Informasi latar belakang

Ketika saya mulai berolahraga beberapa bulan yang lalu, saya mulai dengan P90X dan Kegilaan (Kegilaan untuk pagi hari dan P90X untuk malam hari) . Akibatnya, saya mulai terbiasa dengan latihan intensitas tinggi.

Selama penelitian tentang latihan yang akan dilakukan, saya menemukan program CrossFit dan tampaknya menjadi tren besar. Saat memeriksa latihan, saya melihat bahwa banyak latihan telah diterapkan dalam video yang saya gunakan.

Saya juga memperhatikan bahwa banyak artikel di CrossFit menyatakannya sebagai program latihan yang mengerikan. Artikel-artikel ini ditulis oleh mantan CrossFitters atau non-CrossFitters. Banyak keluhannya

• Biaya bulanan terlalu tinggi.
• Itu sebuah aliran sesat.
• Latihan dilakukan dengan salah.
• Ini dapat menyebabkan penyakit yang disebut Rhabdomyolysis .

Semua argumen yang saya baca terhadap program ini berkisar pada 4. Mereka juga banyak artikel ini ada di situs kebugaran / latihan. Jadi, saya tidak bisa berasumsi bahwa para penulis ini hanya benci berolahraga.

Di sisi lain, banyak artikel dibaca membela program. Artikel-artikel ini ditulis oleh CrossFitters saat ini.

Saya belum dapat menemukan artikel yang memberikan pro dan kontra dari program sedemikian rasional, cara jernih.

Pertanyaan

Saya tidak berencana untuk bergabung dengan CrossFit (atau gym konvensional) ; Namun, saya suka banyak latihan dan berencana untuk memasukkannya ke dalam latihan rutin saya.

Akibatnya, saya perlu tahu yang berikut:

• Adakah yang tahu ada artikel yang menyoroti pro dan kontra dari program ini? Saya ingin artikel yang tidak berbasis kebencian atau berbasis penggemar.
• Apa sebenarnya yang salah dengan program ini? Latihan? Intensitas? Masalah Rhabdomyolysis? Formulir pemain? Saya memiliki masalah dengan biaya (semua artikel menunjukkan anggota membayar lebih dari USD150 setiap bulan) .
• Mengingat bahwa semua latihan memiliki risiko yang melekat dan semua orang memiliki preferensi mereka, apa yang membuat program ini menerima lebih banyak vitriol daripada program seperti Insanity / P90X?

Tujuan dari pertanyaan ini bukan untuk menciptakan ketegangan berdasarkan pendapat; melainkan, bagi saya untuk mendapatkan informasi dan pengalaman yang cukup untuk menentukan apakah itu layak untuk waktu saya . Saya percaya, tapi mungkin mereka yang lebih berpengalaman daripada saya melihat masalah yang tidak bisa dilihat dengan mudah oleh pendatang baru.

Masalah terbesar dengan Crossfit sebenarnya bukan Crossfit. Ini adalah model lisensi, dan seberapa cepat seseorang tanpa pengalaman sebelumnya melatih orang dapat membuka gym Crossfit mereka sendiri (atau kotak yang mereka suka menyebutnya). Namun, lebih lanjut tentang itu berkaitan dengan memilih gym Crossfit tertentu.

Seleksi Latihan

Dengan Crossfit Anda akan mengalami berbagai macam latihan dan pelatihan. Anda tidak akan pernah mencapai status ahli dalam salah satu dari mereka, karena itu bukan poin dari Crossfit. Intinya adalah menjadi atlet umum yang dapat melakukan hampir semua aktivitas fisik pada saat itu juga.

Jika Anda hanya memiliki pengalaman dengan latihan beban tubuh atau kelas latihan aerobik (P90X berlaku di sini), maka Anda akan segera mengetahui betapa sulitnya kelas Crossfit.

Crossfit telah melakukan lebih banyak untuk memperkenalkan barbell kepada para pengunjung gym daripada olahraga atau aktivitas lain sebelumnya. Berkat Crossfit, Anda dapat dengan mudah mendapatkan sepasang sepatu angkat besi yang bagus, dan sepasang sepatu Powerlifting yang bagus, baik oleh Rebock. Itu membuat barbell menjadi arus utama dan saya pikir itu hal yang baik.

