Secara alami meningkatkan Metabolisme saya

Saya melihat semua jenis iklan di TV tentang cara menurunkan berat X dalam jumlah waktu Y, dan bagaimana lelaki tua ini secara mengejutkan tampak seperti lelaki yang lebih muda ini, meskipun seharusnya tidak. Keluhan utama saya tentang iklan-iklan ini adalah bahwa mereka pada dasarnya adalah rencana diet dan olahraga yang disesuaikan yang dapat diketahui oleh siapa pun dengan Google (dan beberapa waktu).

Saat mengunjungi ayah saya baru-baru ini, saya mengemukakan ini dan dia menyebutkan bahwa setidaknya satu dari "rencana ajaib" ini, menggunakan pil untuk meningkatkan metabolisme (yang banyak membantu dalam menjatuhkan lemak selama olahraga).

Pertanyaan saya adalah ini: Cara alami apa yang dapat saya gunakan untuk meningkatkan metabolisme saya, dan seberapa efektifkah mereka?

Saya sudah mendengar banyak hal seperti ini

• Makan makanan pedas
• Makan secara teratur
• Berolahraga secara teratur
• Memiliki sarapan ukuran yang baik dan makan makanan proporsional
• Minum banyak air (yang saya ambil dari pertanyaan ini )

Apakah ada orang lain yang saya lewatkan? Apa yang berhasil untukmu? Apa yang belum?

Anda telah membuat daftar beberapa poin bagus.

Saya tidak percaya makan makanan pedas memiliki efek jangka panjang pada metabolisme. Memang benar makanan pedas meningkatkan suhu tubuh. Kalori harus digunakan untuk menghasilkan panas ekstra itu. Setelah beberapa menit, panasnya hilang, jadi apa gunanya?

Makan secara teratur membuat tubuh Anda percaya bahwa makanan berlimpah dan siap menggunakan nutrisi. Makan dalam porsi besar dengan jarak yang jauh akan membuat tubuh percaya ada "kelaparan" dan akan menyimpan makanan sebagai lemak untuk mempersiapkan masa-masa sulit. Ini adalah sifat evolusi yang akan kembali ke gua. Mereka makan sebagai yang dicari karena mereka tidak punya cara untuk menyimpan makanan. Akibatnya, mereka kurus.

Makan sarapan berhubungan dengan masalah ini. Tapi ini lebih tentang makan protein di pagi hari yang membuat Anda kenyang - sesuatu yang tidak berhubungan langsung dengan metabolisme, tetapi kondisi mental. Lihatlah artikel April 2011 ini di Men's Health Magazine :

Hard Abs, Over Easy. Bangun dan cium buktinya: Orang yang memiliki riwayat melewatkan sarapan memiliki pinggang lebih besar hampir 2 inci - dibandingkan mereka yang makan pagi, ungkap penelitian baru dalam American Journal of Clinical Nutrition. Berikan sarapan dan Anda mungkin akan keluar nanti, studi ini memperingatkan. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan tubuh Anda menyimpan lebih banyak lemak. Tembak 20 hingga 30 gram protein saat sarapan .

Anda mungkin ingin membaca tentang tingkat metabolisme hewan Basal untuk tips lebih lanjut tentang meningkatkan metabolisme Anda. Dari pengalaman pribadi, angkat berat untuk menambah massa otot telah meningkatkan metabolisme saya melalui atap. Dalam 6 bulan pertama angkat berat, saya menjatuhkan ukuran celana, namun mendapatkan 10 lb massa lean. Otot membakar satu ton kalori hanya untuk mempertahankannya. Semakin banyak Anda robek, semakin banyak kalori yang Anda bakar hanya dengan duduk.

Generasi panas tubuh dikenal sebagai termogenesis dan dapat diukur untuk menentukan jumlah energi yang dikeluarkan. BMR berkurang dengan bertambahnya usia dan dengan hilangnya massa tubuh tanpa lemak. Meningkatkan massa otot meningkatkan BMR . Tingkat kebugaran aerobik, produk dari latihan kardiovaskular, yang sebelumnya dianggap memiliki efek pada BMR, telah ditunjukkan pada 1990-an untuk tidak berkorelasi dengan BMR, ketika massa tubuh bebas lemak disesuaikan. Penelitian baru [rujukan?] Namun telah terungkap yang menunjukkan latihan anaerob meningkatkan konsumsi energi istirahat (lihat "Latihan aerobik vs. anaerob"). Penyakit, makanan dan minuman yang dikonsumsi sebelumnya, suhu lingkungan, dan tingkat stres dapat memengaruhi pengeluaran energi keseluruhan seseorang dan juga seseorang.

The efek afterburn juga meningkatkan metabolisme. Efek ini menggambarkan energi yang terbakar pada hari-hari setelah latihan Anda. Studi ilmiah menunjukkan bahwa cardio intensitas tinggi meningkatkan efek afterburn. Jadi jangan buang waktu Anda berjam-jam kardio lambat. 10 hingga 20 menit berlari cepat membakar lebih banyak kalori bila diukur selama beberapa hari.

Phelian et al. (1997) meneliti efek intensitas rendah (50% VO2 max) dan intensitas tinggi (75% VO2 max) latihan pada respon EPOC. Meskipun biaya energi dari kedua pertarungan latihan adalah 500 kalori, pertarungan intensitas yang lebih tinggi menyebabkan EPOC secara signifikan lebih tinggi daripada pertarungan intensitas yang lebih rendah (9,0 liter, 45 kalori versus 4,8 liter, 24 kalori).

Dalam American Journal of Critical Nutrition '99 adalah artikel yang menyebutkan bahwa minum teh hijau memiliki efek yang meningkat pada metabolisme:

Teh hijau memiliki sifat termogenik dan meningkatkan oksidasi lemak di luar yang dijelaskan oleh kandungan kafeinnya sendiri.

"Makan secara teratur" dan "Memiliki sarapan yang cukup dan makan dengan porsi yang proporsional"

Makanan proporsional atau ketika Anda makan tidak benar-benar terbukti di mana pun. Sebenarnya apa yang telah diamati dalam beberapa penelitian adalah bahwa Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan, dan itu tidak akan mempengaruhi bagaimana Anda memetabolisme makanan.

Studi Peningkatan frekuensi makan tidak mempromosikan penurunan berat badan yang lebih besar pada subjek yang diberi resep diet terbatas energi equi-energetik selama 8 minggu yang ditemukan:

Kami menyimpulkan bahwa efek pola makan pada regulasi berat badan cenderung dimediasi melalui efek pada sisi asupan makanan dari persamaan keseimbangan energi.

Studi bernama Frekuensi makan dan keseimbangan energi lebih jauh:

Kami menyimpulkan bahwa peningkatan MF tidak menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar di bawah kondisi yang dijelaskan dalam penelitian ini.