Apa cara terbaik untuk menyingkirkan pegangan cinta dan menurunkan lemak perut?

13

Saya telah melakukan kardio belakangan ini, makan cukup sehat dan melakukan banyak latihan ab

  • Papan
    masukkan deskripsi gambar di sini

  • Roda
    masukkan deskripsi gambar di sini

  • Angkat lutut
    masukkan deskripsi gambar di sini

  • Memutar kembali dengan batang tubuh
    masukkan deskripsi gambar di sini

perut bagian atas dan perut bagian atas saya menjadi sangat kencang dan robek tetapi saya masih tidak bisa menyingkirkan perut bagian bawah dan sisi-sisi cinta.

Adakah rekomendasi untuk membantu menargetkan area-area ini dengan lebih baik atau hal-hal lain (terkait diet, dll.) Yang akan membuat dampak terbesar di area ini. Saya jelas telah menelusuri pertanyaan ini di Google dan menemukan banyak jawaban kontradiktif yang berbeda, jadi saya pikir saya akan melihat apakah ada orang di forum ini yang memiliki saran bagus yang cocok untuk mereka.

exercise diet abdominals leora
sumber
1
Apa makan "cukup sehat"? Masalah seperti ini cenderung terkait dengan diet. Potong biji-bijian dan susu selama 30 hari dan lihat bagaimana keadaannya akan menjadi saran saya.
Wayne In Yak
@WayneInML - biji-bijian cukup banyak hanya roti gandum dan susu adalah susu skim & yogurt. . Saya tidak akan berpikir ini akan menjadi masalah. . apakah saya salah
leora
1
Mereka bisa menjadi masalah, terutama dengan lemak di sekitar bagian tengah tubuh. Orang-orang benar-benar beruntung dengan diet paleo. Lumut cantik itu makan berbagai macam sayuran (terutama yang berdaun hijau), daging, dan beberapa buah dengan berry hitam menjadi yang terbaik. Sayuran dan daging harus menjadi bagian utama dari diet Anda.
Wayne In Yak
@WayneInML - saya akan mencobanya dan melihat bagaimana kelanjutannya. . tidak akan pernah mengira ini bisa menjadi pelakunya
leora
1
Selain sangat ketat dalam hal diet, satu-satunya pilihan nyata Anda adalah rekayasa genetika. Anda tidak dapat mengurangi spot.
Dave Newton

Jawaban:

18

Anda tidak mencantumkan usia atau jenis kelamin Anda - tetapi jawaban umumnya adalah Anda tidak bisa mengenali / mengurangi, Anda perlu mengurangi dan meningkatkan kondisi secara keseluruhan dan mengurangi berat keseluruhan. Semua orang menyimpan lemak secara berbeda dan bintik-bintik yang Anda tunjukkan akan menjadi tempat terberat / terakhir bagi Anda untuk melihat peningkatan. Rekomendasi saya: jika Anda melihat peningkatan dalam kebugaran dan kesehatan Anda, maka lanjutkan dan Anda akan melihat peningkatan di daerah-daerah di mana Anda inginkan - tetapi mungkin butuh waktu lebih lama. Tepuk-tepuk diri Anda sendiri untuk fokus pada kesehatan Anda dan perbaikan yang telah Anda buat dan lanjutkan.

Meade Rubenstein
sumber
3
Hanya sedikit tambahan, tubuh pada dasarnya bekerja pada konsep LIFO. Terakhir masuk, keluar pertama. Jadi, jika Anda mendapatkan lemak di leher Anda, lalu pinggang Anda, maka pantat Anda, itu akan terlepas dalam urutan terbalik (Secara umum).
JohnP
1
@JohnP Menarik; apakah Anda memiliki sumber untuk ini?
michael
Kelas kinesiologi, dan penerimaan umum oleh industri, termasuk American Council on Exercise. Ada satu penelitian di tahun 70-an yang membahas, tetapi saya hanya dapat menemukan kutipan, bukan artikel yang sebenarnya. Itu yang saya pelajari di perguruan tinggi, dan sejak itu saya tidak melihat apa pun yang membantahnya. Tidak setiap orang sama, tetapi bagi kebanyakan orang itu bekerja dengan cara ini.
JohnP
@JohnP Thats sangat sedih mengetahui ...
Troy Woo
7

Lemak yang diperoleh di sekitar perut cenderung menjadi lemak "visceral". Artinya, lemak ini mengelilingi organ internal Anda. Lemak yang didapat di sekitar paha dan bagian tubuh lainnya adalah lemak "subkutan", atau lemak yang disimpan di bawah kulit.

Peningkatan lemak visceral menempatkan seseorang pada risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan lemak subkutan, yang kurang berbahaya.

Sebuah penelitian baru - baru ini muncul bahwa latihan aerobik paling efektif untuk menghilangkan lemak visceral. Latihan aerobik seperti berenang, joging, dan bersepeda yang melibatkan pengulangan terus menerus untuk jangka waktu lama sangat membantu.

Studi ini melibatkan orang-orang jogging 12 mil per minggu, tetapi para peneliti berpikir bahwa rezim yang kurang intens juga akan bermanfaat. Pelatihan resistensi terbukti tidak mengurangi lemak visceral.

Kenshin
sumber
2

Saya akan mengatakan:

  • Rendah karbohidrat (karbohidrat tinggi serat saja), tidak ada roti, pasta atau periode gula.
  • Air tinggi / rendah garam
  • Protein tinggi (termasuk protein hewani)
  • Tinggi-lemak (hanya lemak non-hewani yang sehat)
  • Jangan kelaparan diri sendiri, kehilangan 2kg lemak sebulan adalah banyak.
  • Tidur yang cukup
  • 6 sesi latihan dua jam seminggu (baik angkat berat dan kardio)
  • Hanya percaya pada pita pengukur Anda. Buang timbangan Anda, itu akan berbohong kepada Anda, itu akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak menjadi lebih ramping atau bahkan Anda menjadi lebih gemuk sementara perut Anda semakin kecil.
Pibara
sumber
0

Makan makanan berserat tinggi, Hindari gula, asupan garam untuk menghilangkan lemak perut. Makan makanan rendah karbohidrat dan banyak minum air putih. Cukai Harian adalah keharusan untuk menurunkan berat badan.

Maria Semuel
sumber
Mungkin Anda bisa menambahkan beberapa referensi atau pengalaman pribadi?
FredrikD
Apa yang salah dengan forum ini. Jawaban yang paling sederhana namun mutlak, dan itu adalah suara turun.
Pibara
-1

Untuk kehilangan pegangan cinta: coba tendangan samping dan Papan Samping. Untuk menjaga agar perut bagian bawah lebih bugar: coba tendangan depan dan lutut tinggi,

Jika Anda menambahkan beberapa cardio lain seperti menjalankannya juga akan membantu.

Dan jika Anda terus makan sehat dan berolahraga itu harus dilakukan.

Mahsa Teimourikia
sumber