Pemrograman dan Pelatihan

Anda akan menemukan cukup banyak pengalaman dari satu gym Crossfit ke gym lainnya tergantung pada pengalaman nyata dari pelatih yang hadir. Di sinilah tubuh kritik terbesar diberikan terhadap Crossfit. Beberapa di antaranya tidak adil, tetapi beberapa juga dijamin. Semakin banyak pengalaman nyata yang dimiliki oleh pelatih Crossfit, semakin besar kemungkinan program Anda (pemilihan latihan dari waktu ke waktu) akan membantu Anda terus berkembang sebagai seorang atlet. Sayangnya, Anda tidak pernah tahu apa yang akan Anda dapatkan sampai Anda muncul dan mulai melakukannya.

Kasus-kasus di mana Crossfitters mengontrak rhabdomyolysis sebagian besar disebabkan oleh kurangnya pengalaman pelatih yang tidak menangkap tanda-tanda peringatan dini dan melarang orang untuk berolahraga. Faktor lain yang berkontribusi adalah budaya di banyak gym Crossfit adalah budaya di mana setiap orang sangat mendorong dan mencoba mendorong satu sama lain untuk berbuat lebih banyak. Dalam kebanyakan kasus itu adalah hal yang baik, namun ketika seseorang berusaha melewati kelelahan yang parah itu menjadi berbahaya. Pelatih yang baik akan dapat mengendalikan budaya dengan cukup sehingga seseorang yang perlu tenang bisa melakukannya.

Beberapa gym Crossfit memiliki reputasi yang sangat baik, bahkan dari orang-orang yang tidak melakukan Crossfit. Beberapa gimnasium adalah gimnasium Crossfit dan gim bersertifikasi Starting Strength. Sertifikasi Starting Strength jauh lebih ketat daripada sertifikasi Crossfit, jadi ini akan menjadi taruhan yang cukup bagus bahwa mereka memiliki pelatih dan pelatih yang baik.

Biaya

Ketika Anda membayar biaya bulanan ke gym Crossfit, Anda tidak hanya mendapatkan akses ke fasilitas pelatihan kedudukan tertinggi. Sebagian besar pusat kebugaran ini memiliki beberapa peralatan hebat yang tidak akan Anda saksikan di gym komersial, mulai dari peralatan orang kuat hingga alat angkat Olimpiade hingga peralatan olahraga senam. Anda juga mendapatkan akses ke pelatihan kelompok. Dalam gym komersial yang khas keduanya adalah dua tingkat pembayaran yang berbeda. Jika Anda tidak ingin kelas, Anda dapat memilih untuk hanya membayar akses ke gym komersial. Di gym Crossfit, mereka satu dan sama.

Jika gym crossfit memiliki beberapa pelatih yang baik, Anda mungkin mendapatkan beberapa pelatihan / pelatihan pribadi sehingga Anda dapat mempelajari teknik baru. Sebagai contoh, gym Crossfit lokal bagi saya memiliki pelatih angkat Olimpiade yang layak. Pelatihan / pembinaan pribadi mencakup akses ke gym selama Anda dilatih dalam kebanyakan kasus.

Namun, karena ada beragam pusat kebugaran, tidak ada salahnya untuk bertanya ke gym Crossfit apakah mereka memiliki harga yang berbeda jika Anda hanya ingin menggunakan fasilitas mereka.

Dari mana wakil buruk itu berasal?

Itu berasal dari sejumlah sumber:

• Orang-orang yang berlatih olahraga kekuatan yang lebih tradisional terkadang kesal dengan perhatian yang didapat Crossfit.
• Ada beberapa contoh pelatih yang berarti orang melakukan hal-hal bodoh. Tidak semua gym Crossfit sama. Catatan editorial: tidak semua yang Anda tidak mengerti itu bodoh. Bodoh adalah latihan berisiko tinggi untuk hasil yang lebih baik diperoleh dengan menggunakan cara yang berbeda, seperti squat tertimbang pada bola bosu.
• Crossfitter secara umum tampak sedikit lebih rentan terhadap sensasi kebugaran dan mereka dengan antusias membagikannya.

Permainan Crossfit telah berjalan jauh ke arah melegitimasi Crossfit baik dalam pikiran atlet kekuatan dan dalam pikiran masyarakat umum. Kelonggaran proses sertifikasi telah melakukan dua hal: membuat Crossfit jauh lebih mudah tersedia untuk hambatan masuk yang lebih rendah, dan membuatnya lebih memungkinkan bagi pelatih yang tidak berpengalaman untuk mencoba melatih orang.

