Apakah aqua sprinting pengganti yang baik untuk sesi trek sementara terluka?

Tahun lalu saya sedikit merobek ligamen dan merusak tulang rawan di lutut kiri saya. Sejak itu saya pulih dan mulai berlari lagi tetapi baru-baru ini menyakiti LCL di kedua lutut selama sesi pelatihan.

Saya masih bisa berlari tetapi saya beberapa kesakitan setelah itu. Saya bertanya-tanya apakah saya dapat menggunakan aqua sprinting di tempat sesi biasa saya selama beberapa minggu untuk memungkinkan lutut saya pulih dan tidak kehilangan kecepatan / kebugaran saya untuk periode (saya menetapkan 2 pb baru hanya siang ini, lomba pertama musim jadi saya dalam kondisi baik dan tidak ingin kehilangan itu)

Setiap saran atau pemikiran tentang masalah ini akan sangat dihargai

Stu

YA, berlari di kolam sangat bagus jika Anda terluka. Kevin Sullivan (Canadian Olympic Miler) adalah bukti bahwa Anda dapat keluar dari kolam dan menjadikan tim Olimpiade masalah beberapa minggu kemudian jika Anda tetap pada rencana yang baik (perlu diingat bahwa ia sudah dalam kondisi yang baik untuk pergi ke kolam renang). Bacaan yang bagus (dengan membaca lebih baik melalui tautan di halaman) dapat ditemukan di sini: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/

Menautkan ke halaman ini: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Menunjukkan latihan yang dia gunakan saat itu. Untuk meringkas bagi mereka yang tidak ingin membaca seluruh artikel latihan adalah sebagai berikut:

SULIT / MUDAH

5 menit / 2,5 menit

4 menit / 2 menit (kali 2)

3 menit / 1,5 menit (kali 3)

2 menit / 1 menit (kali 4)

1 menit / 30 detik (kali 5)

30 detik / 15 detik (kali 6)

15 detik / 10 detik (kali 7)

Saya sebenarnya menggunakan latihan itu ketika saya terluka selama 2 bulan sekali. Waktu ramp-up saya untuk berlari kuat jauh lebih pendek daripada periode cedera sebelumnya di mana saya tidak menghabiskan waktu di kolam renang melakukan aqua-jogging. Hanya ingat, sulit untuk mengukur upaya sehingga Anda adalah ukuran Anda sendiri tentang seberapa keras Anda ingin pergi. Jika Anda pikir Anda sudah maksimal, lakukan lebih keras. Namun, jika Anda kesakitan dengan aqua-jogging, mungkin bukan ide yang baik untuk mengejar ini. Meski begitu, joging aqua rutin bisa menjadi latihan pengganti yang baik jika Anda terluka. Saya akan merekomendasikan Anda melakukan latihan keras sesuai jadwal yang biasanya Anda lakukan latihan lari keras di darat. Misalnya, jika Anda berlari keras 3 kali seminggu, saya akan melakukan sprint kolam 3 kali seminggu.