Mengapa ukuran otot tidak sebanding dengan kekuatan?

33

Pria ini mengklaim bahwa powerlifters Olympic yang bekerja pada kisaran 1-6 rep dapat meningkatkan kekuatan tanpa meningkatkan ukuran otot.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Atlet Olimpiade yang terlatih, misalnya,   ditunjukkan selama periode dua tahun ke   memiliki peningkatan kekuatan yang signifikan   dengan peningkatan nyaris tak terlihat di   massa otot (Hakkinen et al, 1988). saya   memiliki pengalaman serupa ketika saya menggunakan   Principal Max-PL AST. Kekuatan saya   naik seperti orang gila, tetapi saya mendapatkan sangat   ukuran kecil.

Jelas, kekuatan tradisional   pelatihan dengan volume rendah dan set rendah   (1-6 repetisi, 3 set atau kurang) bukanlah   pendekatan terbaik. Pelatihan kekuatan dilakukan   menyebabkan hipertrofi (Hakkinen et al,   1985), tetapi itu tidak akan menyebabkan maksimum   hipertrofi.

Apa penjelasan ilmiah untuk ini? Apakah kebalikannya benar? Artinya, bisakah seorang pria penyuka (dengan banyak otot menonjol) benar-benar menjadi lemah?

strength bodybuilding muscle powerlifting muscle-mass JoJo
sumber
1
baca juga: fitness.stackexchange.com/a/16387/692
claws

Jawaban:

26

Tentu saja ada korelasi antara massa otot dan kekuatan, tetapi ada lebih banyak cerita. Dua alasan mengapa massa dan kekuatan otot mungkin tidak sepenuhnya sama adalah:

  1. Kepadatan serat otot
  2. Pemanfaatan otot

Massa jenis: Otot-otot Anda terdiri dari empat jenis serat (berkedut lambat, dan tiga bentuk berkedut cepat). Serat ini memiliki profil yang berbeda dalam hal gaya yang diterapkan dan waktu pemulihan. Serat berkedut lambat, misalnya, pulih dengan cepat tetapi memiliki kekuatan yang lebih sedikit karena serat otot lebih sedikit per bundel, dibandingkan dengan serat berkedut cepat.

Air ekstra dalam bentuk glikogen juga dapat menyebabkan otot mengambil lebih banyak volume dengan jumlah otot yang sama. Glikogen ini dapat menjadi sumber energi yang siap untuk otot-otot, tetapi tidak akan meningkatkan kekuatan teoretis maksimumnya untuk satu angkat berat (per kompetisi Olimpiade) di mana ketahanan melalui set yang panjang tidak dipermasalahkan.

Pemanfaatan: Rata-rata orang dapat memanfaatkan 20-30% dari total kekuatan otot teoretis mereka ketika berusaha sekuat tenaga. (Ref. Tsatsouline, Kekuatan Untuk Rakyat ) Top lifters mungkin menggunakan 50% dari kekuatan teoritis mereka. Olimpiade dan pelatihan gaya powerlifting berfokus pada pelatihan jalur saraf untuk memanfaatkan persentase lebih besar dari massa otot yang tersedia. Karena serat otot berkontraksi semua sel internal (prinsip semua atau tidak sama sekali), pelatihan ini difokuskan untuk meyakinkan proporsi yang lebih besar dari bundel serat untuk berkontraksi selama pengangkatan.

Bisakah seorang pria lemah?

Yah, itu tergantung pada definisi Anda tentang buff. SEBUAH memotong Pria bisa lemah (dibandingkan dengan atlet yang kuat), karena definisi otot lebih banyak tentang memiliki lemak tubuh rendah yang menutupi otot daripada tentang memiliki otot besar.

Seorang binaragawan dengan volume yang baik tidak akan mampu mengangkat sebanyak powerlifter yang sebanding karena dia tidak melatih kekuatan per se. Tampaknya perlu dicatat bahwa Olimpiade / power lifters juga ingin meminimalkan ukuran mereka (kecuali untuk kelas berat) karena ini mempengaruhi kelas berat mereka dalam kompetisi, sehingga ada insentif tambahan untuk melatih pemanfaatan saraf daripada penambahan massa otot.

G__
sumber
Bagaimana tepatnya serat otot berubah saat berlatih untuk binaraga VS powerlifting?
JoJo
Ini adalah fokus pada serat yang menjadi target latihan ini. Latihan tinggi-rep / berat badan rendah (mis. Binaraga) akan menargetkan serat-serat yang lambat; diperlukan daya tahan tetapi bukan kekuatan yang ekstrem. Powerlifter ke sangat sedikit repetisi dengan beban yang berat (dan karenanya lebih banyak istirahat) untuk mengenai serat berkedut cepat.
G__
otot tipe 1 tidak akan tumbuh yang binaragawan besar dan powerlifter keduanya serat otot target 2 mereka hanya melatih dalam rentang pengulangan yang berbeda. binaragawan terangkat dalam kisaran 10-20 rep yang menyebabkan hipertrofi Sarcoplasmic yang meningkatkan elemen non-kontraktil dalam otot (kolagen, glikogen, dll.) powerlifters berlatih dalam kisaran 1-5 yang menyebabkan hipertrofi sarkomer. Saya pikir manusia hanya memiliki otot tipe 1 kedutan lambat dan kedutan cepat tipe 2 a dan otot x jadi itu 3 jenis. Saya membaca bahwa ada 2 b otot tapi itu otot yang sangat cepat pada hewan kecil.
DFG4
1
Sebenarnya, kisaran 1-5 sering terlalu rendah untuk menyebabkan semua jenis hipertrofi (kecuali beberapa perubahan dalam jaringan ikat karena meningkatnya ketegangan). Kisaran itu menginduksi perubahan saraf, yang meningkatkan dorongan saraf ke otot dan karenanya hanya memengaruhi kekuatan / kekuatan. Perlu ada permintaan metabolisme pada otot, seperti pada kisaran 6-12, agar terjadi hipertrofi myofibrillar. Selain itu, melakukan kekuatan pembentukan tubuh (6-12) dan daya tahan kekuatan (& gt; 15) keduanya menginduksi pengalih tipe serat untuk memperlambat serat, sesuatu yang menurut penelitian hampir tidak dapat diubah (lihat Supertraining oleh Mel Siff)
Darko Sarovic
2

