Apakah peregangan lebih sulit setelah massa otot lebih besar?

9

Saya bertanya-tanya apakah, dengan asumsi seseorang mendapatkan banyak otot sementara tidak melakukan peregangan secara teratur, proses peregangan lebih sulit atau setidaknya lebih menyakitkan setelahnya.

Ini bukan tentang manfaat peregangan, hanya pertanyaan jika betis, katakanlah, akan lebih sulit untuk meregangkan jarak yang sama setelah otot menumpuk.

running muscle stretching muscle-mass Nikolaj-K
sumber

Jawaban:

1

Sederhananya, tidak itu tidak harus. Kecuali jika Anda mengalami cedera baru-baru ini yang menegang pada sendi atau otot atau baru saja menyelesaikan sesi mengangkat yang signifikan dalam beberapa jam terakhir, fleksibilitas Anda saat ini harus tetap untuk sementara waktu. Sebagian besar penelitian mengungkapkan otot dapat diperoleh dan hilang lebih cepat daripada fleksibilitas diperoleh dan hilang. Setelah Anda mendapatkan banyak fleksibilitas, itu harus bertahan lebih lama dari penambahan otot dan kehilangan lemak jika Anda berhenti berolahraga sepenuhnya untuk sementara waktu. Jika Anda terus melakukan peregangan dan meningkatkan teknik dan lamanya sesi, pertambahan otot tidak boleh mengganggu fleksibilitas keseluruhan. Aturan praktis yang baik adalah untuk tidak pernah melakukan peregangan yang signifikan sebelum atau setelah mengangkat beban atau terlalu banyak sebelum cardio (namun setelah cardio memberi Anda keuntungan untuk meregangkan jika energi post-cardio Anda memungkinkan). Bernafas sangat lambat (4+ detik masuk dan keluar) bersama dengan otot yang direntangkan sedikit selama beberapa detik dan kemudian dilepaskan lebih jauh ke dalam peregangan (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation - PNF stretching) juga akan meningkatkan fleksibilitas lebih jauh. Konsistensi dan bentuk tubuh yang tepat, seperti olahraga apa pun, adalah faktor terpenting untuk mempertahankan hasil seiring dengan diet dan istirahat.

johnabrams7
sumber
-2

Saya pasti perlu membaca seluruh artikel menjadi 100% ini membuktikan otot yang lebih besar lebih tahan terhadap peregangan, tetapi menilai hanya dari abstrak ulasan ini ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / abstrak ) ini tampaknya menjadi kasus:

"... ekstensibilitas pasif dipengaruhi oleh ukuran (massa) dan panjang serat otot ... resistensi terhadap pemanjangan pasif dipengaruhi oleh jumlah jaringan otot yang siap beradaptasi ..."

Rok Sprogar
sumber
Kutipan tidak menyiratkan jawaban atas pertanyaan. Tentu saja, resistensi terhadap ekstensi pasif akan lebih besar, jika otot lebih kuat. Tetapi itu tidak berarti bahwa, misalnya rutinitas peregangan isometrik akan kurang efisien jika seseorang memiliki lebih banyak massa otot.
BKE
Selain itu, kutipan diambil di luar konteks dan agak tidak terkait dengan konten sebenarnya dari ulasan tersebut.
JohnP
-2

Jadi itu semua tergantung pada seberapa sering Anda melakukan peregangan pada saat Anda meningkatkan massa otot Anda. Jika Anda konsisten dengan rutinitas peregangan, Anda seharusnya tidak mengalami masalah peregangan dengan massa otot yang lebih besar. Jika Anda belum melakukan rutinitas peregangan rutin saat meningkatkan massa otot, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk melakukan peregangan, tetapi itu bukan karena otot yang lebih besar karena Anda tidak melakukan rutinitas rutin peregangan.

princessmakeup
sumber
Jika saya merasa lebih sulit untuk melakukan peregangan karena saya mendapatkan massa otot, bagaimana mungkin secara logis bukan karena otot yang lebih besar? Dalam kasus di mana rutinitas strech tidak berubah (misalnya ketika saya tidak melakukan peregangan secara teratur baik sebelum dan sesudah), perubahan dalam per- konsepsi harus karena perubahan otot, bukan? Tidak yakin apakah but-clause Anda dalam kalimat terakhir terdengar.
Nikolaj-K