Intinya

Gym Crossfit adalah tas campuran. Ada beberapa gym yang benar-benar baik dan sejumlah gym yang benar-benar buruk. Apa yang membuat mereka baik atau buruk adalah staf yang melatih crossfitter atau menyediakan program mereka. Semakin banyak sertifikasi, staf yang menjalankan gym Crossfit semakin besar kemungkinannya menjadi tempat yang baik untuk berlatih.

Sebagian besar gym memiliki paket "coba sebelum membeli". Anda mungkin harus membeli satu atau dua hari berlalu, tetapi itu layak investasi ketika Anda mencoba untuk mencari tahu apakah gym tertentu adalah yang baik atau yang buruk.

Jika Anda memiliki pusat kebugaran yang baik, pelatih akan mendidik Anda tentang apa itu kebugaran dan fakta kebugaran. Apakah Anda memiliki gym yang baik atau tidak, Anda berutang pada diri sendiri untuk belajar bagaimana mendeteksi apa yang hype dan apa yang nyata.

Singkatnya: Penekanan pada mengoptimalkan repetisi dari waktu ke waktu untuk periode yang lama, dengan emphaisis yang lebih rendah pada bentuk yang benar.

Crossfit pada dasarnya tidak buruk karena latihan yang ditekankannya.

Ada banyak pertanyaan di sini yang mencakup gagasan bahwa tidak ada satu pun cara terbaik untuk berolahraga. Orang dapat memiliki preferensi, ada program yang bagus dalam mencapai tujuan dengan pendekatan otpimum, tetapi latihan pada umumnya adalah hal pribadi. Jika seseorang menikmati squat pistol berkaki satu dan menguras lebih banyak daripada latihan lain, itu bukan masalah.

Namun, beberapa latihan yang bermasalah dan bentuk yang baik adalah selalu penting

Namun, latihan dapat dilakukan dengan bentuk yang benar dan salah, dan ini adalah sesuatu yang dapat didukung dengan ilmu biomedis. Melakukan squat belakang atau deadlift dengan punggung yang terlalu membulat akan tetapi tekanan berlebih pada bagian tulang belakang dan cakramnya dan berisiko kerusakan jangka panjang atau bahkan kerusakan langsung.

Selain itu, tanpa penumpukan yang lambat beberapa latihan dapat membuat terlalu banyak tekanan pada tubuh. Contoh klasik dari crossfit adalah pull-up kip - sementara latihan dengan sendirinya, itu berbeda dengan pull-up deadhang yang ketat. Ini membutuhkan tekanan tambahan pada sendi bahu melalui gerakan eksplosif yang mampu ditangani oleh sebagian orang. Sementara beberapa orang dapat melakukan latihan-latihan ini dengan aman, beberapa dapat mengerjakannya, beberapa tidak pernah bisa. Apa yang benar adalah bahwa beberapa latihan dapat, tanpa pelatihan yang tepat, berbahaya bagi sebagian orang.

Formulir akan rusak seiring meningkatnya repetisi

Saat tubuh Anda bekerja lebih keras tanpa istirahat, tubuh menjadi lebih ceroboh. Serat otot tidak lagi dapat menembak dengan benar dan oleh karena itu, tubuh menjadi lemah di beberapa daerah dan memberikan kompensasi dengan cara yang dapat menyebabkan bentuk yang buruk. Sebagai contoh, ketika orang mendekati rep ke-4 mereka di set ke-3 setinggi 5 rep tertimbang, punggung mereka mungkin tidak sekuat pada rep pertama, dan akan membutuhkan dukungan tambahan. Penghuni liar kemudian dapat memutuskan untuk berhenti di rep ke-4 daripada menyelesaikan rep akhir dengan bentuk yang buruk.

Crossfit mendorong latihan seragam yang panjang dan intens

Sementara latihan berbeda setiap hari, mereka dilakukan dalam pengaturan kelompok, di mana orang didorong untuk bekerja pada kecepatan yang sama dan lebih keras daripada yang mereka lakukan dalam kondisi lain. Hal ini menyebabkan orang mengangkat beban yang lebih berat untuk waktu yang lebih lama dan mengarah pada penguraian bentuk. Secara ekstrem jika mereka terus mendorong kerusakan otot tubuh mereka yang menyebabkan rhabdomyolysis dapat terjadi.

