Mengapa pelari cepat memiliki lengan berotot?

Saya ingin tahu mengapa semua pelari Olimpiade memiliki lengan berotot. Mereka mungkin memiliki lengan berotot untuk membantu mereka berlari, tetapi alasannya tidak jelas. Inilah dua paradoks yang tidak bisa saya pahami:

• Lengan yang berat meningkatkan kekuatan yang harus disediakan kaki untuk menggerakkan tubuh. Jadi sepertinya lengan besar akan memperlambat pelari cepat.
• Kaki ditekan jauh lebih banyak daripada lengan saat berlari, jadi masuk akal jika kaki tumbuh dari pelatihan. Namun, lengan hanya berayun ke udara, jadi bagaimana mereka cukup tertekan untuk tumbuh?

Di bawah ini adalah contoh seberapa besar lengan pelari Olimpiade.

Peran utama lengan dalam sprint adalah untuk menstabilkan batang tubuh dan memberikan dorongan ke depan, terutama di awal (Yang sangat penting dalam balapan 100 / 200m).

Stabilisasi ini memungkinkan daya untuk ditransfer melalui pusat massa secara efisien. Karena Anda harus dapat melawan kekuatan pendorong yang signifikan dari pinggul dan kaki, Anda perlu kekuatan di lengan untuk melakukannya, serta di perut, lat, dll.

Ada Langgan ini, Sprinting Mechanics yang juga menunjukkan bahwa lengan ayun tidak selalu berkontribusi pada gerakan horizontal, tetapi berkontribusi pada komponen penggerak vertikal. Ini juga mengutip beberapa studi yang mengkonfirmasi peran lengan dalam stabilisasi (Hinrichs et al., 1987; Mann & Hermann, 1985).

Lihat lebih dekat, pelari cepat memiliki segalanya ...

Orang-orang cenderung menggumpal semua jenis berlari ke dalam satu kategori tetapi lebih rumit dari itu.

Pelari maraton berlari jarak jauh, dalam rentang jantung aerobik (mis 133 <152 bpm untuk pria 30 tahun), memaksimalkan jarak dengan mengurangi beban sebanyak mungkin. Biasanya, jika Anda menjalankan resimen berjalan yang berdedikasi, tubuh Anda akan menyukai massa otot Tipe I (lambat berkedut) yang menggunakan energi (oksigen, glikogen) lebih efisien dan mengurangi massa otot Tipe II (berkedut cepat) yang memperdagangkan efisiensi daya. Itu sebabnya pelari maraton yang berpengalaman biasanya akan terlihat sangat kurus.

Sprinter adalah kebalikannya. Berlari membutuhkan latihan untuk didorong ke kisaran aerobik hingga V02 maks (mis. 152 <190 bpm untuk pria berusia 30 tahun). Tubuh memiliki jumlah waktu terbatas yang dapat mempertahankan intensitas anaerobik karena kotoran yang dihasilkan oleh metabolisme anaerob. Untuk meningkatkan intensitas dan durasi Anda membutuhkan lebih banyak massa otot Tipe II (berkedut cepat) dan kemampuan yang meningkat untuk memproses kotoran yang dihasilkan oleh stres anaerob.

Itulah mengapa Anda dapat memukul 'pelari tinggi' selama latihan aerobik di mana Anda merasa seperti dapat terus berjalan selamanya dan Anda mendapatkan 'luka bakar' karena melakukan latihan anaerob.

Jadi mengapa pelari berlari begitu berotot?

Pertama, tingkatkan kisaran anaerob Anda menjadi lebih tinggi dengan melakukan latihan HIIT (Interval Intensitas Tinggi). Pada dasarnya, lakukan semburan keras singkat untuk aktivitas (seperti lari cepat) selama beberapa menit diikuti dengan periode pemulihan untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dari tekanan anaerob. Aturannya adalah, semakin keras Anda mendorong, semakin sulit Anda bisa mendorong.

