Kapan perbaikan dan pertumbuhan otot maksimum terjadi setelah latihan kekuatan?

9

Setiap kekuatan rutin termasuk hari istirahat di antara latihan, sehingga proses alami perbaikan jaringan dan pertumbuhan otot diperbolehkan.

Saya kira proses perbaikan dan pertumbuhan ini sebagian besar terjadi antara hari pertama dan mungkin hari keempat setelah latihan kekuatan. Saya ingin tahu tentang penelitian apa pun yang menghitung jumlah jaringan otot yang ditambahkan sebagai fungsi waktu setelah latihan kekuatan. Apakah ada studi seperti itu?

strength muscle-mass muscle-recovery Mephisto
sumber
1
Ini q / a tidak benar-benar menjawab pertanyaan Anda tapi itu termasuk link ke studi tentang suplementasi protein dalam hal waktu sintesis protein maksimal dan dampaknya pada hipertrofi otot, kekuatan, dan latihan pemulihan sesi yang mungkin dari beberapa membantu Anda .
BackInShapeBuddy
@ BackInShapeBuddy +1, Anda berhasil! Itulah yang ingin saya ketahui, tetapi saya tidak bisa menanyakannya langsung, pertanyaannya akan ditutup oleh moderator karena ini tentang nutrisi ... Kalau tidak, pertanyaan saya yang sebenarnya adalah "Saya mengambil antara dua dan empat hari istirahat di antara kekuatan latihan, dan saya tidak ingin mempertahankan asupan protein tinggi selama waktu itu, kalau tidak saya akan menjadi hanya lemak. Kapan saya harus meningkatkan asupan protein saya untuk memaksimalkan efisiensinya? " - Namun, q / a yang Anda sarankan masih belum memiliki jawabannya. Saya ingin tahu di mana dari istirahat 2 ~ 4 hari saya yang harus saya makan lebih banyak protein.
Mephisto

Jawaban:

4

Menghasilkan satu fungsi untuk perbaikan jaringan otot sehubungan dengan waktu secara harfiah tidak mungkin. Setiap individu terlalu berbeda untuk satu fungsi untuk mewakili kita semua. Ini adalah masalah "satu ukuran TIDAK cocok untuk semua" yang berlaku untuk hampir semua masalah fisiologis.

Yang mengatakan, ada penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi protein tepat sebelum tidur menyebabkan peningkatan cepat asam amino yang beredar selama tidur. Mungkin ini bukan fungsi waktu, dan lebih merupakan fungsi dari keadaan istirahat tubuh Anda?

Alec
sumber
+1, cukup dekat dengan apa yang saya minati, ketika saya mengajukan pertanyaan ini.
Mephisto