Berapa banyak makan dan minum selama perjalanan 50km?

18

Saya ingin mencoba tumpangan 50 km untuk pertama kalinya, yang harus diselesaikan terus menerus suatu pagi.

Yang paling saya lakukan sebelumnya adalah 18 km (70 menit) setiap jalan pulang-pergi (di pagi hari dan kembali di malam hari).

Ketika saya bepergian saya makan (sarapan, dan camilan sore hari) sebelum saya naik, tetapi saya tidak makan dan tidak minum selama perjalanan.

Saya kira perbedaan antara perjalanan itu dan 50 km adalah bahwa, dalam perjalanan berjam-jam, saya harus makan atau minum sesuatu di / selama perjalanan untuk mengisi kembali? Berapa banyak yang harus saya makan dan minum, dan kapan? Haruskah saya berharap untuk berhenti, dan / atau berjalan lebih lambat secara rata-rata?

Saya khawatir karena saya pikir saya sudah membaca bahwa glikogen habis sekitar 2 jam, sedangkan perjalanan saya yang terpanjang hingga saat ini hanya 80 menit.

ChrisW
sumber
3
Chris, itu tidak lebih dari sekadar mengendarai mobil ke kantor dan langsung pulang ke rumah lagi. Dengan asumsi Anda sudah memakai pernak pernik bersepeda dan memiliki botol air dan tusukan, saya tidak perlu khawatir. Saya secara teratur melompat dari 10km setiap jalan setiap hari ke 100km / hari siklus tur tanpa pelatihan atau persiapan tubuh (persiapan saya adalah semua tentang menyiapkan sepeda dan peralatan berkemah). Satu atau dua hari pertama agak malas (60-80km) tapi setelah itu saya naik saja. Memang hari besar di awal tur adalah 120 km, dan satu atau dua bulan kemudian itu 200 km, tapi 50 km ... pastikan Anda sarapan sebelum memulai.
@Moz Saya tidak punya sepeda bersepeda atau botol air atau tusukan (saya pikir saya tidak perlu tusukan: itu akan menjadi tumpangan yang didukung dengan baik). Juga 50 km dalam sehari tidak akan membuatku khawatir. Saya pikir kita harus menyelesaikan semuanya sekaligus, di pagi hari, kemudian mereka membuka kembali jalan menuju mobil.
ChrisW
2
Saya melihat rute perjalanan online. Tampaknya organisasi menyediakan makanan dan tempat perhentian. Dengan perjalanan harian Anda, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan perjalanan ini, terutama jika Anda makan dan minum di setiap perhentian. "Air, buah segar, dan camilan sehat disediakan di setiap stasiun, dan di garis finish."
3
Anda tahu bahwa advokasi bersepeda membuat kemajuan ketika mereka dapat mematikan DVP untuk perjalanan amal.
Kibbee

Jawaban:

13

50km tidak terlalu jauh dari jarak - dan terutama untuk seseorang yang melakukan 18km dua kali sehari. Sepertinya langkah Anda saat ini membuat Anda menyelesaikannya dalam waktu sekitar tiga jam. Saya akan membawa satu atau dua camilan jika Anda khawatir menjadi peckish, tetapi kecuali jika Anda akan habis-habisan untuk catatan pribadi atau Anda melewatkan sarapan, Anda seharusnya tidak memiliki masalah. Teruslah memutar pedal, pastikan Anda minum air, dan merasa bebas untuk mengambil 5 menit peregangan dan istirahat camilan jika Anda merasa lelah.

lantius
sumber
Perjalanan normal saya hanya lebih dari satu jam. Saya kira ini akan menjadi sekitar empat jam, jadi pasti 'catatan pribadi'.
ChrisW
1
Maksud saya dalam hal kecepatan. Anda akan menggunakan lebih banyak energi dan membakar lebih banyak kalori jika Anda mencoba menghabiskan waktu cepat.
lantius
3
@ ChrisW: 50k tidak terlalu bermasalah dengan total ODO Anda. Saya tidak akan terlalu khawatir tentang jarak. Tapi langkahmu jelas agak rendah. Jika Anda akan berpartisipasi dalam acara itu, bersiaplah bahwa kecepatan mungkin lebih tinggi dari rata-rata Anda. Ini berarti Anda tidak perlu 4 jam untuk perjalanan. Anda akan melihat. Anda akan merasakan sedikit adrenalin di awal. Yang mana yang bagus. 1/4 cara pertama akan hilang begitu saja dalam waktu singkat. Pastikan Anda minum setiap 15 menit.
Robert Koritnik
13

Tautan ini " Catatan cepat: Makan adalah kunci untuk bersepeda jarak jauh " mengatakan,

Jika Anda tidak makan, Anda memiliki satu jam, mungkin dua, energi yang disimpan.

