Apa periode pemulihan yang tepat setelah acara puncak?

8

Setelah acara besar (dalam kasus saya turnamen tenis akhir pekan), apa waktu pemulihan yang tepat sebelum melanjutkan berolahraga lagi?

workout recovery tennis Shane
sumber

Jawaban:

7

Aturan praktis yang baik, adalah satu hari istirahat atau pemulihan aktif untuk setiap satu jam acara Anda.

Pemulihan aktif adalah intensitas rendah, upaya rendah, dampak rendah. Berenang yang sangat mudah akan menjadi pemulihan aktif yang hebat. Yang ideal adalah membuat darah Anda mengalir sedikit dan mengedarkan asam laktat dan "hal-hal" pasca-latihan lainnya untuk membantu tubuh pulih. Biasanya, saya akan menghindari segala bentuk dampak seperti berlari, jogging, plyometrics dan bahkan permainan basket yang agresif.

Ryan Miller
sumber
Pemulihan aktif akan menjadi aktivitas moderat bukan? Karena lain dalam beberapa kasus saya tidak akan diizinkan bermain waterpolo selama lebih dari seminggu ...
Ivo Flipse
2
Pemulihan aktif adalah intensitas rendah, upaya rendah, dampak rendah. Berenang yang sangat mudah akan menjadi pemulihan aktif yang hebat. Yang ideal adalah membuat darah Anda mengalir sedikit dan mengedarkan asam laktat dan "hal-hal" pasca-latihan lainnya untuk membantu tubuh pulih. Biasanya, saya akan menghindari segala bentuk dampak seperti berlari, jogging, plyometrics dan bahkan permainan bola basket yang agresif.
Ryan Miller
Saya sarankan Anda mengeditnya menjadi jawaban Anda, karena itu saran yang bagus :-)
Ivo Flipse
@ ryan-miller - Terima kasih atas tanggapannya. Itu sebenarnya banyak membantu. Saya tidak yakin spesifikasi apa yang Anda perlukan untuk dapat memberikan lebih banyak detail. Inilah yang dapat saya katakan: (1) Waktu bermain aktual bervariasi 6-12 jam selama turnamen. (2) Intensitas bervariasi dari sedang hingga sangat intens selama periode waktu itu. Tenis pada dasarnya banyak lari cepat dengan istirahat pendek di antaranya. (3) Panas bisa menjadi faktor yang cukup besar di akhir musim panas. Saya benar-benar merasa lebih bersemangat setelah turnamen pada bulan Agustus daripada yang saya lakukan setelah bermain pada bulan April. // Apakah ada hal lain yang bisa saya bagikan?
Shane
@Shane. Tidak, saya benar-benar merevisi jawaban saya untuk menghilangkan kekhawatiran akan hal-hal spesifik. Pastikan Anda mengimbangi panas dengan banyak hidrasi sebelum, selama dan setelah turnamen Anda.
Ryan Miller