Kedua, di sinilah membedakan antara pelari maraton dan pelari cepat mulai masuk akal. Pelatihan HIIT (termasuk berlari) menggunakan seluruh tubuh Anda. Jangan salah, tumbukan tinggi, latihan intensitas tinggi melatih inti dan tubuh bagian atas Anda serta tubuh bagian bawah Anda. Tidak seperti berlari dengan daya tahan, sebenarnya bermanfaat untuk fokus pada semua kelompok otot selama Anda tidak hanya mengenakan jumlah yang tidak perlu.

Otot Ketiga, Type II membakar banyak energi dan saya berarti banyak . Sprinter tidak hanya memiliki banyak massa Tipe II dari kepala hingga kaki, mereka juga memiliki sistem sirkulasi yang sangat optimal. Pembakaran energi tinggi dan peningkatan aliran darah menyebabkan persentase lemak tubuh yang sangat rendah memberikan tampilan 'cut' yang sangat jelas.

Kesimpulannya, massa otot tipe II dan kekuatan tubuh bagian atas buruk bagi pelari daya tahan karena menambah berat badan dan tidak perlu menghabiskan lebih banyak energi. Tapi, untuk sprinter Tipe II massa tubuh bagian atas umumnya merupakan hasil dari latihan dan juga counter yang bagus untuk menyeimbangkan gaya yang diberikan oleh tubuh bagian bawah.

Meskipun bertele-tele teknis di atas, OP benar untuk mempertanyakan mengapa pelari cepat harus memiliki otot-otot tubuh bagian atas yang diucapkan. Anda tidak hanya secara alami harus melakukan latihan hipertrofik yang teratur dan intens untuk mengembangkan otot-otot seperti itu, bukan penggunaan energi terbaik untuk pelari cepat, tetapi rezim yang intens dan diet atlet Olimpiade harus benar-benar mengurangi keuntungan. Segera setelah Anda turun ke tingkat lemak tubuh semacam itu, Anda akan kehilangan otot yang tidak digunakan lebih cepat daripada lemak. Tubuh manusia berevolusi menjadi efisien, tidak terlihat bagus di pantai.

Sulit untuk berargumentasi bahwa bisep menstabilkan tubuh bagian atas, karena mereka hanya berfungsi untuk melenturkan lengan dan memutar pergelangan tangan - dan pelari cepat tidak melakukan ini secara dinamis, mereka memegang lengan mereka di tempat.

Tampaknya bagi saya bahwa satu-satunya cara pelari mendapatkan dan mempertahankan massa lengan atas yang besar (dan, seperti yang Anda tunjukkan, tidak produktif) adalah jika mereka bersepeda semacam steroid anabolik, insulin, hormon pertumbuhan, atau lainnya. bentuk agen doping. Steroid terbukti benar-benar merangsang pertumbuhan otot tanpa stimulasi apa pun (yaitu olahraga) dan mencegah pemborosan otot yang terkait dengan program pelatihan dan diet ekstrem. HIIT tidak akan menciptakan stimulus anabolik seperti itu sendiri.

Kami ingin percaya bahwa doping tidak tersebar luas dalam olahraga, tetapi jangan lupa bahwa olahraga adalah hiburan, di balik itu semua. Audiens membayar banyak uang untuk langganan mereka, atlet dibayar untuk menang. Jika satu penebang menggunakan gergaji, segera setiap penebang akan menukar kapak mereka untuk gergaji.

Karena konsentrasi & sensitivitas reseptor androgen tertinggi pada otot-otot di sekitar ikat pinggang.

Berlari menyebabkan peningkatan hormon pertumbuhan yang diproduksi secara alami. Sprint ideal untuk efek ini adalah sprint pendek 30 detik sekitar 10-15 menit. Dengan istirahat yang cukup di antara sprint. Peningkatan ini kira-kira 600% dari hormon pertumbuhan garis dasar yang terjadi secara alami. Efek ini tidak terjadi dengan lari maraton jarak jauh karena mereka tidak melewati ambang laktat atau dengan kata lain intensitasnya tidak tinggi, di mana denyut jantung mencapai hampir 90% dari maks. Ini aneh, tetapi pada dasarnya latihan singkat yang sangat intens, secara alami akan mengembangkan fisik yang lebih baik.

