Yang mana dalam spesifikasi XxY (mis. 5x5, 3x5, dll.)?

Saat menentukan set dan repetisi seperti 5x5, 3x5, (secara umum, XxY), yang mana?

Sepertinya itu biasanya berarti "X set Y repetisi." tetapi pada beberapa forum saya melihat log yang tampaknya mengindikasikan bahwa mereka (a) melakukan lusinan 1 set rep (yang mungkin valid) atau (b) mereka menggunakan notasi dalam urutan lain (yaitu "X repetisi dilakukan Y waktu").

Apakah ada cara "tradisional" membaca / menulis ini?

Alam Semesta adalah Kekosongan yang Tak Peduli

Saya telah melihat sumber mengatakan "3x5" (tiga set lima) tetapi menunjukkan latihan mereka sebagai 100x5x3 (100 pound, 5 repetisi, 3 set). Saya juga melihat sumber mengatakan "3x5" dan menulis 3x5 dan berarti tiga set lima dalam kedua kasus. Tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan Anda. YxZ pada dasarnya ambigu.

Tunjukkan Unit Anda

Dalam fisika, saya diajarkan untuk tidak pernah meninggalkan unit yang ambigu dalam perhitungan kami. "5" tidak berarti apa-apa; "5 Newton" berarti sesuatu. Saya pikir saran itu juga berlaku di sini. Kami memiliki standar bersaing yang masing-masing berusaha menjadi Satu Jawaban Sejati. Satu-satunya tindakan kami yang masuk akal adalah entah bagaimana menunjukkan bahwa 3x5 dalam hal ini berarti tiga set lima daripada lima set tiga.

Saya secara mandiri mengembangkan dua metode untuk menunjukkan unit saya: menandai set saya saat saya menyelesaikannya, dan menempatkan koma di antara "x reps" untuk menunjukkan set yang berbeda.

Metode Ticking-Off-Sets

Saya melakukan ini secara acak dalam catatan pelatihan saya sendiri, baik hanya mengingat, atau menandai set ketika saya menyelesaikannya:

Jongkok depan: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Ini mengatakan saya menghangatkan squat depan saya dengan masing-masing set lima masing-masing pada 45, 95, dan 145 pound sebelum pekerjaan saya set. Tiga tanda centang pada akhir menunjukkan bahwa saya menyelesaikan tiga set kerja, memberi tahu saya - enam bulan dari sekarang bahwa saya berarti tiga set lima. Saya tentu tidak berpikir metode ini optimal.

Metode Koma

Metode lain yang saya gunakan menolak untuk menuliskan jumlah set sama sekali, tetapi sebagai ganti demarkasi set dengan koma, seperti:

Jongkok depan: (45,95.145) x5, 195 x5, x5, x5

Ini mengatakan hal yang sama seperti di atas - tiga set pemanasan, lalu tiga set kerja. Saya pikir ini mungkin notasi saya yang paling jelas dan ringkas, menjadikannya yang terbaik.

Ini memiliki kelemahan yang juga bermanfaat: itu bertanggung jawab atas kegagalan. Ini bagus, karena meminimalkan goresan "3x5" ketika saya gagal pada set terakhir. Ini buruk, karena mengurangi konsekuensi dan kepastian menyelesaikan set seperti yang direncanakan.

3x5 adalah 3 set 5 repetisi - ini mengikuti urutan yang sama seperti ketika Anda menulis atau mengatakannya.

Dua contoh dari dua pelatih & program kekuatan terkenal:

Mulai kekuatan :

Kurangi volume pada hari Senin. Terkadang latihan hari Senin terlalu menegangkan. Anda perlu lebih banyak waktu untuk pulih.

Anda dapat mencoba:

1. Menjatuhkan satu atau dua set kerja ( 5x5 menjadi 4x5 atau 3x5 )

Atau T Nation :

Setiap siklus pelatihan berlangsung selama empat minggu, dengan sasaran set-rep ini untuk setiap peningkatan utama:

• Minggu 1: 3 x 5
• Minggu 2: 3 x 3
• Minggu 3: 3 x 5, 3, 1
• Minggu 4: deloading

(...)

Latihan 1)
Standing shoulder press: 3 set:

• Minggu 1 - 5 repetisi
• Minggu 2 - 3 repetisi
• Minggu 3 - 5/3/1 repetisi
• Minggu 4 - 5 repetisi

Itu tergantung di mana kata itu.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Terlihat jauh lebih bagus daripada

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Cara yang lebih cantik untuk menulisnya adalah opsi pertama.