Cara Berlatih Pull-up tanpa Peralatan

13

Saya ingin berolahraga untuk melakukan lebih banyak pull-up, tetapi hanya memiliki akses ke gym yang sangat minim (yaitu, tanpa pull-up bar), dan kemudian tidak ada gym setelah itu, selama sebulan.

Apa cara terbaik untuk melatih otot-otot yang diperlukan untuk pull-up tanpa akses ke peralatan apa pun (mis., Batangan, pemberat, karet gelang, pusat kebugaran hutan, dll.)?

pull-ups hancur lebur
sumber
Ini adalah pertanyaan yang sangat bagus, dan saya telah bergumul dengan diri saya sendiri (saya penggemar berat). Saya akan melihat tentang menulis pikiran dan pengalaman saya dalam masalah ini nanti.
VPeric

Jawaban:

10

Jika tidak ada yang bisa Anda lakukan, hal terbaik berikutnya adalah mendayung.

Dua jenis baris paling praktis tanpa gym adalah:

baris terbalik yang bisa dilakukan di bawah tabel

baris terbalik

dan baris halter yang dapat Anda lakukan dengan berbagai benda berat yang memiliki pegangan, seperti peti botol (lebih disukai jenis yang memiliki pegangan di tengah).

masukkan deskripsi gambar di sini

Tetapi Anda harus tetap pergi ke luar dan menemukan bar untuk dikunjungi, seperti di taman bermain. Carry-over dari latihan serupa tidak sebagus yang asli.

Waquo
sumber
1
Menarik di atas meja itu bagus. Halter bisa diganti dengan koper berat atau tabung besar air / pasir. Saran yang bagus!
Ivo Flipse
5

Berikut tautan ke beberapa 'alternatif'.

Saya menggunakan besi gym pull up bar yang pas di kusen pintu. Saya perlu mengangkat kaki saya ke atas, tetapi merasa sulit dan memberikan penarik / dagu dan netral. Saya 6 '215 lbs - jadi itu stabil.

Meade Rubenstein
sumber
+1 di gym iron pull up bar, saya 6'4 "285 lbs dan mendukung diri saya yang gemuk. Saya belum bisa melakukan pull-up, tapi saya akan sampai di sana: D
Jonas
Seberapa banyak tekanan yang ditimbulkan oleh gym iron pada palang pintu di bagian luar pintu. Trim pintu saya sangat jelek dan saya tidak ingin menarik bar ke bawah sendiri.
kosong