Nyeri setelah jongkok (keseleo?)

Setelah hari kaki terakhir saya merasa sakit di sisi dalam tempat antara kaki dan pangkal paha. Itu sakit hanya selama bagian bawah dari squat dan mesin press (saya tidak melihat apa-apa selama latihan itu). Saya tidak terlalu memperhatikannya, namun setelah satu minggu pada hari berikutnya saya merasakannya saat pemanasan dengan barbell kosong dan ketika saya meletakkan beban, saya tidak dapat melakukan karena itu. Jadi saya melewatkan squat dan mesin press dan hanya melakukan mesin lain untuk kaki (dan tidak sakit di sana). Apakah ini keseleo dan apa yang harus saya lakukan? Kapan saya bisa mulai berjongkok lagi?

Saya telah melalui upaya yang sama, dan dalam kasus saya, itu adalah kasus otot yang ditarik. Sangat normal memiliki fleksibilitas rendah menjadi tarikan otot. Terutama selama squat, di mana beban yang sangat berat ditempatkan pada otot yang harus elastis, atau dihancurkan.

Saya sarankan Anda mulai meregangkan tubuh bagian bawah dengan cukup menyeluruh. Tidak hanya akan merehabilitasi Anda dalam hal fleksibilitas, tetapi mencegah cedera jenis ini dengan menyeimbangkan kekakuan otot Anda setelah hal-hal seperti duduk lama.

Beberapa peregangan post-latihan yang bagus dijelaskan di sini . Untuk cedera khusus Anda - di antara kaki dan pangkal paha - kupu-kupu (kupu-kupu dengan gadis yang duduk, berlutut ke samping) akan meregangkan otot (adduktor) dan tendon yang dimaksud. Tentu saja, saat Anda masih dalam pemulihan dari cedera, ini bukan cara yang tepat, tetapi jika Anda mulai melakukan ini setelah hari kerja, Anda akan mengurangi risiko hal itu terjadi pada hari kerja berikutnya.

Anda juga harus melihat bagaimana Anda dapat meningkatkan pemanasan Anda. Tubuh yang dipanaskan dengan benar juga memiliki risiko lebih rendah cedera pertengahan rep. Beberapa peregangan dinamis dapat dimasukkan di sini untuk manfaat lebih.

Sebagai aturan praktis, tanpa harus berpisah, Anda harus melakukan peregangan dinamis sebelum latihan, dan peregangan statis setelahnya . Peregangan dinamis termasuk gerakan yang memfasilitasi pemanasan yang baik serta peregangan ringan. Peregangan statis meredakan ketegangan pada otot Anda, dan memberikan kelegaan segera.

Seperti yang disebutkan dalam paragraf pertama, saya mengalami cedera saat latihan yang sangat mirip dengan apa yang Anda gambarkan, tetapi saya mengalami cedera saat deadlift, dan itu adalah bagian utama dari hamstring saya. Saat ini, saya melakukan peregangan dan menggulung busa seperti itu adalah pekerjaan saya, dan sejak itu saya bebas cedera.