Cidera Pergelangan Kaki Dari Sepak Bola

Baru-baru ini saya turun dalam pertandingan sepak bola saya dan saya diberitahu oleh UGD bahwa saya tegang ligamen superior saya, atau semacamnya. Sudah seminggu dan dua hari, dan hari ini adalah hari pertama saya bahkan bisa berjalan jauh .. Apa yang harus saya lakukan untuk meningkatkan kekuatan di pergelangan kaki saya dan kembali bermain secepat mungkin?

Regangan ligamen di pergelangan kaki Anda? Anda sekarang sudah melewati satu minggu sehingga sebagian besar pembengkakan seharusnya hilang. Saran saya adalah pergi ke fisioterapis. Mereka akan membantu Anda dengan:

• memberi Anda nasihat yang baik tentang kapan Anda bisa mulai berolahraga dan berapa banyak
• menggunakan mesin ultrasound untuk memanaskan jaringan dengan lembut untuk mempercepat penyembuhan
• merekam Anda cukup untuk menggantikan dukungan dari ligamen yang terkilir tetapi mengurangi rekaman dari waktu ke waktu untuk mendorong ligamen dan jaringan di sekitarnya untuk kembali lebih kuat.
• memberi Anda latihan untuk membantu memperkuat segalanya (saya akan mengharapkan beberapa latihan Theraband dan beberapa berdiri dengan satu kaki - maju untuk melakukan itu dengan mata tertutup dan mengibas-ngibaskan semua tangan dan kaki lainnya.)

Waktu penyembuhan yang khas untuk keseleo adalah 3 minggu - Anda bahkan belum setengah jalan.

Sangat penting untuk membiarkannya sembuh dengan baik atau terlalu longgar (dan terkilir lagi) atau terlalu kencang dan menyebabkan Anda kelenturan dan masalah rasa sakit.

Anda punya seumur hidup untuk menikmati pergelangan kaki Anda. Kembali ke olahraga Anda satu atau dua minggu sebelumnya artinya jika dibandingkan dengan itu.