Saya seorang pria dengan berat 81kg, 6ft 2inch, 25yrs dan saya sudah pergi ke gym selama dua bulan terakhir. Saya tidak punya pelatih olahraga di sini (pusat kebugaran kantor). Latihan saya adalah sebagai berikut:
Day 1
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min)
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Biceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Push ups (3sets - 10reps)
Day 2 (alternate day)
Warm up:
Running on treadmill (2km - max 15mins)
Running on Elliptical (2km - 8min)
Abdominal Crunch (3sets - 15reps)
Triceps training (3sets - 12reps, 7.5kg)
Chest training (3sets)
Bench Press (3sets - 10reps, 20kg)
Push ups (3sets - 10reps)
Saya menghabiskan hampir 90 menit di gym. Saya biasa melakukan semua latihan di atas dengan waktu istirahat tertentu dan biasanya pada hari Minggu saya tidak pergi ke gym.
Saya ingin mengurangi bobot saya menjadi 75 kg. Apakah latihan ini membantu saya?
Jawaban:
Seperti dibahas dalam komentar, jika Anda ingin menurunkan berat badan, sesuaikan pola makan Anda. Saya tidak akan mempelajari ini, tetapi fokus pada beragam, makanan kaya protein. Cobalah untuk menurunkan karbohidrat (gandum, gula, beras, kentang), jika mungkin.
Latihan kardio seperti berlari di Treadmill atau Elliptical baik untuk daya tahan Anda, tetapi karena latihan ini menguras banyak energi, Anda mungkin mempertimbangkan untuk memindahkannya ke akhir latihan Anda.
Saya hanya akan melakukan salah satu dari keduanya pada setiap hari, karena gerakannya sangat mirip dan saya ragu ada manfaat mengganti mesin dibandingkan dengan melakukan satu latihan lebih lama. Jika Anda memiliki sepeda stasioner, mungkin lebih baik untuk beralih, karena gerakannya berbeda.
Anda latihan beban terlihat sedikit tidak direncanakan untuk saya, saya pikir Anda menggunakan mesin di sini sebagian besar, tetapi beberapa lift terlihat seperti Anda memiliki barbel atau dumbel yang tersedia. Saya akan merekomendasikan Anda untuk melihat ke dalam program mengangkat beban bebas seperti Mulai Kekuatan atau StrongLifts . Mereka hanya menggunakan satu set kecil latihan barbell, tetapi karena latihan-latihan itu adalah latihan mengangkat senyawa, Anda akan melibatkan seluruh tubuh Anda untuk melakukan ini.
Anda bahkan tidak perlu menggunakan gym setiap hari, hanya tiga hari sudah cukup untuk membentuk otot. Jika Anda berolahraga terlalu sering Anda berisiko overtraining.
Saya tahu betapa memaksanya untuk berolahraga setiap hari, terutama ketika Anda baru saja mulai dan tidak sabar untuk kehilangan pound. Tetapi sekali lagi, menurunkan berat badan berasal dari diet yang tepat, membangun otot berasal dari berolahraga. Dan untuk membangun otot Anda perlu istirahat.
Ngomong-ngomong: Anda mengeluh tentang lemak perut dan melakukan crunch, perhatikan tidak ada yang namanya pengurangan tempat . Hanya mengatakan ini, karena banyak orang yang memiliki lemak perut berpikir otot perut dan lemak perut agak berhubungan.
sumber