Haruskah saya menggiling atau saya harus gagal?

3

Saya telah memperhatikan bahwa saya menggiling 1 sampai 2 repetisi jongkok punggung saya untuk 2 sampai 3 set terakhir.

Kadang-kadang ini melibatkan melakukan sesuatu yang funky dengan pinggul atau lutut saya, yang saya tidak suka, tetapi saya memiliki keinginan untuk melakukan apa yang diperlukan untuk menyelesaikan rep.

Saya tahu teknik itu sangat penting, jadi haruskah saya menahan dorongan ini dan malah gagal menjadi perwakilan? Atau haruskah saya mendorong diri sendiri dan menyelesaikannya?

Jika ada bedanya, saya melakukan program SL 5x5.

weightlifting squats injury-prevention stronglifts pushkin
sumber

Jawaban:

5

Ada "grind" yang dapat diterima dan grind yang tidak dapat diterima, dan saya tidak percaya pemula untuk mengatakan perbedaannya. Seseorang di posisi Anda - yang saya asumsikan berarti, seorang pemula yang melakukan program pemula dengan latihan yang tidak dikenal - tidak boleh mencoba membuat perbedaan ini sendiri, tetapi mendapatkan pelatih yang tepercaya untuk meninjau formulir Anda secara langsung, atau melakukan formulir online periksa menggunakan video dan forum yang dipercaya.

Secara umum, jika menggiling berarti penyimpangan kecil dari bentuk yang sempurna, itu bisa baik-baik saja. Tetapi menggiling juga bisa berarti tidak mengenai kedalaman penuh, kehilangan kekencangan di bagian bawah, "selamat pagi" yang jongkok, luar biasa "pantat mengedipkan mata", dan kesalahan bentuk signifikan dan bermasalah lainnya, dan itu tidak beres.

Dave Liepmann
sumber
Terima kasih. Masalah utama saya adalah pagi yang baik dan sedikit ketidakstabilan lutut. Tidak sampai derajat valgus lutut, tetapi mereka sedikit goyang. Saya pikir saya akan memprioritaskan formulir daripada menyelesaikan perwakilan.
Pushkin
@pushkin Kedua masalah khusus itu adalah yang saya tempatkan di sisi yang kurang dapat diterima dari spektrum bentuk-deviasi. Sepertinya Anda melakukan panggilan yang benar.
Dave Liepmann
5

Cedera akan menghambat kemajuan Anda lebih dari mengangkat lebih ringan.

Fokus pada teknik jika Anda menginginkan keuntungan jangka panjang.

Eric Li
sumber
1
Saya setuju dengan jawaban Anda, tetapi kami mencoba untuk mendapatkan jawaban "berkualitas tinggi" di sini di mana pernyataan didukung dengan bukti. Kalau tidak, itu membuat terlalu mudah bagi bro-sains untuk menyerang dan menyebar.
Eric
3

Cobalah menyelam melalui halaman squat situs web 5x5 di sini

Singkatnya, Anda tidak menghitung perwakilan dengan bentuk buruk. Jika Anda menyelesaikan satu set 5 dengan 1 rep formulir buruk maka Anda hanya merekam 4 untuk set itu. Ini akan menyebabkan Anda mengulangi berat yang sama atau mengurangi sesi berikutnya (secara otomatis jika Anda menggunakan aplikasi).

Gunge
sumber
1

Itu tergantung pada tujuan Anda. Untuk kekuatan murni Anda harus menghindari kegagalan atau penggiling, begitu teknik memburuk, berhenti di sana dan biasanya biarkan 2 repetisi di dalam tangki.

Untuk membangun massa Anda bisa mengalami kegagalan dan seharusnya lebih sedikit dan saya akan menggunakan sedikit bobot yang lebih ringan untuk tidak melukai diri sendiri. Anda dapat membayangkan bahwa formulir Anda akan menderita sebelum kegagalan ...

Menjalankan sesuatu seperti SL5X5 disarankan untuk memiliki teknik dan kekuatan yang terkait ... gaya pelatihan. Adapun bangunan massa murni ada protokol yang lebih baik.

Semoga itu bisa membantu.

mitro
sumber