Sumber Daya Latihan Berat Badan

Adakah yang tahu apa yang bisa dianggap sebagai alkitab tentang latihan beban tubuh ? Bertahun-tahun yang lalu, Bill Pearl mengeluarkan sebuah buku yang cukup banyak menunjukkan kepada Anda setiap latihan angkat berat yang mungkin ingin Anda lihat, saya bertanya-tanya apakah ada hal seperti itu sejauh latihan berat badan pergi.

Karena Anda meminta "alkitab latihan berat badan", periksa Mark Lauren's You Are Your Own Gym : The Bible of Bodyweight Exercises. Buku ini memiliki lebih dari 100 latihan berat badan.

Variasi gerakan berat badan

Klik untuk tautan

Pengkondisian Narapidana oleh Paul Wade adalah perkembangan berat badan terbaik di luar sana untuk mulai dari level normal, atau bahkan didekondisi, dan mencapai tingkat pengkondisian yang tinggi. Ini sangat mirip dengan Kekuatan Awal - sejumlah latihan dijelaskan, tetapi latihan itu digambarkan dengan sangat baik dan merupakan latihan yang perlu Anda lakukan. Kemajuan sebenarnya adalah tempat buku ini bersinar; resistensi progresif dalam pelatihan berat badan sangat berbeda dari resistensi progresif dalam pelatihan beban dan Anda perlu memahami bagaimana itu berbeda untuk menggunakannya secara efektif.

Dua hal yang perlu diingat:

• Latar belakang "penjara" diletakkan di atas yang cukup tebal, dan itu mungkin benar-benar dibuat-buat. Ini tidak mempengaruhi konten inti sama sekali, hanya sesuatu yang perlu diingat. Saya tidak bisa membaca buku ini tanpa banyak memutar mata, tetapi ada info hebat di sana.
• Buku ini sangat anti latihan beban. Ini umum di antara judul Dragon Door (penerbit) dan hanya bagian dari "strategi diferensiasi" mereka; bayar saja. Program ini dapat dikombinasikan dengan latihan beban dengan baik.

Anda juga perlu mempertimbangkan peregangan. Saya akan membuat pertanyaan baru untuk peregangan karena ini adalah area yang terpisah tetapi terkait, dan buku-buku untuk mencari sama sekali berbeda.

Lebih maju daripada apa yang mungkin Anda cari saat ini, tetapi ini satu lagi yang belum disebutkan: "Membangun Tubuh Senam" oleh Charles Somner. Salah satu panduan terbaik untuk pelatihan senam tingkat lanjut (yang berbasiskan hampir semua berat badan) di luar sana. Ini adalah buku yang lebih maju - Anda harus dapat melakukan gerakan seperti push-up planche sebelum akan banyak berguna.

Jika Anda sudah membaca buku Pavel, Anda mungkin juga tertarik dengan buku karya Ross Enamait . Dia memiliki gaya penulisan dan mental yang agak mirip; ia juga banyak fokus pada pengkondisian (yang sejalan dengan latihan berat badan). Saya sudah membaca dua bukunya, tetapi ia memiliki setidaknya satu lagi, Infinite Intensity, yang tampaknya memiliki barang-barang dengan bobot bebas juga.

• Panduan Bawah Tanah Untuk Warrior Fitness . Dia berbicara sedikit tentang filosofi latihan dan hal-hal yang mungkin Anda ketahui tetapi kemudian dia mulai mendaftar semua jenis latihan untuk semua bagian tubuh. Ada juga bab tentang pengkondisian (yang baik!) Dan nutrisi. Akhirnya, ia menawarkan beberapa sampel rutin, meskipun sebagian besar fokus pada pengkondisian dan / atau tidak lengkap. Saya tidak menghitung tetapi saya menduga setidaknya ada 50 latihan di sana (tidak termasuk variasi yang jelas).

• Gymless tampaknya merupakan pembaruan dari buku sebelumnya; keluar 3 tahun kemudian dan sebagian besar berfokus pada hal-hal yang sama. Secara umum, ini memiliki gaya penulisan yang lebih "dewasa" dan kurang filosofi, meskipun isinya mirip. Lebih sedikit latihan yang terdaftar tetapi dijelaskan lebih baik. Juga, beberapa latihan yang terdaftar tidak lagi berat badan tetapi mengandalkan beberapa peralatan "berteknologi rendah". Ini juga menawarkan bab tentang pengkondisian (meskipun kali ini ada sedikit fokus) dan nutrisi. Ada juga bab tentang "Desain Program" dengan sekelompok rutinitas sampel.

Saya tidak yakin buku mana yang lebih baik. Saya pikir saya berhasil mengambil informasi yang lebih berguna dari yang pertama, tetapi yang kedua lebih baik ditulis dan mungkin harus menjadi pilihan pertama Anda. Sekarang, tak satu pun dari keduanya adalah "buku latihan", tetapi mereka memberikan lebih dari cukup informasi untuk melatih diri Anda tanpa beban.

Lihat "Penghukuman Narapidana" oleh Paul Wade. Memandu Anda melalui enam latihan utama dengan masing-masing 10 langkah untuk pengkondisian lengkap. Buku ini masuk ke dalam "mengapa" serta "bagaimana" latihan berat badan dan saya dijual.

Apa yang saya sukai dari buku ini adalah pendekatan progresif untuk pengkondisian bangunan. Dimulai dengan push-up di dinding hingga memiringkan push-up hingga push-up satu tangan. Dengan cara ini Anda dapat maju dari pemula hingga tingkat master tanpa harus beralih ke bobot / peralatan di tahap apa pun. Paul memang menggunakan alat peraga seperti bola basket, pull-up bar dll ketika dibutuhkan, tetapi tidak ada peralatan dan tidak ada beban.

Selain informasi di atas, saya akan merekomendasikan band resistensi . Anda bisa mendapatkannya dengan harga bagus dan meningkatkan variasi yang bisa Anda lakukan dengan latihan beban tubuh . Sebagai bonus, mereka cukup ringan sehingga Anda dapat mengambil 1 atau 2 dari mereka jika Anda bepergian.

Buku berat badan terbaik yang pernah saya baca adalah Pengkondisian Narapidana oleh Paul Wade, ini adalah buku yang membuat saya senam. Saya juga dapat merekomendasikan semua buku Al Kavadlo dan juga Naked Warrior karya Pavel Tsatsouline. The PCC blog memiliki beberapa tutorial yang sangat baik.

Lihat situs web saya Potensi Senam Maksimum yang menampilkan sejumlah tutorial termasuk panduan pemula.