Pertimbangkan juga apa yang Anda miliki sehari sebelumnya. Saya akan mempertimbangkan mengisi bahan bakar untuk perjalanan pagi dengan makan malam yang layak malam sebelumnya, dan kemudian sarapan yang cukup ringan untuk memulai Anda. Kemudian begitu Anda berkuda dan hangat, gunakan gel dan cokelat dan bola kebahagiaan yang cocok untuk Anda.
Criggie
Jawaban:
15
Seluruhnya tergantung pada panjang perjalanan. Jika Anda berkendara kurang dari 2 jam maka tubuh Anda sudah memiliki semua yang dibutuhkan. Jika Anda bekerja lebih dari 2 jam, Anda harus makan karbohidrat kompleks (pasta, oatmeal) 2 jam sebelum perjalanan sehingga mereka punya waktu untuk dicerna sebelum Anda benar-benar membutuhkannya.
Juga makan terlalu banyak sebelum dapat membatasi kinerja Anda karena tubuh Anda juga harus bekerja untuk mencerna banyak makanan di perut Anda. Menambahkan tautan untuk menjawab komentar di bawah.
Saya makan semangkuk kecil Cheerios dengan beberapa buah yang dilemparkan untuk rasa. Saya naik hampir setiap pagi sekitar pukul 05.30 pagi. Jika saya bekerja keras (baik 2 plus jam atau 2 jam benar-benar latihan keras) Saya akan membawa Gatorade encer 50/50 (saya merasa lebih mudah di perut saya).
Ketika saya naik 100 k + atau panjang abad saya memastikan saya bangun dan makan 3 jam sebelum perjalanan. Kemudian minumlah 50/50 Gatorade hingga perjalanan. Selama perjalanan saya minum campuran 50/50 dan air. Saya juga mulai mengisi bahan bakar dengan makanan setelah sekitar 30 menit. Gigitan kecil batang energi, pisang, apa pun yang bisa ditangani perut Anda.
Apa jenis kondisi Anda naik? Apakah ini benar-benar panas? Apakah Anda minum cukup cairan? Jika Anda kehilangan lebih dari 2 pound pada perjalanan Anda tidak minum cukup. Apa tingkat aktivitas Anda? Apakah Anda terlalu keras terlalu lama untuk tingkat kebugaran Anda?
Seseorang di bawah ini juga menyebut protein. Banyak dari minuman olahraga 'kelas atas' juga datang dalam variasi protein. Bacaan yang saya lakukan paling tidak menunjukkan bahwa Anda makan protein dan karbohidrat dalam waktu 30-45 menit setelah perjalanan untuk memaksimalkan pemulihan / pengisian bahan bakar otot Anda.
Saya tidak setuju dengan kalimat kedua, tetapi jawaban yang baik sebaliknya. +1
Neil Fein
@neilfein mengapa Anda tidak setuju? Pembacaan yang saya lakukan mendukung klaim. Saya telah menambahkan tautan di atas ke bacaan yang sesuai.
curtismchale
2
Karena cara kerja tubuh saya - protein sebelum perjalanan sehari yang panjang memberi saya banyak energi, meskipun itu tidak bertahan selama karbohidrat. Mungkin saya atipikal?
Neil Fein
1
cukup adil, mempelajari apa yang cocok untuk Anda adalah langkah penting lainnya dalam hal ini. Saya tahu apa yang saya bisa dan tidak bisa makan dalam perjalanan panjang. Juga mengapa saya mencairkan minuman olahraga b / c. Saya tahu bahwa mereka tidak duduk dengan kekuatan penuh.
curtismchale
TA Cheerios mungkin adalah turunan sereal. Di tempat lain di dunia, Cheerios adalah saveloy koktail kecil.
Criggie
6
Saya bersepeda dan melakukan banyak latihan lainnya, dan telah belajar bahwa memang mungkin untuk makan terlalu banyak sebelum naik. Jika saya akan bersepeda lebih awal di siang hari, saya biasanya hanya makan makanan ringan, seperti pisang atau segelas smoothie atau jus, dan tergantung pada panjang perjalanan, memiliki snack bar atau kotak jus bagian jalan melalui perjalanan. Saya kemudian akan makan sarapan lebih besar begitu saya tiba di tempat tujuan saya (ini hanya berfungsi jika majikan Anda tidak keberatan Anda datang sedikit lebih awal untuk makan dan menjelajahi web). Dengan menyebarkan makanan dan tidak makan terlalu banyak sebelumnya, Anda akan benar-benar memiliki lebih banyak energi dalam sistem Anda karena Anda tidak akan sibuk mencerna saat Anda naik.