Tekanan kelompok mendorong orang telah terbukti mendorong orang melampaui potensi mereka. Kadang-kadang ini bisa membantu untuk mendorong orang melampaui penghalang mental, kadang-kadang bagaimanapun mendorong orang di luar ini ke wilayah berbahaya. Alih-alih didorong untuk mengidentifikasi orang-orang yang secara fisik berjuang dan menghentikan mereka, "kotak" diajarkan untuk melihat ini sebagai kelemahan "mental" yang perlu didorong oleh praktisi.

Pelatihan yang buruk untuk kotak pada umumnya

Sertifikasi untuk Crossfit adalah persyaratan yang sangat singkat, dan mencakup merek dan program "latihan hari ini" atas keselamatan biomekanik. Itu tidak mencakup mengidentifikasi kebutuhan klien, dan hanya mencakup sedikit kesehatan, keselamatan, dan risiko olahraga. Ada "kotak" yang sangat bagus di luar sana, tetapi sering kali ini dijalankan oleh pelatih berkualifikasi yang telah menjalankan gym dan studio pelatihan pribadi jauh sebelum crossfit ada.

Sebagian besar kotak yang bagus bagus karena pelatihan dan pengembangan sebelumnya, dan mendapatkan visibilitas karena merek Crossfit.

Kesimpulan

Jika Anda menemukan kotak Crossfit yang memiliki pelatih yang baik, dan Anda menikmati latihan. Crossfit akan bekerja untuk Anda. Tapi itu sangat tergantung pada menemukan kotak "baik".

Masalah lain, yang belum dibahas di atas, tetapi yang menjadi alasan mengapa saya berhenti melakukan crossfit, adalah fakta bahwa cross fit berfokus pada olahraga dan bukan pada pelatihan yang berorientasi pada tujuan.

Kurangnya penekanan pada pelatihan yang berorientasi pada tujuan membuat sulit bagi pemula untuk belajar dan bekerja pada gerakan yang lebih sulit dan kompleks, berpotensi menyebabkan cedera. Ini juga menyulitkan praktisi yang lebih maju untuk membuat peningkatan yang konsisten setelah mereka menguasai gerakan. Saya ingat memiliki kedua masalah secara bersamaan. Saya tidak dapat melakukan squat pistol dan tidak tahu bagaimana untuk maju. Di sisi lain, saya memiliki bentuk snatch yang baik tetapi mengalami kesulitan meningkatkan berat badan karena keacakan latihan hari itu dan penampilan snatching yang jarang.

Mark rippetoe menjelaskan lebih detail di sini:

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

Dari apa yang saya lihat alasan Crossfit diberi rap buruk adalah karena mencoba menggunakan latihan yang awalnya digunakan di bidang-bidang seperti powerlifting dan mengangkat Olimpiade untuk nilai "latihan / latihan". Dengan kata lain, crossfitter tidak bertujuan untuk "mengangkat yang paling berat" atau "menambah ukuran" (misalnya, binaraga) - mereka melakukan latihan tersebut untuk mendapatkan "nilai latihan" yang paling banyak (misalnya, pada dasarnya melakukan paling banyak jumlah "bekerja", mungkin juga membakar kalori paling banyak, dll ...). Hal yang sama dengan pullup "kipping" -> Anda mungkin tidak melakukannya dalam bentuk yang paling ketat, tetapi Anda melakukan "lebih banyak pekerjaan / latihan" (untuk lebih baik atau lebih buruk) melalui pullup kipping daripada yang biasa.

Ini juga mengapa crossfit kadang-kadang mendapat rap buruk untuk "bentuk yang salah". Namun, "bentuk yang tepat" sering relatif terhadap berat --- misalnya, Anda tidak akan melakukan pose deadlift hanya untuk mengambil beberapa perubahan yang Anda jatuhkan di tanah! Tentu saja, jika Anda melakukan beban berat, "bentuk yang tepat" maka menjadi jauh lebih penting. Tapi, itulah intinya --- "pekerjaan", bukan "berat" - lebih ke arah tujuan utama latihan crossfit. Memang, ketika melakukan hal-hal dengan bentuk "tidak patut" --- Anda hanya "keselamatan" dalam "ringan" beban Anda!