Apa waktu terbaik bagi "saya" untuk berolahraga?

Beberapa orang berpendapat bahwa pagi adalah waktu terbaik untuk berolahraga, tetapi bagi saya pribadi ini tidak berhasil. Saya bukan orang pagi, ketika saya bangun saya biasanya lapar dan setelah sarapan saya tidak berpikir saya bisa langsung pergi ke gym. Saya tampaknya memiliki energi yang lebih baik sebelum waktu makan siang tetapi itu adalah waktu kantor jadi saya tidak bisa pergi ke gym selama jam-jam itu.

Setelah makan siang energinya turun dan di malam hari saya sangat lelah setelah perjalanan panjang. Saya benar-benar berusaha mencari tahu rutinitas terbaik tetapi sepertinya tidak ada yang berhasil.

Adakah yang berada dalam situasi yang sama? Bagaimana Anda mengetahui rutinitas Anda?

EDIT: Ini hanya untuk latihan beban, saya tidak mencoba menurunkan berat badan tetapi menambah beberapa.

Sebenarnya tidak ada waktu yang nyaman untuk berolahraga, tidak peduli siapa Anda. Ini banyak pekerjaan, Anda berkeringat, Anda perlu mengganti pakaian, dan biasanya melibatkan pergi ke tempat lain selain rumah atau kantor Anda.

Saya mencoba melakukan latihan kekuatan tiga hari seminggu, biasanya sekitar ~ 3 sore. Gymnya kosong, saya benar-benar bisa masuk dan keluar lebih cepat daripada waktu yang sibuk, dan lebih mudah untuk tetap fokus. Saya sudah berbicara dengan majikan saya dan menjelaskan bahwa pada hari-hari itu saya masuk kerja lebih awal, bekerja melalui makan siang, dan saya menempatkan pada jam yang sama saya akan pada hari lain.

Mengangkat lebih awal di pagi hari adalah sesuatu yang harus Anda ketahui, jika hanya karena itu akan terjadi kadang-kadang. Jika Anda berakhir pada suatu program (Madcow, Texas, Bill Starr, 5/3/1) Anda akan berakhir dengan hari-hari di mana Anda benar-benar perlu mengangkat set bobot yang tepat dengan set repetisi dan set yang tepat. Anda dapat mengacaukan pelatihan minggu dengan menggerakkan hari-hari sekitar. Pada hari-hari itu kamu harus keluar dari tempat tidur jam 4 pagi, minum kopi, mungkin melakukan latihan, mendongkrak headset, dan masuk ke gym pukul 5 pagi. Itu menyebalkan dan tidak ada yang mau melakukannya tetapi itulah kehidupan di kota besar.

Saya akan melihat apakah Anda bisa mendapatkan fleksibilitas dengan pekerjaan Anda. Makan siang lebih lama, makan siang, datang lebih awal, pergi nanti, apa pun.

Mengenai tingkat energi, jika Anda mendapatkan diet Anda dipaku Anda harus baik-baik saja untuk latihan malam hari meskipun saya akan melemparkan beberapa peringatan:

• Bagi saya latihan malam, terutama hari-hari yang berat, cenderung mengacaukan tidur saya.
• Suplemen pra-latihan adalah pasti tidak-tidak untuk mengangkat malam karena akan menyurutkan tidur Anda. Anda dapat melakukannya sesekali, tetapi dua sendok jack3d pada jam 8 malam bukanlah langkah yang cerdas untuk mendapatkan istirahat malam yang padat.

Mungkin coba tidur lebih awal juga, yang benar-benar akan membuat latihan pagi hari lebih baik (jika Anda perlu pergi ke rute itu).

Gym di rumah dapat bekerja juga. Jatuhkan uang tunai di rak jongkok, barbell, pemberat, dan bar pullup. Tidak banyak yang tidak bisa Anda lakukan dengan semua itu.

Untuk kasus Anda, nikmati karbohidrat dan gula yang kompleks dengan makan siang Anda.
Dalam perjalanan Anda, nikmati bar / camilan sebelum berolahraga sekitar satu jam dari gym.
Minum secangkir kopi (atau asupan kafein serupa) sekitar 15 menit dari awal latihan.

Setelah angkat berat, nikmati santapan setelah berolahraga.