Apakah buruk kaki saya berputar ke luar saat saya berlari?

Saya baru-baru ini mulai pergi ke pelatih pribadi dan dia memperhatikan bahwa kaki saya berubah ke samping ketika saya berlari. Dia mengatakan bahwa saya harus mencoba untuk memperbaikinya, tetapi saya tidak yakin bagaimana melakukannya. Apakah buruk saya menjalankan cara ini? Jika demikian, apakah ada latihan atau latihan lari yang bisa saya lakukan untuk mencoba menjaga kaki saya tetap lurus? Saya sudah mencoba untuk menyadarinya ketika berlari tetapi memaksa kaki saya untuk tetap lurus hanya terasa tidak nyaman.

Ini hanya sedikit perubahan, tetapi jelas terlihat. Saya sudah berlari selama beberapa tahun jadi saya membayangkan akan sulit untuk mengubah formulir saya, tetapi saya pikir saya akan bertanya.

Saya akan merekomendasikan Anda mendapatkan formulir sempurna. Karena begitu berulang, lari dibuat khusus untuk menghasilkan rasa sakit dan cedera jangka panjang, sulit untuk didiagnosis. Bentuk yang salah mungkin baik-baik saja untuk saat ini, tetapi seiring waktu dapat menyebabkan masalah.

(Saya tidak dapat menjamin sumber-sumber ini.)

Danny Dreyer :

Jika kaki Anda mengarah ke samping saat Anda berlari, itu akan menggerakkan lutut Anda dengan setiap tendangan kaki. Kaki Anda tidak dirancang untuk bekerja dengan cara ini. Tindakan ini bekerja terlalu keras pada ligamen dan tendon di lutut dan akhirnya menyebabkan rasa sakit. Dia mengatakan bahwa kunci untuk memperbaiki masalah ini adalah membayangkan Anda berlari di atas tali, dengan kaki Anda mengenai garis yang terbentang di jalan tepat di depan Anda.

Pria di forum yang sedang berjalan ini menunjukkan bahwa turn-out kaki bukan hanya tidak efisien - itu menyebabkan sakit pada pangkal paha. Ini tentu saja anekdotal dan tersangka utama untuk efek plasebo, tetapi solusinya bekerja:

Jadi sulit memperbaiki ini, Anda bertanya? Tidak, tidak sama sekali. Saya tetap sadar akan hal itu hari ini dan tidak membiarkannya berputar. Ketika saya berlari kencang atau naik bukit, saya memastikan agar jari kaki saya mengarah lurus ke depan dan cukup yakin, tidak ada lagi sakit pangkal paha. Jadi selama berlari, saya merasa hebat dan segar. Saya selalu berakselerasi dan tidak pernah mengalami saat-saat seperti itu. Langkah saya tetap panjang dan santai.

Pelatih Blake Robinson mengatakan untuk memeriksa ketatnya glute:

[I] jika Gluteus Maximus Anda terlalu ketat, kaki Anda akan berubah ke samping saat Anda berlari menyebabkan Anda berlari di bagian luar sepatu Anda, juga dikenal sebagai kaki bebek, yang pada gilirannya meningkatkan ketegangan di bagian dalam lutut Anda. . Untuk memeriksa seberapa jauh kaki Anda berubah saat Anda berlari, temukan treadmill yang menghadap ke cermin dan perhatikan kaki Anda tepat saat push-off dan tinggalkan tanah.

Mungkin kiprah Anda baik-baik saja, tetapi pasti tidak ada salahnya untuk melakukan beberapa diagnosa. Saya akan menemukan ahli materi pelajaran (yaitu, pelatih pribadi yang berspesialisasi dalam pelari dan peserta pelatihan yang ingin Anda tiru) dan mengambil sesi bersamanya.

Berjalan / berlari dengan kaki yang terentang tampaknya berjalan dalam keluarga saya (saya, saudara perempuan saya, putra saya). Jadi, saya pikir itu memiliki komponen genetik / anatomi. Jika tubuh seseorang dibuat dengan cara seperti itu dan itu tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit, lalu mengapa mencoba mengubah gerakan alami tubuh Anda? Mencoba mengubah yang mungkin menyebabkan masalah sendiri.

Ketika saya masih kecil, saya secara sadar akan mencoba untuk meluruskan kaki saya ketika saya berjalan. Ini sebagian karena sedikit menggoda tentang berjalan lucu dan orang tua saya mengatakan kepada saya untuk mencoba berjalan "lurus". Itu tidak pernah mengubah jalan saya.

Adapun kinerja, saya tidak pernah punya masalah menjaga kecepatan lari yang bagus. Putraku, meskipun masalahnya tidak begitu jelas, selalu menjadi pelari tercepat di tim olahraganya.

Hanya karena ada sesuatu yang berbeda, jangan menganggap itu salah dan perlu diperbaiki.

Pergi ke toko yang berspesialisasi dalam berlari. Mereka akan memiliki peralatan dan keahlian untuk mendiagnosis langkah Anda dan menyarankan peningkatan.

Banyak orang mengabaikan pentingnya memiliki pelatih lari, berpikir berlari adalah "alami" sehingga mereka harus melakukannya dengan benar. Yang benar adalah, banyak orang memiliki langkah yang kurang ideal dan perlu berlatih penempatan kaki jika tidak menggunakan sepatu korektif.

Kaki Anda berputar saat berlari biasanya disebabkan oleh pronasi berlebihan. Selama gerakan berjalan, lengkungan Anda secara alami akan runtuh di awal dan kemudian melambung ke bentuk lengkung normal saat Anda melepaskannya. Proses itu disebut pronasi. Ketika Anda melakukan pronasi berlebih, Anda melakukan itu terlalu banyak - yang mengarah ke kaki yang terentang.

Toko sepatu akan menjual Anda sepatu kendali gerak untuk membantu memperbaikinya. Namun, tidak ada bukti bahwa ini benar-benar membantu. Juga tidak ada metode penguatan yang dievaluasi secara ilmiah untuk membantu yang saya tahu.

Saya berlari dengan kaki melebar dan saya tahu, dari pengalaman, bahwa saya memerlukan sepatu yang cukup kaku atau saya mulai mendapatkan cedera (tendinitis di bagian depan tulang kering dalam kasus saya). Namun, ambillah dari saya, Anda bisa berlari sejauh 100 km dengan kaki terentang. Saya tidak cepat tetapi saya masih bisa menyelesaikan pekerjaan.

Ada sepatu oleh New Balance yang memiliki roll bar di bagian tumit. Saya memiliki sepasang ini, mereka sekitar $ 220 tetapi mereka menjaga kaki saya dari berputar sambil berjalan / berlari. Saya tidak mengetahui sepatu lain dengan teknologi yang sama ini untuk memperbaiki jalannya.

Ada banyak penyebabnya. Beberapa dapat diperbaiki (pergelangan kaki atau inti lemah) beberapa tidak (kelainan anatomi retroversion pinggul misalnya). Saya sangat merekomendasikan menemui pelatih lari atau terapis fisik jika Anda berniat untuk terus berlari atau jika Anda berencana untuk berlari secara kompetitif.

Saya memiliki masalah dengan ini karena ligamen longgar dan beberapa keseleo dan ketegangan sebagai hasilnya. Juga masalah lutut dari 18 tahun "berjalan melalui rasa sakit". Semakin cepat Anda dievaluasi, semakin baik. Percayalah kepadaku. Ini BANYAK lebih murah daripada operasi.