Wanita, 15, 110 pound, 5'3 " Sasaran: sosok yang lebih kecil dan tubuh yang kencang
Saya sudah mulai latihan beban sekitar seminggu sekarang. Saya mulai dengan 1kg yang sangat ringan untuk lengan. Hari berikutnya menjadi sangat sakit dan setelah 3 hari rasa sakit hilang tetapi hanya berakhir dengan lengan besar. Meningkat setidaknya setengah inci lebih besar. Saya melatih kaki saya dan sekarang mereka sakit dan besar. Melakukan apa? Lanjutkan atau hentikan? Benarkah Anda menjadi lebih besar sebelum menjadi lebih kecil?
Jawaban:
Otot-otot Anda belum bertambah besar, mereka sedikit bengkak (atau "dipompa") setelah latihan Anda, karena peradangan. Ini adalah respons standar tubuh Anda terhadap tantangan baru yang Anda hadapi ini. Jika Anda terus berlatih, pada titik tertentu efek ini hanya akan berlangsung beberapa jam setelah berolahraga, jika sama sekali. Karena tubuh Anda akan terbiasa dan terbiasa menangani latihan Anda.
Sebagai wanita, Anda kemungkinan tidak akan bisa mendapatkan jumlah otot yang signifikan, tidak peduli seberapa berat Anda berlatih. Dan bahkan jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot - itu tidak akan terjadi dalam semalam. Ini adalah proses yang lambat yang membutuhkan banyak waktu dan Anda sepenuhnya mengendalikannya. Membangun beberapa otot akan membantu Anda memiliki figur "kencang" yang didefinisikan dengan baik. Hanya bertambah gemuk yang bisa menjauhkan Anda dari tujuan - dan latihan beban membantu Anda untuk pergi ke arah lain.
Jadi intinya adalah - terus berlatih yang paling penting - terus menantang diri Anda sendiri. Jika sesuatu terasa mudah, sebenarnya itu terlalu mudah dan kemungkinan besar tidak membantu Anda membuat kemajuan.
sumber
Untuk menyindir bahwa setelah waktu yang singkat melakukan pemberat dengan perlawanan sangat kecil sehingga Anda sekarang "besar" dapat ditafsirkan sebagai penghinaan kepada orang-orang yang akan memotong anggota tubuh untuk meletakkan satu inci di lengan / kaki / dada / punggung kita dalam jangka waktu itu .
Seperti yang ditunjukkan dengan benar, Anda memiliki "pompa". Ini terjadi dalam cara utama selama latihan dan berlangsung setelahnya sampai batas tertentu ketika Anda memperbaiki otot dan membangun lebih banyak. Satu-satunya cara untuk melacak kemajuan adalah dengan pita pengukur dan Anda tidak mungkin melihat perubahan besar dalam bentuk tubuh Anda saat berolahraga karena perubahannya sangat kecil. Perlu dicatat bahwa psikologi memainkan peran besar dalam persepsi diri di sini, selalu mendapatkan pendapat kedua, ketiga dan seterusnya (reddit r / progresspics dapat memberi Anda beberapa indikasi / bantuan).
Terima kasih telah menetapkan target Anda dengan jelas. Tujuan tersebut dapat dicapai tetapi Anda perlu memahami apa implikasi 'dunia nyata' dari tujuan tersebut.
Sasaran 1: Sosok Lebih Kecil
Cara mencapainya: Pantau asupan kalori Anda (dan makronutrien) dan makanlah lebih sedikit dari yang Anda gunakan. Situs web seperti IIFYM.com dapat membantu Anda mengatur target kalori Anda dan aplikasi seperti myfitnesspal membantu Anda melacak setiap hari.
Sasaran 2: Badan yang kencang
Cara mencapai: Ini dicapai dengan meningkatkan ukuran otot dan mengurangi lemak tubuh. Nada adalah mitos, itu tidak ada, Anda hanya memiliki lemak dan otot. Untuk mencapai tampilan "kencang" Anda harus memiliki program yang seimbang mengangkat beban dan latihan kardiovaskular (Tanyakan di sini untuk program jika Anda mau!) Pasangkan itu dengan diet untuk mengurangi persentase lemak tubuh Anda dan Anda akan mendapatkan "tampilan kencang".
Catatan Samping: Nyeri
Ini disebut DOMS (Keterlambatan Onset Muscular Strain). Pada dasarnya, Anda melakukan sesuatu yang tubuh Anda tidak terbiasa dan tubuh Anda bekerja lembur untuk memperbaiki dirinya sendiri, itu bukan cedera; jika Anda menjalankannya selama 5 menit, Anda mungkin memperhatikan bahwa rasa sakitnya menghilang ketika darah memompa ke seluruh sistem Anda. Jaga latihan, pemanasan dan pendinginan dengan benar dan mereka akan berlalu seiring waktu.
sumber