat beban saya pada gagang. Ini bekerja dengan baik untuk saya, sampai saya perlu melepaskan pegangan untuk (misalnya) memberi sinyal perubahan arah. Saya merasa saya harus duduk tegak...
Saya baru-baru ini mulai pergi ke pelatih pribadi dan dia memperhatikan bahwa kaki saya berubah ke samping ketika saya berlari. Dia mengatakan bahwa saya harus mencoba untuk memperbaikinya, tetapi saya tidak yakin bagaimana melakukannya. Apakah buruk saya menjalankan cara ini? Jika demikian, apakah...
Saya mulai berolahraga pada hari Selasa dan hari ini adalah latihan kedua saya. Saya melakukan squat pada hari Selasa dan hari ini kaki saya masih sangat pegal sehingga saya kesulitan bergerak dari berdiri ke duduk, duduk ke berdiri, dan tangga hanya kejam dan tidak menyenangkan. Haruskah saya...
Saya telah melakukan kardio belakangan ini, makan cukup sehat dan melakukan banyak latihan ab Papan Roda Angkat lutut Memutar kembali dengan batang tubuh perut bagian atas dan perut bagian atas saya menjadi sangat kencang dan robek tetapi saya masih tidak bisa menyingkirkan perut bagian...
Apakah merokok mempengaruhi proses pembentukan otot? Saya mengerti ini dapat mempengaruhi daya tahan
Informasi apa yang harus disimpan dalam jurnal latihan saya? Haruskah ini hanya berupa matriks statistik (nama latihan, berat badan, repetisi, dan tanggal) atau adakah informasi penting lainnya yang harus dicatat secara normal? Apa yang harus saya rekam dalam jurnal saya dan apa yang orang lain...
Saya baru saja menjadi cukup kuat untuk melakukan pullup untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Haruskah saya melakukan peregangan sebelum melakukannya? Jika demikian, apa yang
Saya telah berjuang dengan berat hampir sepanjang hidup (saya hanya malas). Tinggi saya 176 cm dan saat ini saya memiliki 79kg. Setahun yang lalu saya 96 kg. Saya menyerah soda, cokelat, dan makan setelah jam 6 sore dan pergi ke gym setidaknya 4 kali per minggu. Dalam dua bulan terakhir saya...
Di kota saya, beberapa kelompok advokasi meningkatkan kesadaran tentang bahaya knalpot kendaraan di dekat taman dan tempat-tempat lain di mana orang berolahraga. Namun, kami tidak bisa sampai ke "jantung" tubuh pengetahuan tentang pengaruh polusi udara kendaraan (partikel kecil dan gas) khususnya...
Beberapa waktu yang lalu saya membaca di Bodybuilding Bible, bahwa jika Anda dapat membaca sambil melakukan kardio - Anda salah melakukannya! . Sekarang sejak itu, saya selalu agak tersenyum sendiri di gym, ketika melihat seseorang membaca sambil melakukan cardio, berpikir - "Saya mungkin...
Ketika pelatihan untuk powerlifting, olympic lifting, acara orang kuat, dll., Sebagian besar siklus pelatihan dalam program keseluruhan akan difokuskan pada kekuatan (myofibular hypertrophy) dan mungkin power. Adakah manfaat untuk menambahkan siklus yang berfokus pada massa (hipertrofi...
Saya ingin berolahraga untuk melakukan lebih banyak pull-up, tetapi hanya memiliki akses ke gym yang sangat minim (yaitu, tanpa pull-up bar), dan kemudian tidak ada gym setelah itu, selama sebulan. Apa cara terbaik untuk melatih otot-otot yang diperlukan untuk pull-up tanpa akses ke peralatan apa...
Apa perbedaan antara Kalori, kalori, dan kalori? Mengapa kita memiliki istilah berbeda untuk menggambarkan konsep yang sama? Dalam kasus apa berguna menggunakan satu unit pengukuran di atas yang
Saya telah membaca di banyak lokasi (termasuk kebugaran) bahwa asupan protein yang disarankan adalah minimum 0,8 g / kg, dan 2 g / kg adalah target yang lebih baik untuk pelatihan kebugaran. Bagi saya ini tampaknya sangat tinggi. Saya merasa tidak mungkin saya bisa mengkonsumsinya secara layak...
Saya melihat semua jenis iklan di TV tentang cara menurunkan berat X dalam jumlah waktu Y, dan bagaimana lelaki tua ini secara mengejutkan tampak seperti lelaki yang lebih muda ini, meskipun seharusnya tidak. Keluhan utama saya tentang iklan-iklan ini adalah bahwa mereka pada dasarnya adalah...
Saya seorang remaja berusia 15 tahun, saya sangat kekurangan berat badan karena pada kenyataannya ketika saya lebih kecil saya memiliki masalah gizi (melewatkan sarapan hampir setiap hari, tidak makan makanan yang konsisten, makan junk food, dll). Sejak tahun lalu saya sudah mulai pulih dan saya...
Saya telah menggunakan metode Perhitungan Lemak Tubuh Angkatan Laut selama sekitar dua bulan bersama dengan rejimen latihan. Itu sudah selesai, sejauh mengatakan kepada saya bahwa saya kehilangan lemak tubuh dan mendapatkan otot tanpa lemak di tempatnya, tetapi saya masih bertanya-tanya seberapa...
Dari apa yang telah saya katakan, mesin tidak direkomendasikan untuk latihan kekuatan, karena mereka mengisolasi otot dan dengan demikian mengecualikan otot-otot penstabil yang lebih kecil untuk berkembang bersama dengan otot-otot utama. Saya bisa melihat poin ini. Melakukan barbell bench press...
Situs-situs seperti bodybuilding.com, Kebugaran Pria, Otot & amp; Kekuatan, dll. Masih menggunakan istilah-istilah seperti "endomorph," ectomorph "dan" mesomorph ". Ini disebut" somatotypes "diciptakan oleh psikolog (dan kemungkinan eugenicist) William Herbert Sheldon, Jr. Sheldon mengikat...