Saya baru saja menjadi cukup kuat untuk melakukan pullup untuk pertama kalinya dalam hidup saya. Haruskah saya melakukan peregangan sebelum melakukannya? Jika demikian, apa yang membentang?
exercise-technique
stretching
pull-ups
Alexander Gruber
sumber
sumber
Jawaban:
Jangan "Meregang"
Melakukan peregangan statis sebelum berolahraga tidak baik. Ini mendinginkan Anda dan membuat Anda rileks, yang merupakan kebalikan dari apa yang Anda inginkan saat Anda mengerahkan diri. Yang lebih buruk adalah bahwa dengan meregangkan otot-otot Anda, Anda mengurangi jumlah kekuatan yang dapat diberikan otot-otot Anda, dan membuat diri Anda rentan terhadap cedera seperti menarik otot.
Peregangan statis - di mana Anda meregangkan otot dan menahannya di sana selama beberapa detik atau lebih - bukanlah ide yang baik sebelum melakukan pull-up.
Pemanasan
Sebaliknya, lakukan pemanasan menyeluruh dan beberapa peregangan dinamis . Apa yang saya lakukan sebelum pull-up adalah dari Tom Kurz 'Stretching Scientifically. Pada dasarnya saya secara singkat menggulung sendi saya (pergelangan tangan, siku, bahu, pinggul, pergelangan kaki, leher), lalu bergerak selama lima menit. Terkadang saya jogging, terkadang saya lompat tali, terkadang saya shadowbox. Beberapa orang menggunakan sepeda stasioner - tidak masalah apa yang Anda lakukan, asalkan tidak terlalu berat atau meledak dan itu membuat darah Anda memompa. Lalu saya melakukan tiga set lingkaran lengan ke depan dan ke belakang, untuk memastikan sendi bahu saya siap untuk stres. (Jika latihan saya termasuk kerja tubuh bagian bawah, saya melakukan ayunan kaki juga untuk pinggul saya.)
sumber