Untungnya itu bersifat preskriptif juga, mengatakan,

Dan apa yang seharusnya menjadi kalori ini? Ya, sesuatu yang mudah di perut Anda dan cukup ringan. Ada produk khusus yang berhubungan dengan olahraga yang umumnya benar sekitar 100 kalori dan sangat mudah di perut Anda, tetapi Anda tidak harus berlebihan. Sepotong buah atau permen atau bahkan sekaleng soda akan bekerja dengan baik. Usahakan agar sekitar 100-200 kalori maksimum per jam.

... sehingga menjawab itu: hanya sekitar 100-200 kalori per jam. Tampaknya Anda tidak berusaha mengikuti laju rata-rata 500 kalori / jam saat Anda mengeluarkan kalori.

Adapun apa, ini merekomendasikan hal -hal khusus sepeda berdasarkan maltodextrin, nama merek "Hammer", dan mengatakan bahwa tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 200-300 kalori per jam - tetapi itu untuk perjalanan multi-hari.

Sedangkan ini merekomendasikan:

  • Makanan cepat saji (donat, beruang gummi, dll.)
  • Cokelat
  • Kacang (atau kacang)
  • Zaitun (asin, ringan, dan berkalori tinggi: meskipun saya rasa lambat untuk menyerap)
  • Sandwich Subway tetapi tanpa komponen panas / pedas
  • Ice tea (gula dan kafein)
  • Buah (pisang, keripik pisang, batang ara)
  • Bar sereal

Untuk menjawab pertanyaan " berapa banyak minum? ":

  • Ini mengatakan, bahwa 'satu liter per jam' ada di sisi atas, itu untuk daya tahan bukan wahana rekreasi.
  • Ini mengatakan 16 ons / 45 menit (~ 0,63 l / jam).
  • Ini mengatakan 28 ons / jam (~ 0,83 l / jam).
  • Ini mengatakan beberapa menelan besar setiap 15 menit.

Salah satu artikel tersebut juga mengatakan bahwa Anda haus setelah mengalami dehidrasi 1% dan menderita ketika Anda turun 5%. Berat saya 77 kg jadi saya kira saya 46 liter air, jadi 1% sekitar setengah liter. Jika saya tidak minum ketika naik maka (jika saya harus mengisi hingga satu liter satu jam) yang memprediksi bahwa saya akan haus (1%) dalam 1/2 jam atau satu jam, dan menderita (5%) dalam 2 1/2 hingga 4 jam.

Ini mengatakan bahwa "Minuman olahraga memiliki kadar natrium rendah untuk membangkitkan selera bagi masyarakat umum" dan menyarankan 500 hingga 700 mg natrium per liter. Garam adalah 40% natrium, jadi itu 1,2 hingga 1,8 gram garam per liter.

Garam 1,2 g adalah sekitar 1/2 cc atau 1/5 sdt (per liter air), yang kurang dari yang saya bayangkan.

ChrisW
sumber
wdypdx22 menyarankan bar Clif sebagai camilan naik.
ChrisW
1
Dan juga mengatakan bar energi pilihan. Untuk tumpangan yang didukung 50km di medan yang relatif mudah, Anda benar-benar tidak perlu terlalu khawatir tentang nutrisi naik. Anda benar-benar tidak membutuhkan gel dan bubuk untuk perjalanan singkat ini dan jika Anda pergi dengan produk Nutrisi Hammer hanya menempel pada bar Hammer. Dan, Anda mendapatkan semua pelatihan yang Anda butuhkan dengan perjalanan harian Anda.
1
Untuk hidrasi, cukup menyeruput botol air besar setiap jam yang biasanya di lingkungan 0,7 l / jam. Jika hari yang panas, sedikit lebih. Di sisi lain, jangan menelan seluruh botol setiap jam. Tapi serius, Anda akan melakukan yang terbaik ! Perjalanan Anda memiliki 4 perhentian yang didukung di sepanjang jalan, jadi Anda tidak perlu khawatir tentang penipisan glikogen atau dehidrasi.
3

Berdasarkan jawaban yang diberikan sejauh ini ....

- Moz menyarankan: _ Pernak pernik bersepeda, botol air, dan kotak tusukan . Saran yang sangat baik. Dan, saya berasumsi bahwa Moz berarti celana pendek bersepeda empuk. Kit tusukan juga merupakan saran yang baik karena Anda mungkin mendapatkan flat di antara halte. Botol air? Serius, siapa yang bisa bersepeda tanpa botol air? - Tes perjalanan: Lengkapi diri Anda dengan beberapa kalori dan setidaknya 2 botol air dan alat tusuk. Kit tusukan baik karena tidak ada yang akan membantu Anda dalam perjalanan tes. - Perjalanan. Anda tidak perlu khawatir.