Saya biasanya makan sesuatu seperti bar buah granola sebelum perjalanan saya, tetapi saya mengambil camilan untuk makan begitu saya di tempat kerja. Saya biasanya makan camilan itu saat bekerja, bukannya berselancar, tapi itu hanya saya. : PI juga cenderung makan granola tepat sebelum perjalanan pulang saya untuk memastikan saya memiliki sedikit gula sebelum perjalanan.
CyberKnoy08
4
Yang sama pentingnya dengan sarapan adalah makan malam sehari sebelumnya. Teman-teman saya yang berlatih bersepeda atau triathlon makan banyak pasta atau nasi saat makan malam sebelum kompetisi.
Saya menderita diabetes, jadi bagi saya yang terbaik adalah saya mulai minum air - sebenarnya banyak dan makan beberapa pisang sebelum saya naik. Saya tidak menyentuh gatorade ... itu hanya air gula untuk saya ... jadi saya minum air dan akan memakan pisang atau biskuit selai kacang selama perjalanan jika saya lapar. Saya biasanya mengalami kelaparan setelah berhenti berolahraga dan saya mengakhiri latihan pagi saya dengan shake bubuk protein tinggi dengan susu skim. Ini membantu saya mendapatkan protein untuk energi jangka panjang tanpa meningkatkan kadar glukosa darah saya.
Juga, saya menemukan kelemahan pagi hari saya berasal dari kekurangan cairan lebih dari makanan. Satu hal yang perlu diingat adalah jika urin Anda benar-benar gelap di titik mana saja pada hari Anda mengalami dehidrasi dan perlu memperbarui asupan cairan Anda. Urin pertama yang berwarna gelap di pagi hari adalah hal yang normal, tetapi seharusnya hanya berwarna kuning terang sisa hari jika Anda terhidrasi dengan baik.
Jadi, naikkan cairan Anda dan lihat apakah itu membantu.
Catatan: Untuk lebih banyak ide, Anda mungkin ingin mencoba memposting pertanyaan serupa di situs pertukaran tumpukan Makanan dan Memasak . Ada topik di sini, tapi kerumunan itu sangat pandai "Saya punya [bahan], apa yang bisa saya lakukan dengan mereka. (Pertanyaan seperti ini .) Tinggal jauh dari permintaan resep di sana!
Neil Fein
1
Jangan lupa tentang kacang, meskipun beberapa di antaranya agak tinggi serat.
Dana the Sane
Saya setuju dengan ini. Rekomendasi pra-perjalanan berat karbohidrat yang pernah saya baca tidak pernah berhasil untuk saya. Salah satu sarapan pra-naik saya adalah telur dan gandum. Protein + karbohidrat kompleks. Pada dasarnya, makanan pre-ride 'terbaik' adalah yang bekerja untuk individu.
2
Teff pancake ... Saya sub saus apel untuk bagian pisang. Sering kali, masukkan pancake bersama buah campuran dan madu madu, serta smoothie hijau. Ini adalah perjalanan panjang saya.
Saya biasanya makan makanan 'normal' di perjalanan saya. Berganti-ganti antara kurma / muffin / kue dan sandwich saat saya naik. Semua tergantung intensitas dan lamanya saja.
Perubahan terbesar yang saya buat adalah saya hampir selalu makan Teff sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Saya akan merekomendasikan ini kepada siapa pun.
Eh, aku mencoba menautkan ke apa Teff tapi perwakilanku tidak cukup baik. Jadi Anda bisa pergi sendiri ke google. Ha ha
Mengapa Anda tidak dapat menambahkan tautan? Itu seharusnya tidak bergantung pada rep, saya pikir.
Neil Fein
Saya baru saja mulai dan perwakilan saya di bawah 10. Saya terbatas pada satu tautan sampai saya melewati ambang ajaib. Cukup lucu itu terjadi tepat setelah saya memposting ini. Hah!
tplunket
1
Staples saya adalah bubur dengan susu skim dan topping pilihan Anda. Favorit saya adalah madu, kismis, dan kayu manis. Saya mencoba dan makan beberapa jam sebelum naik.
Oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya dan memberikan pelepasan yang lambat sepanjang pagi.
Makanan bisa sangat pribadi dan perlu waktu untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Dapatkan sekelompok randonneurs bersama dan Anda akan kagum pada berbagai makanan dan minuman yang digunakan untuk terus bergerak melalui perjalanan yang sangat panjang.
Yang mengatakan, Anda harus mencoba menyeimbangkan karbohidrat (mudah dicerna, energi tinggi) dengan sumber energi lain, terutama protein dan lemak yang sering diabaikan. Ini adalah sumber energi pembakaran lambat, yang cocok dengan olahraga ketahanan.
Dan seperti yang ditunjukkan MDV2000, yang biasanya membuat saya dalam perjalanan pagi hari adalah kekurangan air. Tubuh Anda membutuhkan banyak cairan hal pertama di pagi hari. Jika saya tidak minum cukup sebelum meninggalkan rumah, saya mulai merasa lamban dan pusing 30 menit dalam perjalanan. Minumlah setengah botol dan saya kembali normal dalam beberapa menit.
