Pasca makan berjalan

Saya ingin tahu apa yang Anda rekomendasikan sebagai hidangan pasca-lari. Saya pernah membaca bahwa Anda seharusnya makan sesuatu tepat setelah pelatihan untuk mencegah tubuh Anda menyimpan kalori makan besar Anda berikutnya sebagai lemak.

Saya terbiasa berolahraga dengan beban dan ketika saya melakukannya saya benar-benar membutuhkan camilan setelah latihan. Kemudian saya beralih ke berlari dan ternyata saya tidak merasa perlu makan setelah pelatihan. Apakah saya salah? Haruskah saya setidaknya memakan pisang, shake atau sesuatu yang lain? Saya menjauh dari protein shake karena memiliki efek samping yang buruk pada saya.

Apa yang kamu sarankan?

Ada beberapa bukti bagus bahwa tubuh ingin mendapatkan beberapa karbohidrat dan protein dalam satu jam pertama setelah selesai berolahraga. Banyak orang merekomendasikan susu coklat untuk ini; ini adalah kombinasi protein dan karbohidrat yang baik - dan sangat lezat!

Bagi saya, saya mencoba melakukan shake yang bergizi dan sesuatu yang padat. Goyang mengandung banyak nutrisi yang baik (protein, vitamin, mineral, minyak sehat) dan saya menemukan saya membutuhkan sesuatu yang solid untuk memberi saya rasa kenyang.

Saya dulu pergi ke toko shake lokal dan mendapatkan protein / berry shake dan bungkus ayam. Itu membuat saya dalam kondisi sangat baik untuk balapan 100km. Sayangnya, waralaba itu telah ditutup.

Susu coklat seperti yang disebutkan di atas sangat bagus. Jika Anda baru saja menyelesaikan perjalanan yang sangat sulit atau sangat lama, coba Endurox . Ini membantu memulihkan tubuh juga dan ditujukan untuk atlet ketahanan.

Ya, tubuh mencari untuk secara efisien membakar kalori 30-60 menit pertama setelah berlari, jadi isi ulang dengan cepat. Ini termasuk hidrasi juga. Susu coklat itu baik, tetapi makanlah sesuatu dengan nutrisi juga. Sesuatu yang sederhana akan membantu memastikan perut Anda tidak akan memberi Anda masalah. Makanan jangka panjang favorit saya adalah 2 butir telur, nasi (whole grain), dan salad atau buah. Mungkin sulit untuk melakukan ini setelah setiap kali dijalankan jika Anda menjalankan selama seminggu. Untuk hari-hari singkat itu, susu cokelat dan beberapa buah sudah cukup jika Anda dalam keadaan darurat. Tapi saya recove mendapatkan makanan yang baik setelah apa pun yang sangat berat.

Secara pribadi saya menemukan bahwa saya tidak lapar per katakan setelah lari, tapi saya punya camilan. Racun pilihan saya adalah susu cokelat (ya saya tahu itu disebutkan) dan sandwich selai kacang dan jeli. Di perguruan tinggi ketika saya mengikuti kelas setelah latihan, makanan itu akan membuat saya terus berjalan sampai saya tiba di rumah untuk makan malam.

2 sen saya ...

Saat mengangkat beban, hal terpenting untuk pemulihan adalah protein. Mendapatkan 50 gram secepat mungkin (dan berulang setiap 4 jam) membantu Anda membangun kembali otot, untuk mengatasi rasa sakit.

Setelah berlari, Anda membutuhkan keduanya - karbohidrat mengisi kembali otot, dan protein membantu membangun kembali. Saya telah melihat banyak tempat yang menyarankan rasio karbohidrat terhadap protein 3 banding 1 atau 4 banding 1. Susu coklat memilikinya, dan juga bisa menjadi hadiah untuk kerja keras. :-) Saya menemukan banyak yogurt memiliki rasio yang sama. Memiliki pisang dengan yogurt rendah karbohidrat juga cocok untuk saya.

Semua orang berbeda, tetapi saya menemukan bahwa minum banyak air secepat mungkin, dan kemudian makan sesuatu dengan karbohidrat dan protein dengan sangat cepat adalah yang terbaik untuk pemulihan. Beberapa tempat mengatakan 30 atau 60 menit, tetapi saya menemukan saya merespons lebih baik lebih cepat.

Paling penting - dengarkan tubuh Anda. Jika protein bergetar (atau kacang-kacangan, atau susu, atau apa pun) tidak terasa benar, jangan memaksakannya.

Dapatkan beberapa buah di dalam diri Anda untuk mendapatkan energi Anda kembali dan juga untuk beberapa kalium untuk membantu pemulihan otot. Pisang dan kismis adalah sumber kalium yang baik untuk buah-buahan. Pisang juga merupakan satu dari sedikit makanan alami yang dianggap sebagai protein lengkap, dan protein adalah suatu keharusan untuk membantu kerja dan pertumbuhan otot. Pisang dan kismis mungkin relatif tinggi kalori untuk buah-buahan, tetapi lebih baik Anda mendapatkan manfaat nutrisi dan menggunakan kalori yang memakan sesuatu yang kurang efektif.