Berapa banyak Burpe yang harus saya lakukan per hari untuk kehilangan banyak lemak dengan cepat?

Aku benci berolahraga, aku merasa sangat membosankan. Tapi saya kelebihan berat badan dan harus cepat kehilangan lemak. Alasan utama mengapa saya merasa membosankan adalah karena terlalu lama dan saya tidak suka melakukan berbagai latihan. Sepertinya Anda harus berlari di atas treadmill selama setengah jam untuk kehilangan kalori yang Anda dapatkan dari makan satu apel. Dan mengikuti latihan DVD dengan segudang latihan hanya menyebalkan menyakitkan.

Saya ingin sesi latihan harian saya selesai dengan secepat mungkin sambil mendapatkan hasil maksimal dari itu. Jadi saya mencari untuk melakukan latihan kardio tegang tinggi intens ke titik di mana jantung saya berdetak sangat cepat dan saya membakar banyak kalori dan lemak.

Latihan yang saya temukan sejauh ini yang melakukan ini untuk saya adalah:

Burpees
Mountain Climbers
Suicide Sprints

Saya tidak dapat melakukan yang terakhir karena saya berolahraga di kamar saya dan tidak ada ruang untuk berlari. Saya suka pendaki gunung tapi itu tidak melelahkan saya sebanyak Burpe jadi saya lebih suka berpegang teguh pada itu karena itu adalah yang paling melelahkan.

Jadi saya hanya ingin melakukan Burpe. Berapa banyak yang harus saya lakukan dan berapa banyak repetisi dari masing-masing dan berapa banyak istirahat di antara repetisi untuk membakar jumlah kalori yang gila (dan kemudian lemak) per hari?

Detail:

Age: 23
Sex: male
Weight: 180lbs
Height: 5'8
Body Type: overweight 

Tolong jangan ragu untuk merekomendasikan sesuatu yang super intens.

Satu latihan rutin untuk intensitas tinggi adalah "Tabata", lihat pencarian ini di situs ini: Cari: tabata dan pertanyaan ini: Apa itu tabata? Seberapa efektif itu?

Menjawab pertanyaan Anda , Anda akan melakukan 20 detik burpe, istirahat selama 10 detik dan ulangi ini misalnya 8 kali . Itu akan memakan waktu sekitar 4 menit. Semakin cocok Anda, Anda dapat menambahkan lebih banyak set.

Namun, karena Anda kelebihan berat badan (BMI kira-kira 27), Anda harus tenang pada awalnya, burpe sangat sulit jika Anda melakukannya dengan benar. Begitu:

• Lakukan pemeriksaan medis terlebih dahulu karena Anda akan memiliki denyut nadi yang sangat tinggi melakukan burpe dalam konteks tabata.
• Lakukan pemanasan ringan sebelum burpee, mis. Lihat pertanyaan ini: Peregangan pagi hari
• Kerjakan teknik ini pada awalnya (mis. Jangan melakukan lompatan maksimal atau mundur daripada melompat)

Apakah ini akan membantu Anda menghilangkan lemak juga tergantung pada diet, lihat label penurunan berat badan ini

Intinya adalah bahwa Anda perlu membakar Kalori, dan memiliki cara untuk mengukur Kalori yang Anda bakar. Jika Anda memiliki monitor detak jantung yang dikalibrasi ke tempat Anda berada sekarang, Anda akan memiliki indikator kemajuan yang Anda buat.

Yang mengatakan, jumlah kalori terbanyak yang saya bakar dalam satu sesi adalah sekitar 1.400 kalori lebih dari 1,5 jam. Kegiatan yang terlibat termasuk angkat berat dengan lift senyawa, dan mengikutinya dengan melakukan katas saya untuk pengkondisian. Ini bukan sesuatu yang bisa saya lakukan setiap hari, tetapi saya bisa melakukannya sekitar 3-4 kali seminggu.

Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa banyak burpe yang harus Anda lakukan per hari. Saya dapat memberitahu Anda bahwa detak jantung Anda harus naik untuk jangka waktu yang lama untuk membakar banyak kalori.