Terkadang saya merasa pingsan saat bersepeda di pagi hari. Saya biasanya tidak memiliki masalah ini setelah makan siang.
Sarapan saya kaya karbohidrat, tapi mungkin saya makan terlalu banyak atau kehilangan nutrisi.
Saya pikir Anda memiliki jawaban yang terkandung dalam pertanyaan Anda. Anda merasa pingsan di pagi hari, tetapi jarang setelah makan siang. Jadi yang Anda lakukan adalah membandingkan makanan pra-perjalanan untuk melihat apa yang berbeda dari mereka dalam hal rasio karbohidrat: lemak: protein. Maka Anda membuat titik pergi dengan rasio yang menghasilkan hasil terbaik.
Dan di sarapan kaya karbohidrat ... Lihatlah karbohidrat itu. Jika mereka karbohidrat sederhana, sangat halus, tubuh Anda akan memetabolisme mereka lebih cepat daripada jika mereka karbohidrat kompleks. Jadi lihat apakah Anda melihat perbedaan antara sesuatu seperti sereal kotak komersial vs gandum murni.
Saya biasanya sarapan Inggris lengkap dan membuat diri saya tetap di atasnya dengan pisang, Mars Bars, banyak air dan bahkan sekaleng Red Bull, kemudian keripik ikan dan keripik setelahnya. Itu tidak menghambat kinerja saya! Pikiran Anda, saya Lance Armstrong.
Jawaban:
Seluruhnya tergantung pada panjang perjalanan. Jika Anda berkendara kurang dari 2 jam maka tubuh Anda sudah memiliki semua yang dibutuhkan. Jika Anda bekerja lebih dari 2 jam, Anda harus makan karbohidrat kompleks (pasta, oatmeal) 2 jam sebelum perjalanan sehingga mereka punya waktu untuk dicerna sebelum Anda benar-benar membutuhkannya.
Juga makan terlalu banyak sebelum dapat membatasi kinerja Anda karena tubuh Anda juga harus bekerja untuk mencerna banyak makanan di perut Anda. Menambahkan tautan untuk menjawab komentar di bawah.
Saya makan semangkuk kecil Cheerios dengan beberapa buah yang dilemparkan untuk rasa. Saya naik hampir setiap pagi sekitar pukul 05.30 pagi. Jika saya bekerja keras (baik 2 plus jam atau 2 jam benar-benar latihan keras) Saya akan membawa Gatorade encer 50/50 (saya merasa lebih mudah di perut saya).
Ketika saya naik 100 k + atau panjang abad saya memastikan saya bangun dan makan 3 jam sebelum perjalanan. Kemudian minumlah 50/50 Gatorade hingga perjalanan. Selama perjalanan saya minum campuran 50/50 dan air. Saya juga mulai mengisi bahan bakar dengan makanan setelah sekitar 30 menit. Gigitan kecil batang energi, pisang, apa pun yang bisa ditangani perut Anda.
Apa jenis kondisi Anda naik? Apakah ini benar-benar panas? Apakah Anda minum cukup cairan? Jika Anda kehilangan lebih dari 2 pound pada perjalanan Anda tidak minum cukup. Apa tingkat aktivitas Anda? Apakah Anda terlalu keras terlalu lama untuk tingkat kebugaran Anda?
Seseorang di bawah ini juga menyebut protein. Banyak dari minuman olahraga 'kelas atas' juga datang dalam variasi protein. Bacaan yang saya lakukan paling tidak menunjukkan bahwa Anda makan protein dan karbohidrat dalam waktu 30-45 menit setelah perjalanan untuk memaksimalkan pemulihan / pengisian bahan bakar otot Anda.
sumber
Saya bersepeda dan melakukan banyak latihan lainnya, dan telah belajar bahwa memang mungkin untuk makan terlalu banyak sebelum naik. Jika saya akan bersepeda lebih awal di siang hari, saya biasanya hanya makan makanan ringan, seperti pisang atau segelas smoothie atau jus, dan tergantung pada panjang perjalanan, memiliki snack bar atau kotak jus bagian jalan melalui perjalanan. Saya kemudian akan makan sarapan lebih besar begitu saya tiba di tempat tujuan saya (ini hanya berfungsi jika majikan Anda tidak keberatan Anda datang sedikit lebih awal untuk makan dan menjelajahi web). Dengan menyebarkan makanan dan tidak makan terlalu banyak sebelumnya, Anda akan benar-benar memiliki lebih banyak energi dalam sistem Anda karena Anda tidak akan sibuk mencerna saat Anda naik.
