Haruskah Anda mengatasi rasa sakit?

Saya mulai berolahraga pada hari Selasa dan hari ini adalah latihan kedua saya. Saya melakukan squat pada hari Selasa dan hari ini kaki saya masih sangat pegal sehingga saya kesulitan bergerak dari berdiri ke duduk, duduk ke berdiri, dan tangga hanya kejam dan tidak menyenangkan. Haruskah saya masih melakukan squat hari ini atau melewatkannya? Saya tidak terluka, ini bukan jenis rasa sakit, tapi saya SANGAT sakit. Untuk menambah pertanyaan saya apa yang menyebabkan rasa sakit semacam ini dan adakah yang bisa dilakukan untuk menguranginya atau mempersingkat pemulihan?

Jawaban singkatnya adalah ya lanjutkan sesi latihan yang biasanya dijadwalkan. Rasa sakit akan sangat berkurang seiring waktu karena Anda terbiasa menggunakan otot secara teratur. Lebih baik memiliki hari yang cerah dan tetap berolahraga daripada melewatkannya sama sekali.

Sekarang, DOMS parah (nyeri otot onset lambat), seperti yang Anda alami, adalah gejala meminta tubuh Anda yang tidak beradaptasi untuk melakukan lebih banyak pekerjaan daripada yang siap. Masalahnya bukan kekuatan , tetapi kelelahan dan pemulihan. Tubuh Anda belum terbiasa bangkit kembali dari melakukan kerja keras.

Rekomendasi saya untuk Anda adalah untuk:

• Deload sekitar 20% (mengurangi berat pada bar), dan berkonsentrasi pada formulir. Anda ingin pergi paling tidak sejajar untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan bentuk yang benar, tetap turunkan berat badan sampai Anda bisa. Teknik buruk adalah penyebab cedera.
• Gunakan bobot baru yang lebih rendah sebagai beban kerja Anda saat ini dan muatlah dari sana secara bertahap (tambahkan 5 pon atau 2,5 kg per sesi).
• Gunakan roller busa dan lakukan peregangan setelah Anda berolahraga. Ini akan membantu pemulihan.

Katakanlah misalnya, Anda melompat di sesi pertama dengan squat 135lb dan Anda tidak terbiasa dengan jenis latihan itu. Anda akan memuat ke £ 105 dan bekerja dari sana. Sekarang, katakanlah ketika Anda melakukan squat 135lb Anda hanya setengah jalan. Beratnya terlalu berat untukmu saat itu dan terlalu berat untukmu sekarang. Anda mungkin harus pergi ke 65lb atau bahkan bar kosong untuk mendapatkan teknik yang benar. Saat Anda memulai, teknik lebih penting daripada beban di atas mistar.

Menjadi lebih kuat bukanlah sprint. Anda sampai di sana perlahan.

Nyeri otot disebabkan oleh kerusakan otot-otot Anda dari latihan Anda. Ini adalah hal yang baik, karena memberi tahu otot Anda untuk beradaptasi. Selama Anda membedakan antara rasa sakit dan cedera, Anda bisa berolahraga saat sakit. Faktanya, berolahraga dengan otot yang sama mungkin akan mengurangi rasa sakit yang Anda rasakan. Setelah Anda melakukan pemanasan, Anda mungkin menemukan sebagian besar rasa sakit Anda telah hilang.

Satu hal yang dapat Anda lakukan pada hari libur Anda untuk mengurangi rasa sakit adalah pemulihan aktif . Ini melibatkan latihan ringan yang meningkatkan aliran darah. Hanya berjalan atau bersepeda perlahan adalah contoh yang akan membantu mengatasi nyeri kaki Anda.

Akhirnya, Anda bisa menggunakan es untuk mengurangi peradangan, mengurangi rasa sakit, dan mempercepat proses pemulihan.

Ketika kaki saya sakit, jujur ​​saya melewatkan hari sakit itu sampai hari berikutnya. Saya telah mencoba untuk tetap melakukan squat saat sakit dan hanya berhasil melakukannya sekitar 20 karena kaki saya sangat sakit. Tapi begitu Anda benar-benar terbiasa melakukannya, itu tidak akan sakit lagi ...