Di mana seharusnya kaki kita berada saat kita melakukan pull-up atau chin-up?

Saya sering melihat orang melakukan pull-up / chin-up dengan lutut ditekuk sehingga kaki mereka "menggantung" di belakang. Bukankah seharusnya kakinya lurus ke bawah, tegak lurus ke tanah?

1. Di mana seharusnya kaki kita ketika kita melakukan pull-up (standar)?

2. Di mana seharusnya kaki kita berada saat kita melakukan chin-up (standar)?

Tidak terlalu penting - Anda mengangkat beban yang sama tidak peduli seberapa banyak (atau sedikit) Anda menggeser pusat massa dengan menggerakkan kaki Anda. Membulatkan punggung bagian bawah secara berlebihan mungkin memiliki konsekuensi lain, meskipun saya belum menemukan referensi untuk mendukungnya. Namun, menjaga kaki Anda tetap lurus akan mengaktifkan perut Anda (terutama perut bagian atas dalam pengalaman saya) lebih banyak, yang berarti latihan yang lebih baik. Padahal, artikel inimembandingkan aktivasi otot perut untuk berbagai latihan menggunakan EMG. Dalam beberapa acara, agak mengejutkan, bahwa chinup berat badan mengaktifkan otot rectus abdominis (otot "abs" utama) yang paling banyak dari semua latihan. Ini juga membuktikan bahwa mengangkat kaki (menggantung dari bar dan mengangkat kaki hingga 90 derajat) juga merupakan latihan perut yang baik. Jadi, untuk latihan maksimum Anda bisa mencoba menjaga kaki Anda pada sudut 90 derajat (mis. Sejajar dengan tanah) saat melakukan pullup (saya pernah melihat ini disebut sebagai "pull-L-seat pullup"). Ini adalah latihan yang baik, hampir seluruh tubuh, tetapi saya tidak akan melakukannya jika Anda tidak siap. Berhati-hatilah untuk menjaga ketegangan yang tepat di seluruh gerakan jika Anda berisiko cedera.

Singkatnya, pullup bentuk ketat adalah di mana tubuh Anda berada dalam garis lurus sepanjang gerakan. [fakta bahwa setiap orang melakukannya dengan cara tertentu tidak berarti mereka benar; misalnya. di tautan yang Anda berikan, pria di video itu tidak pernah benar-benar mendapatkan dagunya di atas mistar, ia hanya menyentuhnya saja]

Tentu saja, jika batang Anda tidak cukup tinggi Anda harus menekuk kaki Anda.

Menambahkan jawaban ini untuk berjaga-jaga seandainya ada orang lain yang menemukannya.

Jika Anda melakukan pullup berbobot , penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Tubuh Anda cenderung sedikit gergaji ketika Anda melakukan pullup dengan cepat, dan berat tambahan yang menggantung di pinggang Anda dapat menarik dan menarik punggung Anda dengan cara yang tidak menyenangkan.

Jika Anda menjaga berat menggantung dari rantai, saya merasa cukup berguna untuk menjaga berat badan dekat dengan tubuh Anda untuk meminimalkan efek gergaji tangan. Jarak seperti ini membuat benda terbang di mana-mana:

Lawan yang ini, di mana beratnya adalah:

1. lebih dekat secara vertikal ke pinggangnya
2. diperkuat oleh pinggul dan lututnya
3. karena beratnya diperkuat, Anda harus memiliki punggung bawah yang kencang dan pinggul untuk mempertahankan tekanan.

Bergantung pada tujuan Anda, begitu Anda dapat melakukannya ~ 10 kali penarikan reguler, pertimbangkan untuk menambah bobot. Saya selalu menggaruk-garuk kepala dan orang-orang yang melakukan semua jenis pekerjaan kabel dan mesin dan tidak menggunakan tarikan (dan penurunan) yang tertimbang. Mereka adalah latihan gabungan fenomenal.