Lebih banyak energi dari biasanya - haruskah saya mendorong diri sendiri?

Suatu hari (seperti hari ini) saya merasa benar-benar seperti bisa memindahkan gunung! Apakah ada salahnya mendorong diri Anda lebih keras pada hari-hari baik ini? Hanya suka tidak apa-apa untuk memperlambat pada hari-hari energi rendah (saya berbicara tentang beralih dari 5 set menjadi 7 hingga 8 set).

Jika Anda ingin menambah waktu keseluruhan Anda di bawah beban (yang didasarkan pada posting Anda yang lain adalah kemungkinan yang kuat), ini akan menjadi waktu yang tepat untuk menambah bobot. Dengan begitu, pada hari-hari energi rendah Anda, Anda telah membangun dasar untuk menjaga bobot lebih tinggi.

Mengapa tidak naik setidaknya 5 lb di semua lift Anda, dan pertahankan setidaknya set / repetisi yang sama yang telah Anda lakukan?

Argumen untuk dan melawan set ekstra sangat tergantung pada tujuan Anda:

• Binaraga berusaha menambah waktu di bawah beban, yang biasanya menekankan lebih banyak set / repetisi
• Latihan kekuatan menjaga jumlah set / repetisi konstan sementara secara progresif menambah lebih banyak bobot
• Mengangkat ke kegagalan membuat waktu setelah gym jauh lebih tidak menyenangkan - yang cenderung menurunkan motivasi orang. Mungkin tidak akan menjadi masalah bagi Anda.
• Lebih berat pada set / repetisi yang sama lebih banyak beban yang juga berarti lebih banyak otot. Saya katakan, tidak butuh waktu lama sebelum itu menjadi sangat menantang.

Ya, tetapi tergantung pada tujuan Anda (mis. Penguatan kekuatan versus daya tahan) mungkin lebih masuk akal untuk menambah bobot ekstra.

Sunting: Jika tujuan Anda adalah membakar sejumlah kalori tertentu, menambah berat badan atau repetisi tidak akan memberikan manfaat apa pun. Jika tujuannya adalah meningkatkan kekuatan, ukuran, kekuatan, atau daya tahan melakukan lebih banyak pekerjaan daripada biasanya akan membuat Anda lebih dekat dengan kelebihan di mana trauma mikro terjadi yang memungkinkan untuk pertumbuhan otot (dengan asumsi diet dan waktu istirahat Anda akan mengakomodasi pertumbuhan). Keseimbangan berat yang tepat versus repetisi tergantung pada jenis serat otot (yaitu kedutan lambat, kedutan cepat A, atau kedutan cepat B) yang ingin Anda dorong.