Secara umum, satu pon lemak ~ 3500 Kalori. Jika Anda tidak mengubah apa yang Anda makan , dan Anda membakar 1.000 Kalori sehari melalui olahraga, Anda bisa kehilangan satu pon setiap 3-4 hari. Namun, untuk mencegahnya, Anda harus menyesuaikan apa yang Anda makan atau terus melakukan latihan yang melelahkan dari sekarang sampai keabadian.

Saya melakukan sekitar 500 per hari dikombinasikan dengan asupan makanan terbatas selama beberapa periode waktu dan kehilangan sekitar 25 pound.

Ini kesepakatannya. Saya pergi ke penjara & hanya memiliki mag & otot & kebugaran & kesehatan pria untuk belajar. Ini adalah formula saya yang saya temukan yang bekerja empat saya ... 200lbs 6`0 = lebih dari berat sekarang 173 & dengan baik memotong luka / nada.

Ambil berat badan Anda & kalikan dengan 15 = berapa banyak kalori yang dibutuhkan / digunakan tubuh Anda untuk mempertahankannya. Oke, pilih bobot sasaran & gandakan dengan formula yang sama. Sana. Anda telah menetapkan asupan kalori yang paling tepat untuk satu hari. Sekarang untuk diri saya sendiri, saya ingin memotong lebih cepat daripada kebanyakan orang memilih ... jadi saya mengalikan bobot tujuan saya dengan 12,5 dan hanya itu yang saya konsumsi dengan kalori dalam 8 ~ 10 jam sehari dibagi menjadi 5 atau 6 makanan kecil.

Pertama dan yang terpenting, CUT OUT CARBS WHITE Yaitu kentang, roti, tepung, nasi. Pikirkan hijau dan protein. Gandum atau oatmeal hanya minimal AWAL dalam sehari. Plus pastikan Anda meninggalkan total 11 jam puasa sebelum, selama, dan setelah Anda tidur. Ini adalah saat metabolisme Anda me-reset sendiri dan masuk ke mode perbaikan pembakaran lemak (jadi dapatkan TIDUR !! Jadwalkan seperti yang Anda inginkan). Oke, orang-orang akan membantah saya, tetapi saya hanya menyajikan rutinitas kebakaran yang pasti berhasil bagi saya; Namun, saya melakukan 250 burp langsung dari tempat tidur, tidak ada makanan atau air. Lemak membakar berlimpah yang akan pergi sepanjang hari. Ini adalah HIIT berpuasa (mencari HIIT jika rejimen Anda hilang). Oke saya lakukan 250 di pagi hari & 250 di malam hari sebelum makan terakhir saya, latihan membunuh nafsu makan atau terlambat kudapan saat Anda melatih tubuh Anda untuk tidak makan setelah waktu yang ditentukan di malam hari. Bagi saya jam 6 sore. Sekarang kadang-kadang jika saya tidak sakit saya akan melakukan 250 juga di sore hari. Sekarang Mens Health mengatakan jika Anda berlari 10 menit satu mil yaitu sekitar 85% denyut jantung maks Anda akan membakar sekitar 100 kalori.

Sekarang HIIT BURPEES akan berada di ranah minimal 400 ~ 500 kalori jika Anda melakukannya dengan benar / detik istirahat yang cukup untuk memainkan aspek interval dengan detak jantung Anda. Saya memotong dengan cepat, itu tetap tidak aktif & membuat prioritas strip untuk makan sebanyak protein dengan angka kalori yang diperbolehkan karena tubuh Anda membakar begitu cepat dengan metode ini sehingga Anda harus menjaga otot-otot Anda diberi makan sehingga tubuh Anda tidak dapat menyalakannya .... karena ingat ini adalah latihan seluruh tubuh, terutama dengan saya karena saya melakukan berbagai gaya push up yang digabungkan dengan burpe saya; lebar, intan, menyodorkan tanah, pasukan komando, apa pun perubahan yang bisa kupikirkan & itu muncul di dadaku, tris, bis, dan pundakku.

BEGITU MAKAN PROTEIN SELURUH DI SELURUH HARI ANDA! Dan semoga beruntung. Semoga harimu menyenangkan.

Jika Anda tidak suka menghabiskan banyak waktu berolahraga, berat badan adalah cara yang salah untuk melakukannya. Untuk mendapatkan hasil yang Anda butuhkan kelebihan progresif, dan satu-satunya cara untuk mendapatkan kelebihan progresif dengan latihan berat badan adalah meningkatkan repetisi atau set Anda, dan itu akan menarik latihan Anda keluar.

