“Tricep Dumbbell Kickback” menyebabkan rasa sakit di bagian belakang bahu

0

"Tricep Dumbbell Kickback" adalah latihan favorit saya untuk melatih trisep tetapi rasa lelah (Bukan sakit karena saya terluka). Saya tidak bisa menahan berat badan dengan siku pada posisi 90 derajat. Posisi yang saya pilih untuk mengerjakan trisep ditunjukkan dalam gambar yang diedit, juga saya tandai di mana saya merasa sakit. Itu mulai menyakitkan sebelum saya merasa dipompa (bekerja) trisep. Saya melakukan 3 set / masing-masing lengan, masing-masing set memiliki 12-10-8 repetisi, dengan peningkatan berat badan secara bertahap. Saya beristirahat selama 10-12 detik di antara setiap set, meskipun saya ingin istirahat lebih sedikit tetapi saya takut bahwa rasa sakit karena kelelahan tidak akan membiarkan saya menyelesaikan set berikutnya, jadi saya beristirahat lebih lama.

Pertanyaannya adalah, rasa sakit ini normal untuk setiap pembangun tubuh (ahli atau pemula) dan tidak ada alternatif untuk itu atau hanya dengan saya, saya melakukannya dengan cara yang salah?

masukkan deskripsi gambar di sini

bodybuilding triceps paul
sumber
2
Anda harus membuat perbedaan antara kelelahan dan rasa sakit. Sementara kelelahan itu normal, rasa sakit tidak. Anda seharusnya tidak merasakan "sakit" selama latihan apa pun. Jika ya, hentikan latihan.
rrirower
jika Anda melakukan sesuatu secara terus menerus, berulang kali, Anda akan merasakan sakit. Misalnya: Anda tidak dapat terus mengangkat tangan selama berjam-jam. Setelah beberapa waktu Anda akan merasakan sakit (itu kelelahan), bahu Anda baik-baik saja, hanya Anda perlu istirahat untuk mengulanginya lagi. Sama dalam kasus di atas, saya memegang bel bodoh dan menggerakkannya pada sendi siku sementara sendi bahu diperbaiki untuk waktu yang lama.
paul
2
Hai @ paul, saya pikir terminologi yang umum adalah menggunakan kelelahan dan rasa sakit sebagai merujuk pada ide yang sangat berbeda. Setelah berjongkok sampai gagal, saya tidak bisa lagi berjongkok untuk satu rep lagi, jadi saya lelah, tetapi tidak kesakitan. Namun, bentuk squat yang buruk dapat menyebabkan rasa sakit setelah satu rep dengan berat yang relatif ringan.
dsolimano
@dsolimano benar. Nyeri biasanya digunakan untuk menunjukkan sesuatu yang buruk, dan perlu dihentikan dan seperti sekarang. Kelelahan berarti Anda lelah.
JohnP

Jawaban:

0

Saya merasakan hal yang sama ketika melakukan tendangan balik Triceps dumbbell, dan merasa itu karena Anda perlu mengontrol berat badan agar tidak turun, Anda bekerja melawan gravitasi. Ketika seseorang menambah berat badan, semakin banyak ketegangan yang bisa dirasakan di pundak dan fokus bergeser dari trisep ke bahu. Saya menemukan video / saran ini oleh noah siegel, seorang atlet nutrisi yang optimal dan salah satu idola saya. Dalam video ini ia menggunakan tali alih-alih dumbbell dalam gerakan kickback triceps yang sama. Triceps Kickback menggunakan tali

Gerakan ini hanya berfokus pada trisep dan tidak ada ketegangan di pundak.

Gaurav
sumber
1
Luar biasa! Ini alternatif yang bagus ...
paul
dia memiliki video yang bagus yang menunjukkan latihan deltoids belakang, yang telah saya gunakan dan benar-benar hebat.
Gaurav
0

Tidak jarang terjadi nyeri sendi yang terkait peradangan selama angkat besi, namun peradangan tidak hilang jika Anda terus melakukan hal yang sama.

