Melengkapi semua perangkat dalam rutinitas angkat besi

3

Saya berumur 22 tahun, dan sudah 4 hari sejak saya mulai berlatih di gym. Berat badan saya 60-61 kg.

Saat ini, saya berlatih berbagai peralatan olahraga, tetapi yang paling penting bagi saya adalah angkat besi. Ketika saya berolahraga, set biasanya memiliki 8-8-8-7 pengulangan.

Pertanyaan saya adalah: apakah penting jika saya tidak bisa melakukan 8 pengulangan dalam keempat set?

Saya juga mengerjakan pull-up, push-up, latihan kaki, bisep, dan trisep.

weightlifting workout-routines dato datuashvili
sumber
3
Jika Anda seorang pemula yang lengkap untuk latihan beban, saya sangat menyarankan membaca materi Strong Lifts stronglifts.com
DForck42
1
fitness.stackexchange.com/q/4483/3778 adalah pertanyaan dengan beberapa jawaban bagus tentang apa yang harus dilakukan sebagai seorang pemula
FredrikD
@ apakah tidak ada yang ajaib tentang 8 repetisi. Saya tidak sepenuhnya yakin saya mengerti pertanyaan Anda, tetapi ya silakan lihat Stronglifts.com. Ini salah satu dari banyak program pemula yang bagus
Mike S

Jawaban:

3

Yang paling penting adalah kelebihan progresif. Jadi, jika karena alasan tertentu Anda melakukan beban yang sama dengan yang Anda lakukan terakhir kali, dan Anda mengalami kemunduran dalam jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan di salah satu set, itu adalah hal yang buruk (mungkin Anda tidak mengambil cukup waktu untuk beristirahat, tetapi juga mungkin bebannya terlalu berat untuk Anda). Tetapi di sisi lain jika Anda meningkatkan berat badan secara bertahap dan satu latihan yang Anda lakukan 8-8-8-4 dan yang berikutnya Anda lakukan 8-8-8-6 dengan berat yang sama, Anda menjadi lebih kuat dan segalanya baik-baik saja.

Robin Ashe
sumber
apa waktu yang cukup untuk istirahat selama angkat besi? Maksud saya, jika saya melakukan angkat besi 8 kali pada awalnya, berapa banyak waktu yang harus saya istirahat?
dato datuashvili
@ lakukan selama diperlukan untuk memenuhi target yang Anda tetapkan, tapi saya benar-benar berpikir dalam hal hari libur. jika Anda berolahraga setiap hari, dan dari satu latihan ke latihan berikutnya Anda menjadi lebih buruk, Anda harus menambahkan setidaknya satu hari istirahat di antaranya.
Robin Ashe