Saya telah melakukan kardio belakangan ini, makan cukup sehat dan melakukan banyak latihan ab
Papan
Roda
Angkat lutut
Memutar kembali dengan batang tubuh
perut bagian atas dan perut bagian atas saya menjadi sangat kencang dan robek tetapi saya masih tidak bisa menyingkirkan perut bagian bawah dan sisi-sisi cinta.
Adakah rekomendasi untuk membantu menargetkan area-area ini dengan lebih baik atau hal-hal lain (terkait diet, dll.) Yang akan membuat dampak terbesar di area ini. Saya jelas telah menelusuri pertanyaan ini di Google dan menemukan banyak jawaban kontradiktif yang berbeda, jadi saya pikir saya akan melihat apakah ada orang di forum ini yang memiliki saran bagus yang cocok untuk mereka.
exercise
diet
abdominals
leora
sumber
sumber
Jawaban:
Anda tidak mencantumkan usia atau jenis kelamin Anda - tetapi jawaban umumnya adalah Anda tidak bisa mengenali / mengurangi, Anda perlu mengurangi dan meningkatkan kondisi secara keseluruhan dan mengurangi berat keseluruhan. Semua orang menyimpan lemak secara berbeda dan bintik-bintik yang Anda tunjukkan akan menjadi tempat terberat / terakhir bagi Anda untuk melihat peningkatan. Rekomendasi saya: jika Anda melihat peningkatan dalam kebugaran dan kesehatan Anda, maka lanjutkan dan Anda akan melihat peningkatan di daerah-daerah di mana Anda inginkan - tetapi mungkin butuh waktu lebih lama. Tepuk-tepuk diri Anda sendiri untuk fokus pada kesehatan Anda dan perbaikan yang telah Anda buat dan lanjutkan.
sumber
Lemak yang diperoleh di sekitar perut cenderung menjadi lemak "visceral". Artinya, lemak ini mengelilingi organ internal Anda. Lemak yang didapat di sekitar paha dan bagian tubuh lainnya adalah lemak "subkutan", atau lemak yang disimpan di bawah kulit.
Peningkatan lemak visceral menempatkan seseorang pada risiko yang lebih besar untuk penyakit kardiovaskular, dibandingkan dengan lemak subkutan, yang kurang berbahaya.
Sebuah penelitian baru - baru ini muncul bahwa latihan aerobik paling efektif untuk menghilangkan lemak visceral. Latihan aerobik seperti berenang, joging, dan bersepeda yang melibatkan pengulangan terus menerus untuk jangka waktu lama sangat membantu.
Studi ini melibatkan orang-orang jogging 12 mil per minggu, tetapi para peneliti berpikir bahwa rezim yang kurang intens juga akan bermanfaat. Pelatihan resistensi terbukti tidak mengurangi lemak visceral.
sumber
Saya akan mengatakan:
sumber
Makan makanan berserat tinggi, Hindari gula, asupan garam untuk menghilangkan lemak perut. Makan makanan rendah karbohidrat dan banyak minum air putih. Cukai Harian adalah keharusan untuk menurunkan berat badan.
sumber
Untuk kehilangan pegangan cinta: coba tendangan samping dan Papan Samping. Untuk menjaga agar perut bagian bawah lebih bugar: coba tendangan depan dan lutut tinggi,
Jika Anda menambahkan beberapa cardio lain seperti menjalankannya juga akan membantu.
Dan jika Anda terus makan sehat dan berolahraga itu harus dilakukan.
sumber