Makanan dan minuman apa yang cocok untuk bersepeda dan pelatihan.
Saya melihat-lihat kecepatan rata-rata pemenang Tour de France selama bertahun-tahun di halaman ini . Untuk membantu, saya memasukkan data ke LibreOffice dan membuat plot: Saya meletakkan pada bagan di mana pedal tanpa klip masuk, dan saya kira peralihan ke sepeda berbingkai karbon terjadi...
Saya sangat pengendara sepeda sekolah tua dan saya selalu membawa pisang ketika saya pergi naik lebih dari satu jam. Di masa lalu saya telah menemukan mereka yang ideal - mereka dengan mudah masuk ke saku baju saya, pembungkusnya biodegradable (jika saya tidak sengaja menjatuhkannya saat naik),...
Terkadang saya merasa pingsan saat bersepeda di pagi hari. Saya biasanya tidak memiliki masalah ini setelah makan siang. Sarapan saya kaya karbohidrat, tapi mungkin saya makan terlalu banyak atau kehilangan
Saya tertarik dengan minuman olahraga buatan sendiri. Saya telah menggunakan produk "Hammer Nutrition", tetapi saya mungkin bisa menggabungkannya sendiri, hanya dengan menggunakan bahan-bahan utama. Bagaimana pun, ada yang melakukan ini? Dan, bagaimana Anda menentukan rasio karbohidrat / lemak /...
Terkunci . Pertanyaan ini dan jawabannya dikunci karena pertanyaannya di luar topik tetapi memiliki signifikansi historis. Saat ini tidak menerima jawaban atau interaksi baru. Saya mengendarai sepeda jarak jauh yang relatif jauh pada hari Minggu, biasanya sekitar 90-100...
Saya bekerja ~ 15 mil dari rumah dan telah membuat keputusan untuk melakukan perjalanan melalui sepeda. Ini karena beberapa alasan. Yang pertama adalah saya belum memiliki SIM saya, yang kedua adalah naik bus sebenarnya lebih lama, dan yang ketiga, saya mendapatkan latihan dan pulang pergi pada...
Saya ingin mencoba tumpangan 50 km untuk pertama kalinya, yang harus diselesaikan terus menerus suatu pagi. Yang paling saya lakukan sebelumnya adalah 18 km (70 menit) setiap jalan pulang-pergi (di pagi hari dan kembali di malam hari). Ketika saya bepergian saya makan (sarapan, dan camilan sore...
Komentar untuk jawaban ini mengatakan misalnya, Tidak bisa cukup menekankan betapa ... pentingnya minum lebih dari sekadar air ... (dan komentar orang lain kemudian meminta detail tentang konten minuman). Konteksnya adalah menjawab pertanyaan ini, Bagaimana mengendarai ketika cuaca panas? -...
Baru-baru ini saya meningkatkan sepeda saya menjadi Merckx EMX1 dan mulai melakukan beberapa pengendaraan yang serius. Saya mengendarai 50–70 km (30–45 mil seminggu sekali biasanya termasuk pendakian kucing kedua dan kadang-kadang satu atau dua pendakian kucing 3 dan 4. Saya telah membaca beberapa...
Saya berencana untuk melakukan beberapa (1-2 jam) pelatihan dasar di pagi hari sebelum bekerja. Haruskah saya makan sesuatu sebelum perjalanan? Dari pengetahuan saya, seharusnya ada cukup glikogen di otot untuk menguatkan saya. Apakah ada pertimbangan lain? Bagaimana jika saya meningkatkan beban...
Pada 6 jam. naik, saya akan membakar sekitar 4.800 kaleng. Dengan asumsi saya memulai perjalanan dengan karbohidrat penuh dengan sekitar 1.500 cals di dalam saya, itu berarti saya harus mengkonsumsi 3.300 cals tambahan selama 6 jam, atau 550 cals / jam. Apakah realistis untuk mencoba dan...
Baik. Kita berbicara tentang kapan Anda akan berada di sepeda selama 5+ jam. Misalnya, Abad atau 200 ribu. Apa nutrisi terbaik untuk kendaraan jenis ini? Jadi, saya akan berada di sepeda selama 5+ jam, dengan sedikit atau tanpa berhenti. (Kencing berhenti dan mengisi ulang air dan tidak ada yang...
Mempersiapkan perjalanan 100 mil pada bulan Agustus saya berpikir untuk mengikuti rencana pelatihan yang datang dalam "Panduan Sportif" yang diberikan dengan majalah Cycling Plus bulan ini. Beberapa hari dalam rencana menyebutkan pelatihan selama satu jam sebelum sarapan untuk membakar...
Saya baru-baru ini mendapatkan beberapa tabung gel energi (sebagai hadiah karena bisa mengambil koin dari tanah saat naik sepeda), dan saya tidak yakin apa yang harus dilakukan dengan mereka. Maksudku, mereka untuk makan, tentu saja, tetapi lebih dalam dari itu;) Pada jenis perjalanan apa yang...
Saya berencana untuk naik sportif abad pertama saya nanti musim panas ini dan bertanya-tanya apa yang harus saya bawa dalam perjalanan, dan bagaimana saya harus membawanya. Jelas bagi saya dari wahana pelatihan saya bahwa terlepas dari seberapa sering perhentian yang tersedia, saya perlu makanan...
Saya tertarik pada bagaimana kita dapat memaksimalkan memulihkan simpanan energi (terutama glikogen, tetapi saya sengaja tidak jelas) baik di antara wahana yang jaraknya dekat atau perjalanan panjang. Saya bertanya dalam konteks beberapa perjalanan yang sulit di akhir pekan: Jumat 277 km solo...
Apa yang harus seorang pengendara sepeda memastikan untuk makan sebelum dan sesudah mengendarai
Di AS, kita berada di tengah gelombang panas. Suhu berada di atas 100 derajat F dan naik di beberapa daerah. Saat tur, bagaimana seharusnya seseorang makan dan minum sebelum dan selama perjalanan diubah untuk menghadapi panas seperti ini? Jika saya tidak keluar, saya akan tur akhir pekan ini. Saya...
Masalah dengan jenis makanan lezat di sini adalah Anda menjadi tergantung padanya, biasanya tidak memiliki kemewahan sehingga pertanyaan yang lebih sederhana. Saya menggunakan banyak suplemen vitamin untuk B, C, D dan Kalsium. B, D dan Kalsium membutuhkan minyak untuk menyerap sehingga mereka...
Saya 50 dan telah bersepeda selama bertahun-tahun, tetapi hanya 25 mil naik dan pelatihan dalam ruangan. Saya sudah berlatih selama 8 minggu, menambah 5 mil per minggu untuk perjalanan besar saya, tetapi pada 60 mil saya membutuhkan waktu 4:20 dan saya sepertinya tidak bisa meningkatkan rata-rata...