Repetisi rendah dengan bobot tinggi tidak menambah massa karena durasi latihan tetap singkat. Akibatnya itu adalah latihan anaerob yang memanfaatkan Sistem energi ATP-CP dan tidak pernah memasuki sistem energi glikolitik. Kegagalan ATP-CP menciptakan energi dan Oksigen tidak digunakan.

Jika seseorang beristirahat cukup lama untuk mengisi ulang sistem ini (sekitar 3-5 menit) dan kemudian mencoba satu set repetisi rendah, berat tinggi yang berlangsung kurang dari 10 detik dalam durasi total, kekuatan akan meningkat pesat dan massa tidak akan.

Berkurangnya istirahat dan / atau bertambahnya waktu kerja akan menyebabkan kenaikan massa saat tubuh bekerja ke dalam sistem energi glikolitik dan / atau aerob.

csi
sumber
Apakah maksud Anda "RENDAH repetisi dengan bobot tinggi" dalam kalimat pembuka Anda?
Mike S
Ya, oops. Diperbaiki sekarang. Terima kasih atas tangkapannya.
csi
Jadi, sistem energi apa yang digunakan pelatihan hipotropi? Semacam hibrida antara oksigen & amp; sistem energi glukosa? Saya selalu berpikir bahwa semua latihan beban ditempatkan tanpa pandang bulu di bawah spanduk anaerob.
Mike S
Apa?! Repetisi rendah dengan bobot tinggi tidak menambah massa? Bisakah Anda referensi itu?
Liv
1

Sel otot terdiri dari
- serat yang dikenal sebagai myofibrils
- sitoplasma, yang dikenal sebagai sarkoplasma.

Ini adalah kontraksi dari myofibrils yang menghasilkan kekuatan yang dihasilkan otot. Karena itu, semakin banyak miofibril yang Anda miliki, semakin kuat Anda.

Sarkoplasma adalah cairan (kebanyakan air) yang dapat memberikan nutrisi kepada myofibrils. Seseorang dapat "bertambah besar" dengan meningkatkan jumlah air dalam sarkoplasma, yang membuat otot terlihat lebih besar. Namun ini tidak membuat Anda lebih kuat. Karena itu dimungkinkan untuk kekuatan untuk tidak sebanding dengan ukuran otot.

Itulah sains. Sekarang untuk meningkatkan cairan dalam sarkoplasma, membuat otot Anda terlihat lebih besar, Anda harus melakukan banyak repetisi, banyak set.

Untuk meningkatkan jumlah myofibrils, Anda harus melakukan lebih sedikit repetisi dan set lebih sedikit.

Tidak ada pilihan terbaik. Itu tergantung apakah Anda ingin melatih kekuatan atau ukuran.

Kenshin
sumber
Anda melewatkan ilmu di mana secara fisik tidak mungkin untuk meningkatkan jumlah myofibrils. Namun, Anda benar dalam pendekatan Anda (kurang repetisi dan set kurang), dan pada pendapat Anda tentang tujuan mereka. Anda juga benar dalam menyatakan bahwa peningkatan sarkoplasma akan meningkatkan ukuran tetapi tidak berfungsi. Beginilah cara kerja suplemen seperti Creatine.
BryceH
Bisakah Anda memberikan bukti bahwa nomor myofibril tidak dapat ditingkatkan? Lihat buku ini books.google.com.au/... . Ini menyatakan "dalam beberapa serat jumlah myofibrils meningkat sebanyak 15 kali". Myofibrils pertama-tama memperbesar lalu membelah. Saya tidak tahu dari mana Anda mendapatkan ilmu Anda.
Kenshin
Jika Anda membaca peningkatan jumlah myofibrils saat mempelajari tikus. Paragraf berikutnya mengamati pembangun tubuh dan atlet angkat besi dan bagaimana latihan beban "menginduksi pembentukan sarkoma baru." Sementara "menghasilkan sintesis miofilamen baru di sekitar miofilamen yang ada." Hanya karena sesuatu telah diamati pada spesies yang memiliki struktur serupa atau desain otot yang sebanding tidak berarti hal yang sama terjadi pada manusia. Tikus dapat melumatkan diri cukup rata agar pas di bawah pintu standar ...
BryceH
Sementara penelitian dilakukan pada tikus, Anda belum memberikan bukti bahwa efeknya tidak terjadi pada manusia. Penulis jelas berpikir itu sesuai dengan yang dia katakan, "Jika ini berlaku untuk semua otot manusia, maka peningkatan kekuatan pada masa pubertas hanya dapat dihasilkan dari sintesis miofibril baru pada serat otot yang ada."
Kenshin
Lihat juga komentar yang dibuat di sini: skeptics.stackexchange.com/questions/14542/… . Tidak ada perbedaan antara tikus dan manusia dalam hal ini.
Kenshin