Dan @ Chris - Anda sudah membangun mil daya tahan. Kamu akan baik-baik saja. Anda akan berlayar melalui 50K tanpa masalah. The 50K Ride bukan "jarak jauh".

Bagaimanapun, jawaban sebenarnya tergantung pada tingkat kebugaran bersepeda Anda saat ini. Jadi, jawaban yang sebenarnya akan sangat berbeda antara pemula, vs, pengendara sepeda kebugaran yang keluar dari musim dingin, vs, pembalap; dan sebagainya...

Perjalanan yang ingin Anda lakukan pada bulan Juni adalah tumpangan 50k yang didukung . Saya melihat peta perjalanan Anda dan ada 4 perhentian di sepanjang jalan. Anda benar-benar tidak perlu terlalu khawatir tentang hidrasi atau mengonsumsi kalori yang cukup. Manfaatkan perhentian lainnya dan Anda akan baik-baik saja. Anda sudah memiliki awal yang baik dengan perjalanan harian Anda. Dugaan saya adalah bahwa Anda akan melakukan jauh lebih baik daripada yang Anda pikirkan, karena Anda tidak perlu khawatir tentang lampu-berhenti, dll.


sumber
"Serius, siapa yang bisa bersepeda tanpa botol air?" - Seseorang yang tidak pernah naik lebih dari 75 menit, dan (sejauh ini) selalu pada suhu di bawah maksimum 15C.
ChrisW
Baik terima kasih. Saya lebih baik mendapatkan beberapa. Cuaca berubah, semakin panas. Hari ini adalah hari pertama yang saya temukan mengenakan celana jins tampak agak terlalu hangat.
ChrisW
2

Persiapkan dengan baik sehari sebelumnya. Minum banyak cairan (air) dan makan beberapa karbohidrat (pasta dll) dengan ayam dan sayuran. Untuk sarapan, makan roti cokelat dengan banyak selai, bubur dan teh / kopi dengan gula. 45 menit sebelum siklus makan pisang dan Anda harus terus minum (menghirup) air. Selama siklus makan bar kecil (energi dari cokelat) dan cairan. Anda akan menjadi besar dan menikmati siklusnya.

julie hicks
sumber
1

30 mil tidak cukup sehingga Anda harus khawatir tentang makan dan minum. Bahkan pada kecepatan 15mph yang berkelanjutan, cukup bawa sebotol gatorade dan sebotol air. Minumlah gatorade pada jam pertama, kemudian siram yang kedua (perjalanan akan berakhir pada saat Anda akan merasakan energi ekstra dari botol kedua).

Mungkin memiliki camilan kecil sebelumnya. Bar granola atau yang lainnya ringan.

Stephen Touset
sumber
-3

ive dilakukan 90 mil dalam satu hari sebagai wahana terbesar saya dan saya bisa mengatakan makan seperti taruhan 30 menit sebelum Anda naik membantu dengan seperti Gatorade.

pengguna22523
sumber
1
Selamat datang di Sepeda . Saya khawatir saya tidak mengerti apa arti posting Anda. Harap baca pusat bantuan dan terutama bagian tentang menjawab .
andy256
Makan sesuatu yang berat dan sulit dicerna seperti steak, tepat sebelum Anda naik, adalah resep untuk perjalanan yang tidak nyaman dan bahkan kram perut. Mungkin bukan masalah besar untuk perjalanan santai sejauh 50 km tapi "makan steak, lalu lompat di atas sepeda" hanyalah saran yang buruk.
David Richerby
-3

Saya mengendarai 50 km (35 mil) sehari, dan saya tahu setiap toko kue di Wollongong, NSW, Australia.

Jangan khawatir atau tergesa-gesa, cukup nikmati pemandangan / kendarainya.

Umur saya 56 tahun.

Terry
sumber
5
Hari-hari ini saya bisa naik 50 km sebelum sarapan, dan bertanya-tanya bahwa saya pernah khawatir tentang hal itu. Itu yang biasa Anda lakukan, saya kira, saya terbiasa dengannya.
ChrisW
Saya tidak benar-benar melihat bagaimana ini menjawab pertanyaan. Apakah "Tidak khawatir" berarti jawaban Anda adalah "Untuk 50km, tidak masalah apa yang Anda makan"? Saya pikir itu akan membantu jika Anda mengedit jawaban Anda untuk membuatnya lebih jelas.
David Richerby
Secangkir kopi 0430 jam, ada beberapa gula gula di jalan, berhenti untuk putaran 20 km, botol air / isi ulang selama perjalanan, bekerja untuk saya, merasa cocok
Terry