Untuk menyelesaikan sesuatu dengan cepat, Anda harus mengangkat beban yang berat, karena Anda bisa mendapatkan kelebihan beban secara progresif dengan menambah berat yang Anda angkat sambil mempertahankan jumlah repetisi dan set yang sama, sehingga Anda tidak menghabiskan waktu lagi.

Jika Anda benar-benar ingin melakukan burpe, Anda bisa melakukannya, tetapi saat mulai menurunkan berat badan, Anda sebenarnya melakukan lebih sedikit pekerjaan dengan burpe sehingga Anda harus melakukan lebih banyak hanya untuk mempertahankan kemajuan yang telah Anda buat, dan selanjutnya meningkatkannya hingga terus membuat terobosan.

Saya akan mengulangi apa yang dikatakan beberapa orang tentang mengatasi diet Anda terlebih dahulu sebelum pergi gungho secara eksklusif. Saya tahu sendiri bahwa saya dulu berlari beberapa mil setiap hari (tidak super teratur tetapi cukup sering saya pikir seharusnya membuat perbedaan). Tidak ada yang benar-benar berubah bagi saya sampai saya membuat perubahan pola makan.

Dalam pengalaman saya hal berikut ini berlaku: (Berapapun jumlah latihan yang biasa Anda lakukan) + (Sebanyak apa pun yang biasa Anda makan) = (Keseimbangan berat badan Anda).

Perubahan pola makan yang berhasil bagi saya adalah memotong (sebagian besar) gula dan karbohidrat (gandum, beras, kentang, dll.) Gula dan karbohidrat memiliki indeks Glikemik tinggi yang pada dasarnya berarti mereka beralih ke glukosa dengan mudah yang berubah menjadi lemak jika tidak t digunakan segera. Dengan tidak mengonsumsi makanan ini sejak awal, Anda memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak. Jangan kelaparan diri Anda sendiri, jangan makan gula dan karbohidrat, Anda masih memiliki daging, buah dan sayuran, dan produk susu. Anda tidak harus menjadi psikotik tentang hal itu tetapi semakin Anda berpegang teguh pada itu, semakin Anda akan berhasil.

Pada dasarnya, jika Anda tidak melakukan perubahan pola makan dan saat ini Anda makan banyak gula dan karbohidrat, Anda tidak akan dapat berlari lebih cepat dari asupan Anda dengan melakukan burpe dan seperti yang dikatakan kontributor lain, karena Anda menjadi lebih bugar Anda akan harus melakukan lebih banyak burpe untuk mendapatkan efek yang sama. Anda akan menjadi lebih bugar tetapi Anda tidak akan kehilangan lemak.

Sedangkan untuk menemukan latihan yang membosankan, mungkin Anda belum menemukan yang tidak membosankan untuk Anda. Saya mulai bersepeda lebih konsisten belakangan ini dan saya menganggapnya sebagai latihan yang hebat. Saya mencoba mengikuti perkembangan mobil, jadi pada dasarnya saya berlari di antara lampu berhenti. Saya kehilangan beberapa kilogram hanya dengan bersepeda bolak-balik pulang-pergi. Teruslah mencoba sampai Anda menemukan sesuatu yang Anda sukai dan kemudian itu tidak akan terlalu menjijikkan.

Jika Anda tidak suka berolahraga, Anda bisa fokus pada peningkatan pola makan. Kurangi gula dan tepung. Hentikan makanan yang digoreng. Makan lebih banyak sayuran, terutama yang berdaun hijau. Konsultasikan dengan dokter Anda atau ahli gizi tentang suplemen.

Anda juga dapat memasukkan lebih banyak olahraga "tersembunyi" ke dalam rutinitas harian Anda daripada menyisihkan waktu latihan yang eksplisit. Gunakan tangga daripada lift. Di tempat kerja, jika Anda hanya membaca atau berbicara di telepon daripada mengetik di komputer, cobalah berdiri daripada duduk.

Perubahan-perubahan ini tidak akan menghasilkan hasil yang cepat — tidak ada apa pun kecuali kemungkinan sedot lemak — tetapi mereka akan memberikan hasil. Dengan aman. Semoga berhasil!