1. Pelari cepat perlu lengan mereka untuk memberikan keseimbangan dinamis; kaki tidak mendorong lurus melalui pusat massa. Lengan mereka harus:
   1. kuat untuk bergerak cukup cepat (coba lakukan latihan lari cepat; kaki Anda akan terasa sakit pada hari berikutnya, tetapi begitu juga lengan Anda)
   2. besar sehingga menggerakkan mereka di sekitar melakukan sesuatu (mengayunkan ranting tidak akan mengimbangi sebanyak mengayunkan landasan).
2. Berlari adalah HIIT. Ini akan membantu Anda menumbuhkan otot.
3. Sprinter tidak dipilih secara acak dari populasi. Orang-orang yang menggunakan otot kedutan cepat dengan mudah akan melakukan lebih baik sebagai pelari cepat, melatihnya, membuatnya ke kompetisi, ... Ini adalah orang-orang yang akan menggunakan otot jika mereka mengambil pena.
4. Lengan mereka terlihat lebih besar daripada yang sebenarnya karena pelari cepat cenderung lebih tipis dari rata-rata orang (lengan terlihat lebih besar di samping tubuh kecil), dan memiliki lemak tubuh lebih rendah dari rata-rata (lengan terlihat lebih besar ketika diparut).
5. Beberapa dari mereka mungkin menggunakan steroid, tetapi saya pribadi sudah mengenal pelari cepat yang saya yakin tidak menggunakan sesuatu yang lebih menarik daripada kopi yang cukup terkenal.
   1. Bahkan jika mereka menggunakan steroid, mereka tidak akan mengembangkan lengan mereka melewati titik utilitas. Lihatlah Lance Armstrong sejak dia pengendara sepeda terbaik di planet ini dan menggunakan steroid. Dia memiliki lengan yang lebih kecil dari milikku (perhatikan bahwa dia menjadi besar pada menit setelah dia pensiun). Steroid memengaruhi seberapa banyak pekerjaan yang perlu Anda lakukan untuk mencapai ukuran / kekuatan, mereka tidak hanya membuat Anda besar.

Singkatnya, steroid anabolik. Pelari cepat melakukan pekerjaan anaerobik untuk meningkatkan kekuatan kaki mentah karena ini adalah apa yang berlari sebagian adalah- ukuran kekuatan kaki anaerob - kekuatan mentah. Itu membawa mereka ke gym angkat besi. Untuk atlet profesional yang serius (dan lainnya), yang mengarah ke steroid dan steroid tidak membedakan antara otot lengan Anda dan otot paha Anda.

Hanya memberi seseorang steroid meningkatkan massa otot terlepas dari apakah mereka berhasil atau tidak. Ini adalah sebagian besar alasan mengapa anak laki-laki adalah anak laki-laki dan perempuan adalah anak perempuan dalam hal kekuatan (sisanya sepenuhnya genetik).

Steroid diperkenalkan kepada publik segera setelah Perang Dunia II sebagai cara bagi para penyintas kamp konsentrasi untuk mendapatkan kembali massa tubuh yang hilang. Jika Anda melihat atlet dari SEBELUM era itu, tahun 1900-an atau 1920-an mengatakan Anda akan melihat tubuh bagian atas mereka sementara yang jelas dan berotot tidak terlihat seperti tubuh bagian atas pelari cepat hari ini. Itu bukan karena mereka tidak berlatih keras; itu adalah perubahan morfologis yang mencolok dalam hal otot-otot dan ukuran atlet. Itu steroid. Siapa pun yang memberi tahu Anda sesuatu yang berbeda adalah naif, berbohong, atau menyangkal.

Saya melihat melalui beberapa video Usain Bolt melakukan latihan kekuatan. Dalam satu saya perhatikan bahwa dia melakukan pull-up dan cenderung bangku pers. Pull-up secara tidak langsung melatih biseps dan bench press secara tidak langsung melatih trisep.