Ada beberapa kemungkinan tentang apa yang menyebabkan peradangan dalam urutan kemungkinan:

  • Terlalu sering menggunakan pola gerakan itu (ketegangan di bagian belakang dengan lengan dipegang dekat dengan tubuh)
  • Kekuatan otot dan otot antagonis yang kurang memadai
  • Pemanasan yang tidak tepat

Untuk saat ini, Anda harus menghentikan kickback trisep untuk membiarkan bahu pulih. Lihat apakah ada latihan triceps lain yang tidak menimbulkan rasa sakit seperti berdiri triceps ekstensi pada mesin dengan lampiran tali, dll.

Untuk membantu bahu pulih, Anda harus menggunakannya dengan berbagai cara untuk membangun otot-otot di sekitarnya:

Terakhir, periksa pemrograman Anda (pemilihan dan volume latihan). Lihatlah apa yang Anda lakukan, atau tidak lakukan, yang dapat menyebabkan bahu Anda tidak sejajar dan menyebabkan masalah peradangan. Bisa jadi Anda hanya melakukan terlalu banyak volume pada otot-otot tertentu, tetapi tidak cukup pada yang Anda coba targetkan. Memilih latihan yang berbeda dapat membantu melakukan apa yang Anda inginkan tanpa melakukan hal-hal yang tidak Anda inginkan. Pastikan otot antagonis Anda terkena dengan volume yang cukup untuk menjaga semuanya seimbang.

Berin Loritsch
sumber
Itu bukan jawabannya. Karena Anda menyebutnya sebagai sakit seperti bahuku terluka, tapi itu baik-baik saja. Baca komentar saya yang saya buat di atas pada komentar "rrirower".
paul
0

Ini adalah masalah umum. Delta posterior Anda membutuhkan lebih banyak pelatihan. Saya sarankan melakukan:
Baris:

masukkan deskripsi gambar di sini

atau menekuk kenaikan lateral: masukkan deskripsi gambar di sini

Juga, Anda mungkin ingin menambah waktu istirahat Anda sebagai berikut:
Jika sasaran Anda adalah ketahanan otot: 30-45 detik
Jika sasaran Anda adalah hipertrofi otot: 60-90 detik
Jika sasaran Anda kuat: 3-5 menit

Peter
sumber
Anda secara logis benar, bahwa jika saya bisa membuat area paining lebih kuat, saya tidak akan merasakannya. Tetapi saya ragu bahwa Baris yang Anda masukkan di atas adalah lat, bukan ?. Saya juga suka menyebutkan bahwa saya sangat suka jawaban JohnP.
paul
@ paul Baris berfungsi lebih dari sekedar lat. Baris melatih bisep, lat, trapezius tengah, rhomboid, dan delta belakang. Jika Anda ingin menargetkan delta belakang secara lebih spesifik, membungkuk ke atas kenaikan lateral adalah pilihan terbaik Anda.
Peter
0

Tidak ada seorang pun di sini yang dapat memberi tahu Anda "ya, itu normal untuk Anda" atau "semua orang merasakannya". Tidak bisa dilakukan melalui intertubes.

Namun, satu hal yang belum disebutkan adalah formulir Anda. Jika Anda sedikit liar / longgar dengan bentuk Anda, Anda bisa menggunakan deltoid belakang untuk sedikit mengangkat lengan / bahu saat Anda melakukan kickback. Karena deltoid belakang mudah lelah, ini bisa menyebabkan kelelahan yang Anda rasakan.

Untuk kickback yang tepat, satu-satunya sambungan yang harus ditekuk / diluruskan adalah siku Anda. Jika bahu Anda bergerak, Anda memiliki masalah bentuk. Tidak hanya akan melelahkan otot tetapi juga bisa menyebabkan cedera.

Jika bahu Anda tidak bergerak, dan masih melelahkan, maka Anda hanya perlu lebih banyak waktu dan olahraga di area itu seperti yang disarankan Peter, dan Anda dapat melakukan latihan lain (seperti pulldown trisep dengan tali) untuk menargetkan otot trisep.

JohnP
sumber