Saya sepertinya kehilangan ukuran otot dengan cepat jika tidak berolahraga selama beberapa waktu. Mengapa?

Bukan PHK berbulan-bulan tetapi tidak lebih dari 10 hari mengambil otot-ototku, terutama lengan saya, dari terlihat besar dan merasa keras untuk sesuatu yang tidak membuat saya terlihat seperti saya mengangkat berat badan yang serius. Itu tetap dalam kondisi baik dan terasa selama seminggu tidak berhasil tetapi lebih dari itu dan ini terjadi.

Mengapa ini terjadi?

Saya tidak kehilangan kekuatan. Saya mengkonsumsi protein yang cukup juga.

Apakah ini hanya tipe tubuh saya atau ada solusi untuk ini?

Tubuh Anda menyesuaikan diri dengan tuntutan yang lebih rendah yang Anda lakukan. Ada dua tipe dasar adaptasi yang bisa dilalui tubuh Anda saat mengangkat beban:

• Myofibrillar hypertrophy - ini meningkatkan jumlah pasangan protein per sel otot. Dalam istilah yang sangat mendasar, semakin banyak protein berpasangan, semakin banyak kerja yang dapat dilakukan sel otot. Lebih banyak hipertrofi myofibrillar berarti peningkatan kekuatan - tetapi tidak harus dalam jumlah besar.
• Hipertrofi sarkoplasma - ini meningkatkan jumlah dukungan energi dalam setiap sel otot. Dalam istilah yang sangat mendasar, ini memungkinkan Anda untuk mengangkat untuk jangka waktu yang lebih lama. Sistem pendukung energi mengambil lebih banyak ruang daripada pasangan protein, dan bertanggung jawab untuk sebagian besar yang dicari binaragawan.

Ketika tubuh Anda menahan diri karena tidak aktif untuk periode waktu yang lebih lama, sistem pertama yang melepaskan diri adalah sistem pendukung. Itu berpegangan pada bagian kekuatan kalau-kalau masih diperlukan, tetapi tubuh mengasumsikan bahwa kebutuhan untuk kekuatan itu akan lebih sedikit dan lebih jauh di antara keduanya. Inilah sebabnya mengapa itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengulangi siklus pelatihan terakhir Anda setelah istirahat panjang atau mengambil beban kecil.

Dalam kasus Anda, hipertrofi sarkoplasma yang Anda dapatkan saat berolahraga mulai menjadi tidak beradaptasi (sedikit cairan sarkoplasma dalam sel otot). Myofibrillar hypertrophy membutuhkan waktu lebih lama untuk tidak beradaptasi (atau beradaptasi dengan level yang lebih rendah).

Intinya: semakin lama Anda pergi tanpa pelatihan, semakin Anda akan kehilangan daya tahan / ukuran (pertama) dan kekuatan (kedua). Namun, karena tubuh Anda tahu bagaimana itu perlu beradaptasi ketika Anda mulai melatihnya lagi, Anda akan kembali ke keadaan terlatih Anda lebih cepat.

Saya sepertinya kehilangan ukuran otot dengan cepat jika tidak berolahraga selama beberapa waktu. Mengapa ini terjadi?

Saya menganggap Anda merasa perubahan lebih cepat untuk Anda daripada dibandingkan dengan teman atau rekan Anda. Anda bertanya, "Apakah ini hanya tipe tubuh saya?"

Jadi pertanyaannya tidak terbatas pada prinsip-prinsip umum. Jika Anda melihat hasil yang tidak biasa, itu bisa menjadi stres atau kurangnya kebiasaan gaya hidup yang baik. Apakah kamu cukup tidur? Apakah Anda sedang stres psikologis? Apakah jadwal Anda teratur?

Stres psikologis (bahkan sesuatu yang biasa seperti menjadi mahasiswa di jurusan yang menantang) dapat meningkatkan kadar hormon katabolik Anda.

Anda juga bertanya, "apakah ada solusi untuk ini?" Iya. Berfokuslah pada banyak istirahat, mengelola stres, dan memiliki jadwal teratur. Anda mungkin melihat bahwa Anda tidak kehilangan massa dengan cepat jika stres Anda turun dan gaya hidup Anda membaik.

Arthlete, 3 hari tidak tepat untuk semua orang. Untuk seorang pemula dibutuhkan sekitar 1-2 hari untuk memberikan kompensasi super, sehingga mereka dapat memulai proses atrofi setelah 3 hari. Menengah tidak memberikan kompensasi super dari latihan selama 3 hari, dan lanjut membutuhkan waktu sekitar seminggu, atau bahkan lebih lama untuk kompensasi super.

Tidak mungkin seorang pengangkat usia lanjut berhenti berkembang dalam 3 hari, karena mereka bahkan belum super kompensasi pada saat itu, dan mereka tidak akan berhenti berkembang ketika super kompensasi. https://en.wikipedia.org/wiki/Supercompensation

Saya setuju dengan MountainX tentang stres. Stres dibuktikan oleh beberapa penelitian untuk membuat Anda kehilangan otot, meningkatkan katabolisme otot. Saya perhatikan bahwa stres memengaruhi tubuh saya, membuat saya kehilangan otot, bahkan lebih daripada yang saya saksikan memengaruhi teman-teman saya.

Namun saya tidak berpikir ini masalah Anda. Anda sebutkan tidak berolahraga selama 10 hari. Saya telah belajar dari pelatih senam di gym saya bahwa dibutuhkan tepat 3 hari untuk tidak menggunakan kelompok otot tertentu dalam tubuh Anda dan proses atrofi otot akan hadir di sana. Itu karena, seperti yang dikatakan Berin, tubuh Anda tidak akan melihat alasan untuk mempertahankan kelompok otot yang lebih besar. Ini akan membakar lebih banyak kalori setiap hari, lebih sulit untuk dipertahankan dan sebagainya. Itu sebabnya tubuh akan mengurangi jumlah otot di area tertentu berkenaan dengan jumlah beban / olahraga yang Anda terapkan padanya. Dengan kata lain, gunakan atau hilangkan . Sekali lagi seperti yang dikatakan Berin, otot memiliki memori sehingga Anda bisa mendapatkan kembali ukuran dan kekuatan otot Anda dalam waktu yang sangat singkat.

Satu-satunya cara untuk mempertahankan jumlah massa otot tertentu adalah tetap berolahraga. Anda harus mengingatkan tubuh bahwa Anda memerlukan kelompok otot itu dan harus tetap di sana. Jika Anda tidak punya cukup waktu untuk latihan secara keseluruhan, Anda masih bisa mempertahankan ukurannya hanya dengan melemparkan beberapa set chin-up / biceps keriting yang dieksekusi bersih sepanjang hari. Contohnya melayani kelompok otot bisep.