sumber
Yang sama pentingnya dengan sarapan adalah makan malam sehari sebelumnya. Teman-teman saya yang berlatih bersepeda atau triathlon makan banyak pasta atau nasi saat makan malam sebelum kompetisi.
sumber
Saya menderita diabetes, jadi bagi saya yang terbaik adalah saya mulai minum air - sebenarnya banyak dan makan beberapa pisang sebelum saya naik. Saya tidak menyentuh gatorade ... itu hanya air gula untuk saya ... jadi saya minum air dan akan memakan pisang atau biskuit selai kacang selama perjalanan jika saya lapar. Saya biasanya mengalami kelaparan setelah berhenti berolahraga dan saya mengakhiri latihan pagi saya dengan shake bubuk protein tinggi dengan susu skim. Ini membantu saya mendapatkan protein untuk energi jangka panjang tanpa meningkatkan kadar glukosa darah saya.
Juga, saya menemukan kelemahan pagi hari saya berasal dari kekurangan cairan lebih dari makanan. Satu hal yang perlu diingat adalah jika urin Anda benar-benar gelap di titik mana saja pada hari Anda mengalami dehidrasi dan perlu memperbarui asupan cairan Anda. Urin pertama yang berwarna gelap di pagi hari adalah hal yang normal, tetapi seharusnya hanya berwarna kuning terang sisa hari jika Anda terhidrasi dengan baik.
Jadi, naikkan cairan Anda dan lihat apakah itu membantu.
sumber
Anda mungkin kehilangan protein. Telur, daging, atau tahu akan memenuhi kebutuhan ini.
sumber
Teff pancake ... Saya sub saus apel untuk bagian pisang. Sering kali, masukkan pancake bersama buah campuran dan madu madu, serta smoothie hijau. Ini adalah perjalanan panjang saya.
Saya biasanya makan makanan 'normal' di perjalanan saya. Berganti-ganti antara kurma / muffin / kue dan sandwich saat saya naik. Semua tergantung intensitas dan lamanya saja.
Perubahan terbesar yang saya buat adalah saya hampir selalu makan Teff sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Saya akan merekomendasikan ini kepada siapa pun.
Eh, aku mencoba menautkan ke apa Teff tapi perwakilanku tidak cukup baik. Jadi Anda bisa pergi sendiri ke google. Ha ha
sumber
Staples saya adalah bubur dengan susu skim dan topping pilihan Anda. Favorit saya adalah madu, kismis, dan kayu manis. Saya mencoba dan makan beberapa jam sebelum naik.
Oat adalah sumber karbohidrat kompleks yang kaya dan memberikan pelepasan yang lambat sepanjang pagi.
sumber
Makanan bisa sangat pribadi dan perlu waktu untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda. Dapatkan sekelompok randonneurs bersama dan Anda akan kagum pada berbagai makanan dan minuman yang digunakan untuk terus bergerak melalui perjalanan yang sangat panjang.
Yang mengatakan, Anda harus mencoba menyeimbangkan karbohidrat (mudah dicerna, energi tinggi) dengan sumber energi lain, terutama protein dan lemak yang sering diabaikan. Ini adalah sumber energi pembakaran lambat, yang cocok dengan olahraga ketahanan.
Dan seperti yang ditunjukkan MDV2000, yang biasanya membuat saya dalam perjalanan pagi hari adalah kekurangan air. Tubuh Anda membutuhkan banyak cairan hal pertama di pagi hari. Jika saya tidak minum cukup sebelum meninggalkan rumah, saya mulai merasa lamban dan pusing 30 menit dalam perjalanan. Minumlah setengah botol dan saya kembali normal dalam beberapa menit.
sumber
Saya pikir Anda memiliki jawaban yang terkandung dalam pertanyaan Anda. Anda merasa pingsan di pagi hari, tetapi jarang setelah makan siang. Jadi yang Anda lakukan adalah membandingkan makanan pra-perjalanan untuk melihat apa yang berbeda dari mereka dalam hal rasio karbohidrat: lemak: protein. Maka Anda membuat titik pergi dengan rasio yang menghasilkan hasil terbaik.
Dan di sarapan kaya karbohidrat ... Lihatlah karbohidrat itu. Jika mereka karbohidrat sederhana, sangat halus, tubuh Anda akan memetabolisme mereka lebih cepat daripada jika mereka karbohidrat kompleks. Jadi lihat apakah Anda melihat perbedaan antara sesuatu seperti sereal kotak komersial vs gandum murni.
sumber
Saya biasanya sarapan Inggris lengkap dan membuat diri saya tetap di atasnya dengan pisang, Mars Bars, banyak air dan bahkan sekaleng Red Bull, kemudian keripik ikan dan keripik setelahnya. Itu tidak menghambat kinerja saya! Pikiran Anda, saya Lance Armstrong.
sumber