Minggu lalu, saya bergabung dengan gym untuk menurunkan berat badan. Pada minggu pertama, instruktur saya memberi saya siklus latihan 15 menit treadmill, 15 menit afx, 15 menit bersepeda, sit-up, dan lunges lateral. Dan tiba-tiba minggu ini dia menyuruh saya melakukan bench press dengan 5 kg, juga cable shrug dan cable triceps dengan 15 kg. Dalam latihan itu, tangan kiri saya jauh lebih lemah dari tangan kanan saya. Instruktur saya menyarankan bubuk protein. Apakah ini perlu, atau tidak bisakah saya melakukannya dengan diet teratur?

Juga, apakah jadwal latihan saya benar untuk penurunan berat badan?

Tentang program ini

Kami tidak tahu ukuran dan bentuk Anda, jadi kami tidak dapat menebak-nebak instruktur Anda. Untuk sekarang, ikuti apa yang dia katakan.

Tentang diet

Bubuk protein adalah sesuatu yang kita gunakan ketika diet reguler kita tidak menawarkan protein yang cukup. Ini suplemen, tidak lebih. Itu tidak menggantikan apa pun, itu hanya menambahkan.

Kamu benar!

Dalam kebanyakan kasus, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein Anda hanya dengan makan lebih banyak daging kaya protein seperti tuna, ayam, kalkun, dll. Ini belum benar-benar diperlukan untuk mulai menggunakan bubuk protein. Usahakan untuk selalu memperbaiki pola makan Anda dengan mengubah makanan Anda, alih-alih menambahkan suplemen.

Untuk menjawab pertanyaan Anda

Tidak. TIDAK perlu menambahkan bubuk protein ke dalam diet Anda untuk menurunkan berat badan. Saya merekomendasikan tuna khususnya, karena sangat murah, dan memiliki rasio protein per gram yang sangat tinggi.

Jawaban yang sangat singkat - Anda TIDAK perlu bubuk protein untuk menurunkan berat badan.

(Sebenarnya, kamu juga tidak perlu berolahraga untuk menurunkan berat badan!)

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Belanjakan lebih banyak kalori daripada yang Anda ambil (atau yang setara - ambil lebih sedikit kalori dari yang Anda keluarkan). Ada faktor-faktor lain yang lebih rumit yang menentukan komposisi tubuh Anda, terutama bagaimana metabolisme Anda menentukan seberapa banyak Anda sebenarnya "mengeluarkan", tetapi berat badan mentah turun menjadi "Kalori dalam vs kalori keluar".

Yang mengatakan, bagaimanapun, untuk latihan manajemen berat badan jangka panjang dan diet protein tinggi keduanya akan berkontribusi pada peningkatan komposisi tubuh. Ada sejumlah besar studi yang membuktikan kedua poin itu, untuk sejumlah alasan.

Berdasarkan apa yang Anda katakan, saya ragu tentang kualitas pelatih Anda, tetapi dia tidak sepenuhnya salah untuk menyarankan bubuk protein. Secara fisiologis, itu mungkin rekomendasi prematur. Namun demikian, kebiasaan yang baik membentuk saran.

Selanjutnya, cara terbaik untuk menjadi ramping dan tetap ramping adalah dengan membangun lebih banyak otot. Memiliki lebih banyak otot menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Sebagai stadion baseball, satu kilo otot ekstra akan membakar 15 kalori ekstra per hari. Kedengarannya tidak banyak, tetapi katakanlah Anda mendapatkan 10 pon otot. Yang menghasilkan membakar 150 kalori tambahan setiap hari langsung dari kelelawar. Dalam sebulan, itu 4.500 lebih banyak kalori yang akan Anda bakar. Angka-angka ini membuat perbedaan dalam jangka panjang.

Sebagai argumen yang sangat mendasar yang mendukung rekomendasi pelatih Anda, bubuk protein akan membantu Anda membangun otot, yang pada gilirannya akan menyebabkan lebih sedikit lemak.

Tidak. Bubuk protein tidak lebih dari makanan. Tidak ada yang ajaib yang sepotong ayam atau kalkun tidak akan lakukan. Ini digunakan sebagai masalah kenyamanan Sejauh berapa banyak protein yang harus Anda makan itu adalah pertanyaan yang sama sekali berbeda