Saya baru-baru ini £ 200 dan turun ke £ 160 dalam waktu sekitar 6 bulan sepenuhnya oleh perubahan kecil dan mudah dalam diet saya. Pada dasarnya, saya memutuskan 2 hal: 1.) harus ketat untuk makan siang (tidak mengandung kadar gula, karbohidrat atau lemak), misalnya, dada ayam putih dengan kulit lemon, tumis sayuran dan segelas air.2.) Untuk berhenti mengunyah sekitar setelah makan malam. Selain itu, saya makan secara teratur dan normal dan belum berhenti makan apa pun yang saya makan sebelumnya. Ketika di restoran, saya masih memesan tulang rusuk jika saya mau. Saya benar-benar merasa sangat mudah untuk menurunkan berat badan dan saya bahkan tidak bermaksud untuk kehilangan sebanyak itu. Caranya adalah jangan terlalu ketat dengan diri Anda sendiri, Anda dapat menipu dari waktu ke waktu selama Anda tetap pada rencana Anda sebagian besar waktu.

Saya juga mulai joging setelah berat badan saya turun. Saya melakukan 10 km 3 kali seminggu dan saya dapat memberi tahu Anda bahwa latihan tidak memiliki efek apa pun pada berat badan saya. Apa pun yang Anda habiskan untuk berolahraga, tubuh Anda akan mengonsumsi secara berlebih (terkadang secara tidak sadar) agar dapat menjalani latihan Anda. Jadi saran saya adalah Jika Anda ingin berolahraga, lakukanlah untuk menjaga kebugaran tubuh, bukan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, ubah diet Anda.

Orang Penggemar Burpe!

Pertama-tama, saya ingin memberi tahu Anda ini: Anda harus mengubah dulu sikap Anda terhadap olahraga. Alih-alih membuatnya terasa membosankan, cobalah membuatnya menyenangkan.

Climbers lebih mudah daripada Burpeers dan jadi Pushups daripada Burpees dan Squat daripada Pushups di "Bodyweight Training Sense". Namun, masing-masing latihan ini memiliki fungsi spesifik atau area target.

Bagaimanapun, mengapa tidak mencoba Set Latihan ini selama 5 hingga 7 set dan beristirahat hanya 1 menit setelah setiap set dilakukan dengan benar dan lengkap.

SET LATIHAN yang mungkin Anda minati: 10 Burpees 20 Climbers 15 Pushups 20 Squats 15 High Lutut

kemudian istirahat 1 menit dan ulangi seluruh set 5 kali atau 7 kali.

CATATAN: TIDAK ada istirahat di antara latihan. Anda hanya dapat beristirahat 1 menit setelah menyelesaikan seluruh Perangkat.

Setelah Anda terbiasa dengan pengaturan ini selama 7 set, cobalah untuk menambah jumlah setiap latihan, misalnya ke: 20 Burpees 40 Climbers 30 Pushups 40 Squats 30 Squat 30 High Knees

Kemudian jika Anda punya waktu untuk berlari, Berlari, dan Berlari, Anda juga dapat mencoba SET dari Langkah-langkah ini:

WARM UP 1.6k kilometer Pemanasan Lambat Lari atau Jogging 50 meter Berjalan

MULAI: 200 meter Sprint (Berlari seperti tidak ada hari esok, TAPI dengan hati-hati) 10 Burpees 20 Squats

Kemudian istirahat 2 menit sambil berjalan. Ulangi seluruh latihan setidaknya 3 Set hingga 4 Set, kemudian secara bertahap meningkat menjadi 6 set menjadi 7 set.

CATATAN: TIDAK ada istirahat di antara latihan. Selesaikan seluruh set kemudian istirahat 2 menit.

Setelah Anda terbiasa, tingkatkan Sprint, Burpees, dan Squat Anda dengan Jump, seperti misalnya ke: 400 meter Sprint) jalankan seperti NO hell hell) 20 Burpees 40 Squats with Jump

lalu istirahat 2 menit dan ulangi setidaknya 3 set hingga 4 set, dan seterusnya.

Ingat: TIDAK ada istirahat di antara latihan. Selesaikan dulu seluruh rangkaian, lalu istirahat 2 menit.

Setelah menyelesaikan Pelatihan Anda, lakukan peregangan lalu pulang. ^ _ ^ oh omong-omong, jangan lupa makan cahaya yang dapat dengan mudah dicerna untuk bahan bakar Anda satu jam atau setengah jam sebelum Anda memulai pelatihan Anda. Dalam kasus saya, saya hanya makan Pisang sebelum pelatihan. Dan aku juga membawa Pisang bersamaku. Kalau-kalau aku merasa lapar selama latihan. tentu saja air Anda membuat Anda tetap terhidrasi.

Cobalah melakukan pelatihan setidaknya 3 hingga 4 kali seminggu. Dalam kasus saya, saya melakukan hal berikut:

1 Hari: Jangka Panjang, untuk jarak sekitar 8k hingga 10k atau lebih. terserah kamu. Hari ke-2: Istirahat Hari ke-3: Pelatihan Kombo (Burpeers, Climbers, Pushups, Squat, High Knees) Hari ke-4: Latihan Inti (Melakukan Pushups, Dips, Situps, Planks) itu adalah latihan ringan singkat meskipun untuk melayani sebagai istirahat Anda Hari ke-5 : Pelatihan Combo (Sprint, Burpees, Squat dan Sprint) Hari ke-6: Istirahat (lakukan inti rumah Anda atau apa pun) hari ke-7: Istirahat (lakukan inti rumah Anda atau apa pun)

Oh Diet .... TIDAK PERNAH melewatkan makan. MAKAN sarapan Anda sehat. MAKAN makan siang Anda MAKAN Makan Malam Anda

Selalu sertakan VEggies dalam setiap makanan Anda setiap hari, setidaknya setengah dari makanan Anda adalah sayuran, kemudian 30% -35% Protein Sehat kemudian 15-20% Karbohidrat Sehat seperti Nasi Merah, Kentang Kukus, dll. Hmmmmm tapi itu tergantung, apa tujuan Anda. jika menurunkan berat badan untuk massa otot, ini mungkin berhasil. tetapi jika Anda mencoba untuk menambah berat badan Anda karena Anda sangat kurus maka Karbohidrat Anda harus setidaknya 30-35% kemudian protein setidaknya 20% sementara sayuran setidaknya 50%. ^ _ ^

Lebih lanjut, itu juga tergantung dengan Tipe Tubuh Anda jika Anda seorang "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" atau "campuran keduanya". Mengetahui Jenis Tubuh Anda sangat penting.

Kemudian sesekali, jika Anda ingin makan dari makanan cepat saji, jangan khawatir ... selama diet harian Anda adalah makanan nyata.

Semoga berhasil!

Ngomong-ngomong, saya pikir ini efektif, tidak yakin dengan Anda. Karena dalam kasus saya, saya pernah menjadi 90 kg 34 tahun. pak tua, Tapi hari ini, syukurlah, aku sekarang berusia 67 tahun 34 thn. orang tua hanya dalam 3 bulan. Berat target saya adalah 65.000 hingga 62.000. Ketika saya mencapai target berat badan saya, saya akan mulai meningkatkan massa otot saya, tetapi untuk sekarang, saya lebih ke Massa Lean, Massa Lean Otot sementara Lemak Kehilangan Karena saya masih punya beberapa cepat di daerah perut saya. Oh, tinggi saya adalah, 5'6 "dan berat yang disarankan untuk tinggi saya adalah dari 62kilos hingga 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

Saya 5 '6,5 "dan berat 200 pound. BMI tinggi.% Lemak Angkatan Laut adalah 10. Jika saya melewatkan satu kali makan saya mungkin kehilangan 5 pound. Otot adalah latihan yang baik. Saya mulai dengan booster dan bekerja turun. Bagus. Mulailah dengan hanya berat badan dan tambahkan dumbbell setelah Anda melakukan 200 lunges. Tingkatkan dumbbell Anda 5 pound setiap dumbbell saat Anda mencapai angka 200. Saya baru memulai burbees. Dimulai dengan 55. Peringatan ketika memulai lunges dan otot meningkatkan berat badan Anda mungkin meningkat beberapa kali pertama, bagaimanapun, itu adalah berat otot. BMI adalah cara paling akurat untuk mengukur% lemak tubuh menurut sekolah kedokteran. Saya memulai peningkatan otot setelah saya dapat melakukan 100 kali per hari / hari.